Техника «Работа с гремлинами»

Цель: работа с ограничивающими убеждениями эмоционального характера

Инвентарь: бумага А-4, ручка

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Определите и сформулируйте ограничивающее убеждение, которое вам мешает. Формирование ограничивающего убеждения (гремлина) по типу «я – дура», «я – полная», «я – трус» и т. д.

2. Клиент визуально представляет образ гремлина слева от себя. Детально описывает, как он выглядит, во что одет, как пахнет, какая прическа, как себя ведет, опрятный или нет и т. д. Дает имя гремлину. Важно, чтобы клиент вжился в роль своего гремлина, озвучил несколько фраз, отыграл. Важно нарисовать гремлина на бумаге.

3. Спрашиваем клиента: «Понимаешь ли ты, что это часть тебя? Хочешь ли быть таким?»

4. Узнаем у клиента: «А каким ты хочешь быть?». Клиент визуализирует справа от себя положительного гремлина. Детально его описывает и дает ему имя, рисует его. Максимально вживается в его роль.

5. Обращаемся к клиенту: «Теперь посмотри направо и налево, каким ты хочешь быть?» Почему для тебя важно быть таким? Если человек выбирает негативный образ гремлина, ищем вторичные выгоды и работаем над ними.

6. Прописываем с клиентом: «Какие 3 простые действия можно сделать в ближайшее время, чтобы стать таким» (на пути к своей цели – быть красивым, умным, стройным и т. д.)

Выводы: эта техника дает возможность осознать свои убеждения и захотеть с ними работать, клиент начинает верить, что изменения возможны.

Техника "Коучинговое колесо”

Цель: помогает сформулировать цель, определить варианты возможностей, повышает самооценку.

Инвентарь: лист бумаги формат А-4, карандаш, ручка.

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Сформулируйте запрос, в котором вы хотите сейчас продвинуться. Запрос должен звучать в позитивном ключе (Например: как я могу наилучшим образом…?)

2. Нарисуйте круг на листе формата А-4.

3. Назовите цифру от 1 до 8, которая сейчас пришла в вашу голову.

4. Разбейте круг на то количество секторов, которое соответствует названной вами цифре.

5. Представьте себе, что каждый из секторов отражает возможность, которая помогает вам в продвижении к вашей цели.

6. Назовите и обозначьте каждый из секторов (дайте определение каждой возможности в секторе, которая сейчас продвигает вас в достижении цели).

Вопрос может звучать так: " Какие направления я могу создать, чтобы я мог наилучшим образом… (и дальше следует ваш запрос)"? Или " Какие действия я могу совершить, чтобы наилучшим способом…?" Или " Что я должен предпринять, чтобы я мог наилучшим образом…?"

7. У вас получится несколько важных вариантов (возможностей) в круге.

8. Оцените, насколько на сегодняшний день вы удовлетворены каждой из этих возможностей. На сколько процентов от "0 %" до "100 %" уже сейчас вы можете оценить свои действия в этом секторе, как на сегодняшний день вы реализуете каждый из вариантов, если предположить, что "100 %" – это наилучший результат, всё идеально, лучше просто не бывает, а "0 %" – полная неудовлетворённость и нереализованность. При этом очень важно, чтобы вы ставили себе оценку, исходя из ваших личных ощущений. Руководствуйтесь своими собственными убеждениями. Не позволяйте чужим мнениям оказывать влияние на оценку вашей деятельности.

9. Теперь вы можете увидеть, какой сектор вам необходимо "подтянуть" и более плодотворно поработать в этом направлении. Или, возможно, вы хотите усовершенствоваться в секторе, где стоит оценка " 100 %"?

10. Выберите, с каким из секторов вы хотите сейчас работать. Определите самый главный для вас сектор. Назовите этот сектор. И, когда этот сектор или несколько будут определены, необходимо решить, что вы будете делать в них дальше, в самое ближайшее время. Какие шаги, пусть даже самые небольшие, изменят ваше нынешнее состояние и приблизят вас к успеху? Может быть, вы давно хотели, но не решались или не хватало времени или терпения?

11. Напишите 3 действия для выбранного вами сектора, которые вы можете сделать в течение недели, чтобы продвинуться к намеченной цели.

12. Напишите 3 действия для выбранного вами сектора, которые вы можете сделать в течение месяца, чтобы продвинуться к намеченной цели.

13. Напишите 3 действия для выбранного вами сектора, которые вы можете сделать в течение следующего месяца, чтобы продвинуться к намеченной цели.

14. Составьте кратковременный план. Во время выполнения техники задавать проясняющие вопросы клиенту. Привязывать вопрос к "моменту внимания" клиента, к тому, что именно сейчас интересует клиента.

Выводы: эта техника даёт возможность сформулировать цель, прояснить пути достижения цели, увидеть новые возможности и наработать множество вариантов для достижения цели. Техника помогает составить пошаговый план, понять и уточнить действия на пути к достижению цели. Увидеть собственные достижения на текущий момент времени и повысить самооценку.

Техника «График Ганта»

Цель: упорядочивание последовательности действий. Используется тогда, когда у человека слишком много целей и задач.

Время работы: 40–50 мин.

Инвентарь: кисти, краски, бумага А-6

Алгоритм:

1. Выпишите все цели, которые у вас есть на (3 мес, 6 мес, 1 год и т. д.) данный период.

2. Составьте к каждой цели символический рисунок (метафорическую карту) и дайте ей название.

3. Нарисуйте на столе мелом, на ватмане фломастером, символическую линию времени

Н___сейчас____________________________А________________→

4. Из всех целей выберите главную и разместите её на прямой времени на А.

5. Относительно этой цели разместите и все остальные цели по их приоритетности для вас.

6. Важно найти такое размещение целей (действий), чтобы их последовательность вызывала у человека полное принятие.

Выводы: используя данную технику, клиент имеет возможность осознать и распределить свои силы и возможности, позаботиться о профилактике перенагрузки.

«График Ганта» (арт-формат)

Время работы: 40–50 мин.

Инвентарь: кисти, краски, бумага А-6

Алгоритм:

Задача техники: упорядочить последовательность действий клиента.

Сформулируйте цели, которые у Вас есть на этот месяц, и выпишите их. Их может быть 5–7, а может и 10 целей. Эти цели могут быть из разных сфер жизни.

1. Озвучьте 10 целей из разных сфер Вашей жизни, больших или маленьких – не важно, которые Вы хотели бы реализовать в ближайший месяц?

2. Нарисуйте на каждом стикере символический рисунок для каждой цели.

3. Нарисуйте на листе бумаги формата АЗ по середине листа, разместив его горизонтально, от начала до конца – линию (эта линия будет символически отображать линию времени). В начале поставьте точку и напишите СТАРТ и в конце напишите ФИНИШ.

4. Из всех целей выберите на ваш взгляд одну из самых содержательных, существенных и разместите ее ГДЕ-ТО на линии времени.

5. Относительно этой цели – разметите все остальные цели по линии времени.

6. Под каждой целью напишите одно самое главное действие, которое по отношению этой цели, необходимо выполнить – прежде всего. Какое самое главное действие нужно сделать, чтобы ваш путь к ней начался? (под каждым стикером прописывает клиент)

7. На каждом из листиков, которые символизируют ваши цели, нарисуйте пожалуйста смайл с эмоцией, которая будет сопровождать вас на пути к этой цели.

8. Если бы вам сказали, что уже сейчас у вас есть 2 главных качества, для того, чтобы достичь все эти цели – какие это могут быть качества?

9. О чем для вас была эта встреча?

10. Удалось ли вам упорядочить алгоритм своих действий на этот месяц?

Техника «S.M.A.R.T»

Цель: техника работает на выявление и постановку цели, как долгосрочной, так и краткосрочной.

Инвентарь: ручка, лист бумаги, набор персональных метафорических карт.

Время проведения: 40 мин.

Алгоритм:

Выберите карту-роль, которая могла бы отвечать за поддержание конкретности вашей цели.

S – конкретная. Цель должна быть конкретная.

Задаваемые вопросы: что конкретно я хочу? Какая моя цель?

М – измеримая.

Выберите карту-роль, которая могла бы отвечать за поддержание постоянного мониторинга и измеримости вашей цели.

Задаваемые вопросы: как узнаю, что достиг цели? что будет являться показателем достижения цели? как пойму, что достиг цели?

А – достижимость. Выберите карту-роль, которая могла бы отвечать за достижимость вашей цели.

Задаваемые вопросы: можно ли вообще достичь этой цели? насколько твои действия приближают тебя к цели? достигал ли кто-то другой такие цели.

R – реалистичная. Выберите карту-роль, которая могла бы отвечать за поддержание реалистичности вашей цели.

Задаваемые вопросы: находится ли цель в зоне вашего контроля, осуществление зависит только от вас? Какие ваши действия способствуют её осуществлению? Что надо сделать, чтобы ее достичь?

Т – соотносимая ко времени. Выберите карту-роль, которая могла бы отвечать за поддержание четкости проявления во времени вашей цели.

Задаваемые вопросы: когда я хочу достичь своей цели? За какой срок я хочу осуществить свою цель?

Коуч предлагает клиенту выбрать цель, четкую и понятную. После этого коуч, перемещаясь по буквам, задаёт вопросы, которые будут продвигать клиента к пониманию его цели, осознаванию действий, и своих ресурсов.

Далее можно предложить клиенту разложить карты-роли в порядке ресурсности для него. И предложить записать три действия, которые можно сделать уже на этой неделе для того, чтобы усилить шансы на реализацию карты-роли, что оказалась под номером пять.

Выводы: Методика помогает клиенту осознать свою цель и простроить шаги к ее продвижению.

Техника «Тa-Da»

Цель: структурирование мыслей, чувств и действий клиента в категориях времени и содержания.

Инвентарь: бумага, карандаш или ручка

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, что ты хочешь?

2. Think – Думайте Ask – Спрашивайте Deside – Решайтесь Act – Действуйте

Согласно этой схеме создайте квадрат и заполните его по часовой стрелке.

3. Какие ещё действия обязательно должны быть в этих квадратах для того, чтобы твоя цель была максимально достигнута?

Выводы: техника помогает продвигаться к задаче через осознание логики, эмоций и конкретных действий в их структурной последовательности.

Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 422; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!