Техника «Лестница преодоления»

Цель: работа с возможным самосаботажем, ленью и сопротивлением на пути к цели.

Инвентарь: цветные карандаши, бумага А4.

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. Закрой глаза и представь, что путь к твоей цели состоит из ступеней. Как они выглядят? На что они похожи? Какая твоя лестница, опиши её?

Когда ты представляешь себе эту лестницу, какое количество ступенек предстает перед твоими глазами в первую очередь?

3. Зарисуй основные ступеньки (обычно 5–7). Если их много, предложите клиенту определить их в группы.

4. Назовите каждую из ступенек «Лестницы преодоления». Оцените каждую ступеньку по 10-ти балльной шкале по сложности преодоления.

5. Начав преодоление, с какой ступеньки вы почувствуете наибольший прилив уверенности и силы воли?

6. Какие три действия, события, встречи можно внести в ваш план для того, что бы начать движение к преодолению?

7. Что ещё должно обязательно быть в вашем плане, чтобы вы победили свою «лестницу»?

8. Пройдите походкой человека, который уже преодолел свою лестницу.

9. Опишите свои чувства. Дайте ответ на вопросы: «Почему вы можете больше, чем вы делаете. Что будет, если вы осмелитесь на большее?»

Выводы: техника помогает осознать, на каком этапе движения какие личностные качества и состояния могут быть максимально полезными, проявляет актуальные сильные стороны личности.

Техника «Времена года»

Цель: прояснение этапов цели, осознание очередности действий.

Время: 30 мин.

Инвентарь : -

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. Если представить, что процесс достижения цели похож на времена года, тогда на какой стадии ты находишься? И на сколько процентов из 100 % возможных реализован твой потенциал в каждом подпункте?

4. Определите где вы находитесь сейчас? И какие ближайшие действия (5–7 позиций) важно сделать для того, что бы удерживать темп?

Выводы: техника помогает структурировать алгоритмы продвижения к намеченной цели.

Техника «Генератор»

Цель: осознание возможностей самоподдержки и самомотивации на пути к цели.

Время: 30 мин.

Инвентарь: пластилин или фольга.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель?

2. Представь, что у тебя есть твой собственный генератор энергии. Опиши его.

3. Вылепи его из пластилина (фольги), приблизительно опираясь на твой визуальный образ.

4. Пропиши перечень (список) дел, которые наполняют тебя энергией, всегда бодрят и запускают твой генератор внутренних сил? Эти дела могут относиться необязательно к работе, они могут быть из разных сфер жизни.

5. Какие из этих дел, и с какой частотой важно внести в твоё жизненное расписание для того, чтобы тебе хватило энергии на пути к этой цели?

6. Составь реальный список дел-самомотиваторов и внеси их в свое расписание прямо сейчас. Помни, самомотивация – это исключительно ваше дело.

Выводы: техника помогает осознать и научиться применять в жизни дополнительные личностные ресурсы, проявляет актуальные сильные стороны личности.

Техника «Характер цели»

Цель: повышение уровня мотивации на пути к цели.

Время: 20 мин.

Инвентарь: цветные карандаши, бумага А4

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. Если бы именно эта конкретная цель была человеком, то как бы он выглядел? Опиши его, его чувства, его внешний вид, стиль одежды.

3. Нарисуй этого человека карандашами.

4. Чего не достает твоему человеку для большей уверенности и основательности. Дорисуй это.

5. Какие качества ты добавил своему персонажу? А что это могут быть за качества относительно твоей цели?

6. Что важно запланировать и сделать в жизни, для того чтобы эти качества сформировались в тебе и окрепли?

7. Запланируй на ближайший месяц несколько таких дел, которые позволят проявиться новым качествам.

Выводы: техника помогает проявлять актуальные сильные стороны личности, формирует навык самомотивации и самоподдержки.

Техника «Работы со страхами»

Цель: осознание возможных страхов на пути к цели и возможностей их преодоления.

Инвентарь: природный ландшафт, бумага АЗ, цветные карандаши.

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. Если представить, что у человека есть задача из пункта А попасть в пункт Б, то какие природные преграды, препятствия и опасности могут возникнуть на его пути, представь такую ситуацию и опиши те преграды, которые возникают в твоем воображении?

3. Составь список возможных препятствий, которые тебе представились.

4. Напротив каждого препятствия напиши эмоцию, с которой оно у тебя ассоциируется. Далее клиенту предлагается поработать с таблицей. Вот образец.

5. Если подумать о пути к твоей цели, то какие преграды, препятствия и помехи смогут вызвать у тебя эмоцию № 1, № 2, № 3 и т. д.

6. Если представить, что все свои реальные помехи можно объединить в две группы:

♦ Я могу на это повлиять:

♦ Я не могу на это повлиять:

7. Очевидно, что о помехах второй группы думать нет смысла, так как они находятся вне зоны твоего влияния.

8. Составь перечень действий, которые помогут предотвратить влияние преград из первой группы, минимизируют потери и повысят твою устойчивость. Будет хорошо, если укажешь сроки реализации каждого действия.

Выводы: техника помогает осознать и научиться преодолевать базовые внутренние тревоги и переживания, которые нарушают алгоритм движения к цели.

Техника «Точно в цель»

Цель: анализ стратегии достижения цели при условии наличия сомнений у клиента.

Время работы: 60 мин.

Инвентарь: нет

Алгоритм:

1. Какая ваша цель, чего вы хотите? Опишите идеальный ожидаемый результат.

2. Какой ваш план, из скольких этапов он состоит?

3. Оцените, сколько по времени приблизительно может уйти на каждый этап проекта? Запишите это себе.

4. Какое допустимое время ускорения и промедления на каждом этапе? Важно предположить и записать результат.

5. Какое количество личного времени вам лично нужно будет вложить на каждом этапе? Это реально для вас? Какие шаги нужно предпринять, чтобы вам хватило времени для этой цели, и вы не истощались?

6. Кто будет участвовать в достижении цели кроме вас? Кого вы могли бы привлечь? Что за люди, и из каких сфер жизни могут быть вам полезны именно в этом проекте?

7. Кому и что вы могли бы делегировать? Как и кто мог бы контролировать выполнение этих полномочий? Что важно учесть при делегировании?

8. Определи, сколько точек контроля будет на каждом этапе? Что будет контрольными критериями? Кто будет их контролировать?

9. Как вы лично будете понимать, что промежуточные цели достигнуты?

10. Каких экспертов вы могли бы привлечь к помощи в случае форс-мажора? Составьте краткий список потенциальных консультантов.

Выводы: техника помогает осознать и научиться применять в жизни навыки делегирования, самоконтроля и самоуправления.

Техника «Путевой набросок»

Цель: осознание ценности цели, прояснение этапов пути и возможных преград

Время работы: 40 мин.

Инвентарь: бросовый материал, природные объекты, краски, бумага АЗ

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. Путешествуя на улице среди природных объектов, выберите и принесите те, которые могут символизировать разные задачи, идеи, этапы вашей цели, преграды и т. д. Из собранных элементов на листе бумаги формата АЗ вам предлагается построить символический «Путь к своей цели».

3. Путешествие по улице занимает 20 мин. Собирайте все, что привлечет ваше внимание. Для сбора материалов воспользуйтесь пакетом или контейнером.

4. Спустя 20 мин. вернитесь в рабочий кабинет и создайте инсталляцию «путевой набросок моего пути» время на создание 10–15 мин.

5. Дайте название своему пути. Расскажите, что вы создали.

6. Какие участки вашего путевого наброска вызывают у вас тревогу, что это за этапы проекта?

7. Какие действия важно предусмотреть, чтобы минимизировать риски?

8. Какие участки пути увлекают вас, кажутся особенно интересными?

9. Добавьте в ваш путевой набросок что-то, что придаст вам уверенности и надежности в момент следования маршрутом.

Выводы: техника помогает осознать возможности более мягкого движения на пути к целям, повышает уровень внутренней мотивации.

Техника «Полярность»

Цель: осознание базовых качеств для каждого из этапов достижения целей.

Инвентарь: бумага и ручка

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. Из каких этапов состоит твоя цель? Назови их и охарактеризуй кратко.

3. Познакомься с кругом полярностей.

4. Пропиши, на каких этапах, какие полярности потребуют твоего особого внимания? Какие помогут тебе продвигаться к цели?

5. Есть ли полярности, которые понадобятся на пути к цели, но у тебя не хватает компетенции в них? Если да, то где ты можешь этому научиться? У кого попросить помощи?

6. Определите полярности, в которых вы наиболее компетентны, экспертны.

7. Что важно вписать в план, чтобы повысить уровень компетентности по значимым полярностям?

Техника «Кто управляет»

Цель: прояснение управленческих функций на пути достижения цели, осознание разницы между героем и лидером

Инвентарь: цветные карандаши, 2 листа А4

Время работы: 30 мин.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. За что ты конкретно отвечаешь? Кем ты управляешь? Какими ресурсами ты управляешь?

3. На одном листе формата А-4 нарисуйте дерево «Лидер», а на другом листе нарисуйте дерево «Герой».

4. Назовите три основные характеристики первого дерева и 3 основные характеристики второго дерева.

5. Проанализируйте все 6 характеристик обоих деревьев: какие из них наиболее помогут вам в достижении цели? Какие могут помешать?

6. В чем, по-вашему, разница между «лидером» и «героем»? На каких этапах цели может помочь роль «лидер», а на каких роль «герой»?

7. К каким результатам обычно стремится «лидер», а к каким «герой»? Каких результатов хотите добиться вы относительно вашей цели?

8. Какие три пункта важно запланировать для того, чтобы ваше управление было максимально эффективным?

Выводы: техника помогает осознать разницу между понятиями «лидер» и «герой», проясняет возможности использования в каждой роли разнообразных ресурсов.

Техника «Гусеница»

Цель: осознание этапов достижения цели и алгоритмов экологического продвижения.

Инвентарь: краски, кисти, листы А-4

Время работы: 40 мин.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. На пяти листах А-4 красками создай 5 символических рисунков:

• Жизнь обычной гусеницы;

• Зарождение мечты стать бабочкой;

• Сбор информации;

• Заматывание в кокон;

• Рождение бабочки.

Перед рисованием зачитывается сказка – притча.

В одной волшебной стране жила зеленая гусеница, она была похожа на тысячи таких же гусениц. Просыпаясь, ползла на работу, ела траву весь день, а вечером возвращалась обратно. Среди гусениц было принято медленно ползать, наедаться до отвала и хорошенько высыпаться.

Но однажды с гусеницей случилось удивительное. Совершенно случайно она подняла глаза вверх и увидела бабочку. Какая же она была лучезарная, казалось, что она могла все! Красивая, легкая и счастливая. «И я так хочу! А я так смогу? Глаза гусеницы загорелись мечтой!»

У червяка, у кузнечика, у воробья и у стрекозы гусеница спросила про бабочку: кто она, что умеет, как живет? Гусеница читала книги, смотрела фильмы, и через какое-то время она знала о бабочке все. В её голове был четкий план, как стать бабочкой. Другие гусеницы шутили, не верили, сомневались. Она видела только план и свою мечту.

И начался самый сложный этап – заматывание в кокон. Важно было найти помощников, место, время, ограничить себя по рукам и ногам, отказаться от привычной свободы, проявить терпение. И самое страшное, замотаться в кокон с головой, остаться наедине с самой собой и довисеть до конца.

В один из дней на коконе появилась первая трещина. Уже через два часа показалось крылышко. Никто не верил и не ждал новорожденную бабочку. Ей было не важно. Сбылась мечта. На одну счастливую бабочку стало больше.

3. Какие три действия вы на пути к своей цели, сделаете в первую очередь? Дайте ответ на вопрос, опираясь на ваш первый рисунок.

Какие по три действия будут сопровождать ваш 2-й, 3, 4, 5 этапы.

4. Осознаете ли вы те перемены, которые предстоят вам на пути к цели?

5. Какие действия нужно добавить в ваш план, чтобы они приносили вам силы и поддерживали уверенность?

Выводы: техника помогает сформировать план экологичного продвижения к цели.

Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 218; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 3 4 5 6 7 8 91011 12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!