Раздел 1. Теоретические знания
1.1. История развития боевого многоборья
1.2. Морально-этический кодекс бойца-многоборца
1.3. Понятие, признаки и правовая ответственность при превышении пределов
необходимой обороны
1.4. Основы ведения здорового образа жизни спортсменом
1.5. Виды спортивных травм и меры их предотвращения
1.6. Оказание первой медицинской помощи при спортивном травматизме
1.7. Основы стрельбы и правила техники безопасности во время стрельбы
1.8. Основы организации и методики проведения учебных занятий по боевому
многоборью
1.9. Правила участия в соревнованиях по боевому многоборью. Особенности версий
1.10. Терминология техники данной степени аттестации
Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП)
| Специальный комплекс общефизической подготовки | Возраст спортсмена | |||||
| 15 | 16-17 | 18+ | ||||
| Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | |
| Упражнение№1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. | 10 | 4
| 8 | 5
| 10 | 5
|
| Упражнение№2. Из положения лежа на животе, перейти в положение присед и вернуться в исходное положение. | 10 | 8 | 10 | |||
| Упражнение№3. Из положения лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены подъем туловища в положения сед. | 10 | 8 | 10 | |||
| Упражнение№4. Из положения присед выпрыгнуть вверх, руки за головой | 10 | 8 | 10 | |||
* Женщины выполняют каждое упражнение на 3 раза меньше (при 4 подходах)
|
|
|
и на 4 раза меньше (при 5 подходах)
Раздел 3. Прикладная гимнастика
Акробатические элементы
3.1.1. На выбор аттестационной комиссии из ранее изученных упражнений
3.1.2. Продольный шпагат с просветом не более 10 см.
3.1.3. Поперечный шпагат с просветом не более 10 см.
Элементы самостраховки
3.2.1. На выбор аттестационной комиссии из ранее изученных упражнений
Раздел 4. Боевая техника (все удары и комбинации выполняются в движении)
4.1. Стойки. Перемена стоек (отсутствует)
4.2. Техника передвижений (отсутствует)
Техника ударов руками
4.3.1. Прямой удар передней левой рукой в голову, боковой удар локтём дальней правой
руки в голову
4.3.2. Прямой удар передней левой рукой в голову, прямой удар дальней правой рукой в
голову, боковой удар локтём передним левой рукой в голову
4.3.3. Прямой удар дальней правой рукой в голову, прямой удар передней левой рукой в
голову, боковой удар локтём дальней правой руки в голову
4.3.4. Боковой удар передней левой рукой в голову, боковой удар локтём дальней правой
рукой в голову
4.3.5. Боковой удар дальней правой рукой в голову, боковой удар локтём передней левой
|
|
|
руки в голову
Техника ударов ногами
4.4.1. Обратный круговой удар с разворотом через спину дальней правой ногой в голову
4.4.2 Обратный круговой удар дальней правой ногой в голову
4.4.3 Обратный круговой удар передней левой ногой в голову
Серийно-комбинационные удары
4.5.1. Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка в левую сторону, прямой удар
передней левой рукой в корпус, боковой удар дальней правой рукой в голову,
круговой удар дальней правой ногой в голову (корпус, бедро)
4.5.2. Прямой удар передней левой рукой в голову, прямой удар дальней правой рукой в
голову, круговой удар дальней правой ногой в голову, боковой удар дальней правой
ногой в корпус
4.5.3. Прямой удар дальней правой рукой в голову, нырок в правую сторону с боковым
ударом передней левой рукой в голову, боковой удар дальней правой рукой в голову,
круговой удар передней левой ногой в корпус
4.5.4. Прямой удар передней левой рукой в голову, нырок в левую сторону с боковым
ударом дальней правой рукой в голову, круговой удар передней левой ногой в голову
(корпус, бедро)
Техника защиты
4.6.1. Блоки от ударов коленом
|
|
|
4.6.2. Блоки от ударов локтём
Техника борьбы
4.7.1. Техника борьбы в стойке
4.7.1.1. Передний переворот с колена
4.7.1.2. Боковой переворот с колена
4.7.2. Приемы борьбы в партере
4.7.2.1. Уход от рычага локтя захватом руки между ног - забеганием, кувырком назад, сбрасыванием ног противника за голову
4.7.2.2. Защита от болевых приемов - вставанием и отрывом противника от ковра, сцеплением рук под ягодицами и за спиной, сцеплением рук и захватами, изменением положения конечностей и т.д.
4.7.2.1. Защита от удушающих приемов - вставанием на ноги и отрывом противника от ковра
Техника контратаки
4.8.1. Ударами от ударов
4.8.1.1. На выбор аттестационной комиссии из ранее изученных приёмов
4.8.2. Броском от ударов
4.8.2.1. На выбор аттестационной комиссии из ранее изученных приёмов
4.8.3. Броском от броска
4.8.3.1. На выбор аттестационной комиссии из ранее изученных приёмов
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 163; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!