Факторы, определяющие уровень проявления силовых способностей
1) физиологического поперечника мышцы, участвующей в движении;
2) количества включенных в работу двигательных единиц;
3) соотношения мышечных волокон различного вида (белые, красные);
4) согласованная работа мышечных групп (антагонистов и синергистов);
5) степень утомления;
6) проявления волевых усилий;
7) качество предшествующей работы (какой направленности была предыдущая работа).
Сила проявляется в результате напряжения мышц, измеряемого в граммах и килограммах. Различают статический и динамический режимы работы мышц.
1. Статический режим характеризуется отсутствием механической работы. Он возникает в случае, когда внешняя нагрузка равна мышечному напряжению или когда отсутствуют условия для движения в суставе. Тогда мышца развивает напряжение, не изменяя своей длины. Примером статистического режима может служить самосопротивление и гимнастический крест.
2.Динамический режим всегда связан с выполнением механической работы по перемещению и с изменением длины работающих мышц.
В зависимости от изменения длины динамический режим бывает преодолевающим и уступающим.
При преодолевающем режиме мы преодолеваем силу тяжести, т.е. совершаем положительную внешнюю работу. Например, поднимаем штангу. При уступающем режиме мы уступаем под воздействием силы тяжести (например, кладём штангу, приседаем с весом).
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).
|
|
|
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.
Основные средства
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором
дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи,
вес партнера и т.д.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре; ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).
4. Рывково-тормозные упражнения.
5. Статистические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения) (различные упоры, поддержания, противодействия и др.)
|
|
|
Дополнительные средства
1.Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра)2.Упражнения с использованием упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и др.)3.Упражнения с противодействием партнера.
Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В спортивной борьбе лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.
Силовые упражнения в занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей занятия. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.
Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц. Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать 2—3 для начинающих и 4—7 для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Характер отдыха — активно-пассивный.
|
|
|
При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).
Мтоды для воспитания силовых способностей: стандартно-интервальный, переменно-интервальный и метод круговой тренировки. (ПРИМЕРЫ из ИВС)
НАПРИМЕР:
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 490; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!