Глава 7. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В ОСОБЫХ УСЛОВИЯХ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ
КРАТКИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ
В данном разделе рассматриваются проблемы, связанные с влиянием повышенной температуры и влажности воздуха, пониженной температуры, горных условий, водной среды, а также биологических ритмов на работоспособность человека.
В условиях повышенной температуры и влажности воздуха снижение спортивной работоспособности при напряжённой и продолжительной нагрузке связано: с перегреванием организма, быстрой дегидратацией, ухудшением кровоснабжения работающих мышц. Усиление теплоотдачи осуществляется следующими физиологическими механизмами: усилением кожного кровотока, усилением потообразование и потоотделение, повышением осмотического давления плазмы, увеличением минутного объёма кровотока.
Тепловая адаптация происходит в течение 12-14 дней и обусловлена следующими физиологическими изменениями: усилением потообразования и потоотделения, снижением нагрузки на сердечно-сосудистую систему, снижением температуры кожи, уменьшением одышки, снижением основного обмена и повышением механической эффективности работы, снижением тонуса симпатической нервной системы.
В условиях пониженной температуры воздуха увеличивается теплоотдача за счёт теплопроведения с конвекцией и теплоизлучения. Защита тела от теплопотерь обеспечивается: сужением кожных сосудов, перераспределением кровотока, усилением теплопродукции за счёт холодовой дрожи, увеличением неметаболического термогенеза.
Холодовая акклиматизация обеспечивается: уменьшением сужения кожных сосудов, а также ростом теплопродукции за счёт увеличения основного обмена, повышения мышечного тонуса, усиления холодовой дрожи, эндокринных и внутриклеточных метаболических перестроек.
Сразу после прибытия в среднегорье возникают следующие изменения функций: увеличение лёгочной вентиляции, учащение сердечных сокращений, усиление рабочей гемоконцентрации, снижение анаэробного порога.
Горная акклиматизация длится 8-10 дней. Её основные механизмы: увеличение лёгочной вентиляции со стабилизацией её уровня после недельного пребывания на данной высоте; повышение диффузионной способности лёгких; повышение кислородной ёмкости крови; увеличение плотности капилляров в скелетных мышцах; повышение концентрации миоглобина в скелетных мышцах; увеличение количества митохондрий в клетках; увеличение содержания и активности окислительных ферментов.
В водной среде на организм человека действуют следующие факторы: высокая плотность по сравнению с воздухом и вязкость воды; гипогравитация; горизонтальное положение тела уменьшает ЖЕЛ; давление окружающей среды снижает статические объёмы лёгких, повышает сопротивление току воздуха в дыхательных путях, затрудняет дыхательные экскурсии грудной клетки; высокая теплоёмкость и теплопроводность воды.
При плавании расход энергии в 5-10 раз больше, чем при беге с той же скоростью, при этом около 95% всей энергопродукции превращается в тепло, то есть КПД плавания составляет всего 4-7%.
Биологические ритмы классифицируются: по их собственным характеристикам, по функциям, которые они выполняют, роду процесса, порождающего колебания, и по биосистеме, в которой наблюдается цикличность. На протяжении суток происходят циклические изменения работоспособности органов и систем человека. Эти ритмические изменения названы циркадианными или околосуточными ритмами. Регулярные суточные вариации работоспособности отражают циркадианные ритмы психических процессов и физиологических функций. Биоритмологический тип человека оказывает влияние на его работоспособность, поведенческие и психологические особенности. Выделяют 2 основных биоритмологических типа “жаворонки” и “совы” и третий смешанный тип – аритмики.
Время суток влияет на эффективность развития двигательных качеств. Личные достижения спортсмены, как правило, показывают, участвуя в соревнованиях во время суток, близкое к времени проведения регулярных тренировочных занятий.
Состояние организма в период рассогласования по фазециркадианных ритмов, то есть нарушения их взаимной синхронизации, проявляющееся изменением временной координации ритмов функций организма называется десинхронозом. Основные причины десинхроноза: рассогласование датчиков времени и ритмов организма при смене временных поясов, работа в вечерние и ночные смены; частичное или полное исключение геофизических датчиков времени, воздействие различных стрессоров. Степень снижения функциональных возможностей организма при развитии десинхроноза зависит от характера деятельности в периоды бодрствования и мотивации индивида.
ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА №17
Тема: Температурная адаптация кожных рецепторов.
Цель работы: Выявить способность к адаптации кожных рецепторов.
Аппаратура: три сосуда с водой (температура воды в первом сосуде – 10-15оС, во втором сосуде – 25-30оС, в третьем сосуде – 40-50оС), секундомер, спиртовой термометр, секундомер.
Ход работы: Работа выполняется в парах. Испытуемый опускает руки в горячую (40-50 оС) или холодную (10-15 оС) воду, испытатель определяет с помощью секундомера время наступления адаптации (время, в течение которого ощущение тепла или холода ослабевает). Полученные данные заносятся в протокол 15. и сравниваются с результатами других испытуемых. Затем испытуемый опускает обе руки в воду, нагретую до 25-30 оС. Убедившись, что ощущение в обеих руках одинаково, одну руку он переносит в воду с температурой 40 оС, другую – в воду с температурой 10 оС. Через несколько минут испытуемый одновременно переносит обе руки в воду с температурой 25 оС. При этом возникает ощущение контраста (рука, находившаяся в холодной воде, ощущает тепло, другая рука, находившаяся в горячей воде, ощущает холод). Отметьте разницу в восприятии этой температуры правой и левой руками.
Протокол 15
| № п/п | Ф.И.О. | Адаптация терморецепторов к холоду, с | Адаптация терморецепторов к теплу, с |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 |
Результаты опыта и их оформление. Объясните полученные результаты, сделайте выводы.
| Выводы: |
ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА №18
Тема: Биоритмологический тип человека.
Цель работы: Определение циркадианного ритма работоспособности.
Аппаратура: анкета О. Остберга “Жаворонки-совы”.
Ход работы: Испытуемый отвечает на вопросы анкеты, затем подсчитывает количество набранных баллов.
Анкета О. Остберга “Жаворонки-совы”
| 1. В какое время Вы хотели бы встать, если у Вас полностью свободный день? | ||
| с 5 час. утра до 6.30 | 5 баллов | |
| с 6.30 до 7.30 | 4 балла | |
| с 7.45 до 9.45 | 3 балла | |
| с 9.45 до 11.00 | 2 балла | |
| с 11 до 12.00 | 1 балл | |
| 2. В какое время Вы бы легли спать, если у Вас нет планов на вечер? | ||
| с 20.00 до 21.00 | 5 баллов | |
| с 21.00 до 22.15 | 4 балла | |
| с 22.15 до 0.30 | 3 балла | |
| с 0.30 до1.45 | 2 балла | |
| с 1.45 до 3 | 1 балл | |
| 3. Если Вы всегда встаете в определенное время, то насколько Ваше пробуждение зависит от будильника? | ||
| совсем не зависит | 4 балла | |
| несколько зависит | 3 балла | |
| значительно зависит | 2 балла | |
| очень сильно зависит | 1 балл | |
| 4. Как легко Вы встаете утром? | ||
| с большим трудом | 1 балл | |
| с трудом | 2 балла | |
| легко | 3 балла | |
| очень легко | 4 балла | |
| 5. Как бодро Вы себя чувствуете первые полчаса после пробуждения утром? | ||
| совсем не бодро | 1 балл | |
| бодро | 2 балла | |
| весьма бодро | 3 балла | |
| очень бодро | 4 балла | |
| 6. Какой у Вас аппетит в течении первого получаса после пробуждения утром? | ||
| очень плохой | 1 балл | |
| плохой | 2 балла | |
| хороший | 3 балла | |
| очень хороший | 4 балла | |
| 7. Насколько усталым Вы себя чувствуете в течении первых 30 минут после пробуждения? | ||
| очень усталым | 1 балл | |
| усталым | 2 балла | |
| свежим | 3 балла | |
| очень свежим | 4 балла | |
| 8. В какое время Вы чувствуете себя усталым и хотите спать? | ||
| с 20.00 часов до 21.00 | 5 баллов | |
| с 21.00 до 22.15 | 4 балла | |
| с 22.15 до 0.45 | 3 балла | |
| с 0.45 до 2.00 ночи | 2 балла | |
| с 2.00 до 3.00 ночи | 1 балл | |
| 9. Если Вы ложитесь спать в 23 часа, то насколько к этому времени чувствуете себя усталым? | ||
| совсем не усталым | 0 баллов | |
| немного усталым | 2 балла | |
| усталым | 3 балла | |
| очень усталым | 5 баллов | |
| 10. Если у Вас нет необходимости завтра вставать рано утром, то в какое время Вы легли бы спать, по сравнению с обычным временем отхода ко сну? | ||
| в обычное время и редко позже | 4 балла | |
| позже, но меньше чем на час | 3 балла | |
| на 1-2 часа позже | 2 балла | |
| больше, чем на 2 часа позже | 1 балл | |
| 11. Если Вам необходимо тренироваться только в период с 7 до 8 часов утра, то как бы Вы это переносили? | ||
| был бы в хорошей форме | 4 балла | |
| был бы в удовлетв. форме | 3 балла | |
| нашел бы это трудным | 2 балла | |
| нашел бы очень трудным | 1 балл | |
| 12. Какое время Вы бы выбрали для ответственной умственной работы, продолжающейся 2 часа, при полной свободе в планировании дня? | ||
| с 8 утра до 10.00 | 6 баллов | |
| с 11.00 до 13.00 | 4 балла | |
| с 15.00 до 17.00 | 2 балла | |
| с 19.00 до 21.00 | 0 баллов | |
| 13. Какое время Вы бы выбрали для тяжелой физической работы, продолжающейся 2 часа, при полной свободе в планировании дня? | ||
| с 8 утра до 10.00 | 4 балла | |
| с 11.00 до 13.00 | 3 балла | |
| с 15.00 до 17.00 | 2 балла | |
| с 19.00 до 21.00 | 1 балл | |
| 14 Вы слышали о разных типах людей (“жаворонки” и “совы”). К какому типу Вы относите себя? | ||
| жаворонок | 6 баллов | |
| скорее жаворонок, чем сова | 4 балла | |
| скорее сова, чем жаворонок | 2 балла | |
| сова | 0 баллов | |
| 15. В какое время Вы чувствуете себя наиболее бодрым и работоспособным? | ||
| с 4 утра до 7.30 | 5 баллов | |
| с 7.30 до 9.00 | 4 балла | |
| с 9.00 до 16.00 | 3 балла | |
| с 16.00 до 21.00 | 2 балла | |
| с 21 до 1.00 часа ночи | 1 балл | |
| 16. Если Вы легли спать на несколько часов позже обычного и нет необходимости вставать утром в обычное время, то какой вариант Вы предпочтете? | ||
| проснуться в обычное время и больше не спать | 4 балла | |
| проснуться как обычно и дальше дремать | 3 балла | |
| проснуться в обычное время и заснуть снова | 2 балла | |
| проснуться позже, чем обычно | 1 балл | |
| 17. Если Вам необходимо тренироваться только в период с 22 до 23 часов вечера, то как бы Вы это переносили? | ||
| был бы в хорошей форме | 1 балл | |
| был бы в приемлемой форме | 2 балла | |
| нашел бы это трудным | 3 балла | |
| нашел бы это очень трудным | 4 балла | |
| 18. Однажды ночью Вы должны бодрствовать с 4 часов ночи до 6 часов утра, чтобы выполнить ночную работу. У Вас нет никаких обязательств на следующий день. Какой из следующих вариантов Вам подходит больше всего? | ||
| не ляжете в постель пока не закончите работу | 1 балл | |
| будете дремать до работы и спать после нее | 2 балла | |
| будете хорошо спать до нее и дремать после | 3 балла | |
| вполне выспитесь до работы | 4 балла | |
| 19. Предположим, что Вы можете выбирать рабочее время, Ваша работа интересная и оплачивается по результатам. Какой промежуток времени в течении дня Вы выберете? | ||
| с 3 ночи до 7.00 утра | 5 баллов | |
| с 7 утра до 8.30 | 4 балла | |
| с 8.30 до 14.00 | 3 балла | |
| с 14.00 до 17.00 | 2 балла | |
| с 17.00 до 3.00 ночи | 1 балл | |
| Сумма | ||
Результаты работы и их оформление: по количеству набранных баллов оценивается к какому циркадианному ритму работоспособности относится испытуемый:
70-86 баллов – жаворонок,
59-69 – аритмик, ближе к жаворонку,
42-58 – аритмик,
31-41 – аритмик, ближе к сове,
16-30 – сова.
| Вывод: |
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Влияние повышенной температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность.
2. Тепловая адаптация (акклиматизация) и её механизмы.
3. Спортивная тренировка в жарких условиях. Питьевой режим.
4. Физиологические проявления адаптации к холоду.
5. Физическая работоспособность в холодных условиях.
6. Холодовая акклиматизация.
7. Факторы, действующие на организм человека в условиях среднегорья и высокогорья.
8. Изменения функций организма в условиях пониженного атмосферного давления.
9. Адаптация человека к пониженному атмосферному давлению (горная акклиматизация).
10. Циркадианные ритмы и динамика работоспособности в течение суток.
11. Биоритмы и адаптация. Десинхроноз и его физиологическая характеристика.
12. Формирование новой суточной периодики функций организма при смене временных поясов и её фазы.
13. Спортивная работоспособность при смене климато-географических условий.
14. Факторы, действующие на организм человека в водной среде.
15. Особенности терморегуляции организма в воде. Энергетика плавания.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 1152; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!