Как самокритичность влияет на человека

Люди с низкой самооценкой слишком строги к себе. Для них самокритика — образ жизни. Они ругают себя, все время считают, что поступили неправильно, и если что-то не так, то возлагают вину исключительно на себя. Они не пропустят ни одной своей промашки или проявления слабости. Дня них это не просто проявление нормальной человеческой слабос­ти. Каждая ошибка говорит им об их несостоятельности, о том, что они неудачники. Такие люди обвиняют себя во всем и даже могут ругать себя за излишнюю самокритичность.

Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глу­пый», «недостаточно компетентный», «непривлекатель­ный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное иг­норирование положительных качеств только потому, что они не подходят к их установке. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя само­критичность.

 

104

 

Самокритика провоцирует неприятные ощущения (подавлен-ность, разочарование, злоба, вина) и усугубляет неадекватное отношение к себе. Вспомним случай с Джи­мом, который случайно сбил насмерть женщину, сбежав­шую с тротуара прямо перед ним (стр. 37). В какой-то мо­мент, через несколько месяцев после случившегося, ему стало гораздо лучше. Этот несчастный случай уже так не давил на его психику, он стал спокойнее, более или менее пришел в себя.

И вот однажды его дочь очень поздно пришла домой из школы. Джим был в ужасе. Он убедил себя в том, что с ней что-то случилось. На самом деле она его предупреждала, что зайдет к подруге. Когда девочка вернулась домой, на нее обрушился настоящий шквал. После этого Джим стал стыдиться сам себя. «Что я наделал! Это доказывает, что я не могу сдержаться, я просто схожу с ума». Он все больше и больше расстраивался. «Соберись, — говорил он себе, — ты жалок, возьми себя в руки». Этот инцидент подтвердил са­мые страшные опасения Джима: у него совершенно точно сдали нервы и с этим уже ничего не поделаешь. Он был на грани срыва.

Оценить влияние самокритики на ваше состояние вы можете, проведя следующий эксперимент. Прочитайте нижеприведенный список слов, сосредоточиваясь на каждом из них. Представьте себе, что это вам дают такую характеристику, и проследите, как бы изменилось ваше настроение и насколько это затрагивает вашу уверен­ность в себе.

 

 

Бестолковый Слабый Жалкий Бесполезный

Непривлекательный Несимпатичный Нежеланный Неудачник

Некомпетентный Уродливый Глупый Неадекватный

 

105

 

Излишняя самокритика подрывает положительное от­ношение к себе и приводит к депрессии. Если вы награди­ли себя некоторыми словами из того списка — выделите их. Подумайте, как еще вы характеризуете себя, и выпишите эти слова.

Эта глава поможет вам выработать позитивное отно­шение к себе путем сознательного подхода к самокритике.

 

 

Вы научитесь подвергать сомнению собственные нега­тивные мысли и находить альтернативные объяснения соб­ственным действиям. Вы также сможете больше концент­рироваться на сильных сторонах вашего характера. По­нять, в чем ваше преимущество, ваша ценность, видеть свои таланты. В этом вам поможет следующая глава.

 

Неужели самокритика — это так уж плохо?

С точки зрения многих культур самокритика очень по­лезна. Так, в Англии говорят «Пожалеешь розги — испор-

 

 

106

 

тишь ребенка», что предполагает в правильном воспитании значительную долю наказания. Часто люди боятся думать о себе хорошо, они считают, что это хвастовство (к этому мы еще вернемся, когда будем обсуждать способы повышения самооценки). Поэтому детей обычно учат примерному по­ведению и трудолюбию, обращая внимание на их ошибки и недостатки, а не на успехи. Детям часами твердят о том, в чем они провинились, совершенно забывая развить их до­стоинства. Таким образом, складывается мнение, что толь­ко изрядная доля самокритичности помогает добиться все­го в жизни — стоит только расслабиться, и рискуешь по­грязнуть в самодовольстве.

Итак, повышенная самокритичность часто прививает­ся еще с детских лет. Она настолько глубоко входит в созна­ние, что действует совершенно непроизвольно. С другой стороны, вам может казаться, что только она способствует самосовершенствованию. Необходимо разобраться в этом вопросе. На самом деле излишняя самокритика имеет ряд серьезных психологических недостатков.

 

Как самокритика может привести к депрессии

Вспомните знакомого вам человека, которого вы счи­таете достаточно уверенным в себе. А теперь представьте себе, что кто-то постоянно ходит за ним и упрекает его за каждую мелочь, говорит, что все можно сделать быстрее, лучше, эффективнее, попрекает его и абсолютно игнори­рует все его достижения и успехи. Как вы думайте, что слу­читься с ним через пару месяцев? Каково будет этому чело­веку? Насколько это повлияет на его самооценку и способ­ность справляться с трудностями в жизни? Захочется ему брать на себя инициативу или принимать решение? Облег­чит ли это ему жизнь? А вы могли бы так поступить со сво­им другом? Почему нет?

 

107

Если вы склонны к излишней самокритике, то точно так же поступаете с собой, даже не замечая этого. Пред­ставьте себе, насколько это вас удручает и мешает собрать­ся с силами для дальнейшего роста.

 

Самокритика не всегда справедлива

Если вы болезненно реагируете на малейшие неудачи, оплошности и промахи, придавая им глобальное значение, значит, вы страдаете излишней самокритичностью. В та­ком случае вы предельно тщательно планируете спое пове­дение и любую малейшую неудачу воспринимаете как ос­нование критики. Вы убеждаете себя в том, что вы плохой, ничтожный или глупый человек. Неужели это честно?

На самом деле вас как личность формируют миллио­ны поступков, мыслей и ощущений — плохих, хороших или нейтральных. И если вы выносите себе как личности приговор из-за единичной ошибки или неудачи, то суди­те себя в целом необъективно, принимая во внимание только негативные стороны. Будьте реалистом: трезво посмотрите на свои преимущества, признавая и то же время, что у каждого человека есть определенные слабо­сти и изъяны.

 

Излишняя самокритика мешает учиться

Самокритика подрывает уверенность в себе, расстраи­вает человека, расхолаживает и даже разлагает его. Вместо того, чтобы помочь вам преодолевать трудности, она меша­ет четко оценить свои качества. Если постоянно думать о том, что было сделано неправильно, то теряется возмож­ность анализировать преимущества, повторять то, что по­лучается. Когда каждый раз, совершая ошибку, вы казните себя, то теряете возможность учиться на ошибках и рабо­тать конструктивно над тем, что хотите изменить.

 

108

 

Излишняя самокритика мешает правильно оценивать реальность

Когда что-то идет не так, вы не только критикуете, но и убеждаете себя, что должны были поступить иначе. Зад­ним числом анализировать всегда легче, а вспомните, как все выглядело в тот самый момент? Может, у вас были се­рьезные основания поступить так, как вы это сделали, да­же если в результате оказалось, что это был не самый луч­ший вариант. Нужно учитывать все обстоятельства (вы ус­тали, не могли трезво оценивать ситуацию, вас недостаточно информировали).

Это вовсе не дает вам основания для оправдания или игнорирования своих ошибок. Если у вас есть дар замечать за собой промашки, используйте его — учитесь на своих ошибках. Тогда в подобной ситуации вы сможете повести себя по-другому, возможно, более разумно. Но постоянное зацикливание на старых ошибках ведет к депрессивному состоянию и мешает делать правильные выводы.

 

Самокритика усугубляет депрессию

Ругая себя за отсутствие настойчивости, нервозность или плохой настрой, вы тем самым еще больше снижаете уверенность в себе. Но все это проблемы не личностного, а общего характера, с которыми может столкнуться боль­шинство (если не каждый) из нас при определенных обсто­ятельствах.

Как мы уже видели, индивидуальные трудности чаще всего являются реакцией на стрессовые ситуации. Они, в общем-то, неотъемлемая часть ранней стадии любого учеб­ного процесса. Нельзя говорить, что что-то не в порядке именно с вами. Я почти уверена, что тот, кто оказывался в подобной ситуации, сталкивался с теми же проблемами и

 

109

чувствовал тот же дискомфорт, что и вы. С помощью этой книги вы научитесь легче справляться со своей неуверен­ностью и ее последствиями. Знайте, что ругая себя за то, что не всегда все гладко, вы не избавитесь от возникшей проблемы.

 

---

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 385; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!