Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений
Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение (жим штанги лёжа или приседание со штангой) выполняется до явно выраженного утомления.
Для начинающих величина отягощения берется в пределах от 40 до 60% от максимума, для более подготовленных — 70—80%, или 10—12 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10—12. В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами.
Вариант 9
Охарактеризовать выносливость, ее разновидности и факторы, определяющие ее проявление. Привести примеры средств и методов развития выносливости в избранном виде спорта.
Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, способность выполнять работу заданной интенсивности в течение длительного времени, без снижения качества её выполнения.
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.).
|
|
|
Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности, обеспечивает сохранение качества выполнения нагрузок, близких к соревновательной деятельности (по длительности, по интенсивности, по качеству двигательных действий)
Специальная выносливость классифицируется:
- по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача. Например, прыжковая выносливость;
- по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
- по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).
Силовая выносливость – способность выполнять силовую работу значительной интенсивности без снижения её эффективности.
|
|
|
Скоростная выносливость – способность выполнять действия с высокими скоростными параметрами движений (скорость, темп и т.д.) в течение длительного времени.
Координационная выносливость– способность выполнять длительно и правильно сложнокоординационные действия.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов:
- биоэнергетических,
- функциональной и биохимической экономизации,
- функциональной устойчивости,
- личностно-психических,
- генотипа (наследственности),
- среды и др.
Методика воспитания выносливости.
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут(например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др.) Упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.
|
|
|
Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.
Основными методами развития общей выносливости являются:
1) метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;
2) метод интервального упражнения;
3) метод круговой тренировки;
4) игровой метод;
5) соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости применяются:
1) методы непрерывного упражнения (стандартный и переменный);
2) методы интервального упражнения;
3) соревновательный и игровой методы
ПРИМЕРЫ из ИВС!!!
Вариант 10
Дать характеристику скоростных способностей и факторов, определяющих их проявление. Привести примеры средств и методов развития скоростных способностей в избранном виде спорта.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 577; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!