КРАТКИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ
Тренировка – планомерная подготовка организма к максимальным для него проявлениям силы, быстроты, ловкости и выносливости с целью достижения к моменту соревнований наибольшей работоспособности. Уровень специальной работоспособности спортсмена называют тренированностью. При этом в организме человека происходят морфологические, биохимические и физиологические изменения, приводящие к повышению его работоспособности. В результате адаптации к физическим нагрузкам создаются два основных положительных функциональных эффекта. Во-первых, усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и тех систем, которые обеспечивают выполнение тренируемого упражнения. Во-вторых, повышение экономичности (эффективности) деятельности всего организма в целом и его систем и органов, что выявляется при выполнении стандартной максимальной нагрузки.
У тренированного человека имеются следующие изменения:
1) укорочен скрытый период двигательной реакции, выше скорость переработки информации, поступающей от сенсорных систем;
2) увеличены механическая прочность костей, масса и объем скелетных мышц и удельный вес тела, выше возбудимость, лабильность и скорость расслабления мышц, растет мышечная сила;
3) увеличены ЖЕЛ и максимальная вентиляция легких, меньше частота дыхания, больше время произвольной задержки дыхания;
4) наличие признаков гипертрофии миокарда и дилятации желудочков, брадикардия, снижение минутного объема крови;
|
|
|
5) общее количество крови несколько увеличивается и в ней повышается количество эритроцитов и гемоглобина.
Для выявления тренированности используются стандартные нагрузки, которые должны иметь строго определенную мощность и длительность. У более тренированных лиц по сравнению с менее подготовленными стандартные нагрузки выполняются с меньшими энергетическими затратами и менее значительными изменениями висцеральных систем, с более совершенной координацией и более производительно.
Тренировочная нагрузка является своеобразным раздражителем, стимулирующим процессы адаптации, вызывая нарушения гомеостаза, восстановление которого завершается суперкомпенсацией. Механическая или физическая мощность выполняемого упражнения измеряется физическими величинами и определяет физическую нагрузку. Физиологические проявления процессов адаптации позволяют определить физиологическую нагрузку по величине относительных физиологических сдвигов. Чтобы вызвать выраженный тренировочный эффект, тренировочная нагрузка должна превышать некоторую пороговую величину, последняя заведомо превышает обычную нагрузку.
|
|
|
Тренировочные нагрузки разделяют на подпороговые, пороговые, оптимальные и сверхпредельные. Подпороговые нагрузки не обеспечивают тренировочного эффекта, но они не безразличны для организма, вызывая изменения локального характера. Пороговая нагрузка должна находиться в определенном соответствии с текущими функциональными возможностями данного человека. Оптимальные нагрузки вызывают наибольший тренировочный эффект, о котором судят по темпу прироста тренируемых функций организма. Если при дальнейшем увеличении нагрузки темп прироста снижается, то это уже сверхпредельные нагрузки, когда возможны перенапряжение и срыв адаптации.
Величина тренировочных нагрузок определяется с помощью основных параметров:
- интенсивность нагрузки при тренировке выносливости определяется прямым методом (абсолютное или относительное МПК) или косвенным (по величине относительных физиологических сдвигов ЧСС и по величине ПАНО);
- длительность нагрузки при развитии силы незначительна, но при этом используется максимальная интенсивность. При более низкой интенсивности нагрузка должна быть более продолжительной, так как существует определенная пороговая продолжительность, необходимая для активизации эндокринных систем организма;
|
|
|
- частота тренировочных нагрузок (число повторений упражнений на одном занятии) взаимосвязана с длительностью и характером отдыха.
Спортивная тренировка строиться с учетом ряда принципов:
- принцип специфичности тренировки базируется на специфичности адаптации, так как систематическое использование специфических тренировочных нагрузок пороговой величины вызывает изменения в тех физиологических системах организма и механизмах регуляции, которые участвуют в осуществлении тренируемого упражнения;
- принцип постепенного увеличения нагрузок основан на том, что по мере повышения функциональных возможностей тренирующего человека может постепенно увеличиваться пороговая тренирующая нагрузка, что создает стимул для активации процессов суперкомпенсации;
- принцип повторности и систематичности базируется на обратимости тренировочных эффектов, связанной с тем, что адаптация является непрерывно протекающим процессом приспособления к изменившимся условиям существования организма;
- принцип индивидуального подхода опирается на положение о пороге тренировочной нагрузки и на тренируемость;
|
|
|
- принцип цикличности основан на периодизации спортивной тренировки. Отдельный этап многолетней тренировки обычно включает три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА № 15
Тема. Оценка степени тренированности.
Цель работы: ознакомиться с методикой определения общей физической работоспособности по показателю индекса Гарвардского степ-теста.
Аппаратура: степ-платформы разновысотные (для юношей – 50см, для девушек - 41см), секундомер, тонометры.
Ход работы. Перед началом работы у испытуемого регистрируются исходные величины артериального давления и частота сердечных сокращений. Гарвардский степ-тест заключается в подъемах на ступеньку в течение 5 минут в темпе 30 подъемов в минуту. Если исследуемый не может поддерживать заданный темп в указанное время, то работу следует прекратить, зафиксировав ее продолжительность. В течение первой минуты после завершения нагрузки регистрируется величина артериального давления. В течение первых 30 секунд с 1-й минуты восстановления измеряются величины артериального давления и частота сердечных сокращений.
Исходя из продолжительности выполненной работы и частоты сердечных сокращений, вычисляют по формуле индекс гарвардского степ-теста (ИГСТ):
,
где J – индекс степ-теста; f2, f3, f4 - ЧСС за 30 с 2-й, 3-й и 4-й мин восстановления соответственно; t – время восхождения в секундах.
Результаты опыта и их оформление. Полученные данные заносятся в протокол 14 и анализируются с использованием таблицы 6. Изменения артериального давления оформляются графически.
В зависимости от величины артериального давления, полученной сразу после выполнения работы, различаются следующие типы реакций на физическую нагрузку:
1) нормотонический тип: АДсист. 180-190 мм рт.ст., АДдиас. изменяется по сравнению с исходным значением в пределах ±10 мм рт.ст.;
2) гипертонический тип: АДсист. превышает 190 мм рт.ст., АДдиас. увеличивается более чем на 10 мм рт.ст.;
3) гипотонический (астенический) тип: АДсист. изменяется в пределах ±20 мм рт.ст., АДдиас. практически остается прежним;
4) диастонический тип: АДсист. 180-200 мм рт.ст., АДдиас. снижается в пределах 30 мм рт.ст.
Протокол 14
| Показатели | Покой | Восстановление, мин | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| ЧСС, уд/мин | ||||||
| АДсист., мм рт.ст | ||||||
| АДдиас., мм рт.ст | ||||||
|
Рис. 5. Изменения АД при выполнении Гарвардского степ-теста
Таблица 6
Оценка физической работоспособности по величине ИГСТ
| Значения ИГСТ (J) | Оценка физической работоспособности |
| < 55 | Слабая |
| 55 – 64 | Ниже средней |
| 65 – 79 | Средняя |
| 80 - 89 | Хорошая |
| > 90 | Отличная |
| Выводы: |
ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА № 16
Тема. Оценка степени тренированности по показателям анаэробных возможностей организма.
Цель работы: ознакомиться с методикой определения общей физической работоспособности по показателям анаэробных возможностей организма.
Аппаратура: лестница длиной 5 метров, высота подъема 2,6 м с наклоном более 30°, секундомер.
Ход работы. Для выполнения задания испытуемый располагается на расстоянии 1-2 м от начала лестницы и по команде с максимальной скоростью забегает вверх по лестнице. Измеряется время бега по лестнице с точностью до одной сотой секунды. Мощность выполненной работы, или максимальную анаэробную мощность, рассчитывают по формуле:
,
где W – максимальная анаэробная мощность (кгм/с); m - масса испытуемого (кг); t – время выполнения задания (с); h – высота подъема (м).
Анаэробная мощность измеряется в ваттах (Вт), килограммометрах в минуту (кгм/мин) или в килокалориях (ккал). При этом 1 Вт равен 6,72 кгм/мин или 0,014 ккал/мин. Эта величина характеризует абсолютную мощность внешней механической работы. Энергия, затраченная организмом на выполнение данной работы, несколько больше полезной и поэтому рассчитывается с учетом коэффициента превращения общей энергии в полезную, равную 25%. Такой коэффициент характеризует процент превращения общей потраченной энергии в полезную. Расчет производиться по формуле:
Wобщая = Wабсолютная × 0,563 (ккал/мин)
Результаты опыта и их оформление. Результаты подсчитываются и оформляется вывод.
| Вывод: |
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Спортивная тренировка и её основные структурно-функциональные эффекты.
2. Физиологическая характеристика состояния тренированности.
3. Физиологическая сущность применения стандартных нагрузок для выявления тренированности.
4. Классификация тренировочных нагрузок по специфичности, энергетической направленности, координационной сложности и величине.
5. Физиологическое обоснование принципов спортивной тренировки.
6. Тренируемость (роль наследственных и средовых факторов).
7. Физиологическое обоснование планирования спортивной тренировки.
8. Многолетняя подготовка спортсменов как процесс долговременной адаптации.
9. Физиологическая характеристика периодизации спортивной тренировки.
10. Физиологические основы предсоревновательного этапа тренировки.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 440; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!