Примеры тренировочных форм соревновательных упражнений:
• прохождение соревновательной дистанции на время,
• многократное разыгрывание стандартных положений в футболе,
• многократное выполнение "быстрого прорыва" в баскетболе,
• выполнение серии подач.
К неспецифическим средствам спортивной подготовки относятся средства обучения и воспитания, используемые не только в спорте, но и в различных смежных сферах деятельности.
Дополнительные неспецифические средства спортивной тренировки:
• естественные факторы, ф акторы внешней среды (поверхность беговых дорожек, высота над уровнем моря, температура воздуха или воды, солнечная радиация, разнообразные природные явления).
• средства восстановления (питание, витаминизация, электростимуляторы, биомеханические стимуляторы, массаж и др.)
• тренажерные устройства и специальное оборудование
• средства информационного обеспечения (измерительная аппаратура, программно-аппаратные средства моделирования спортивной техники и др.).
Средства спортивной тренировки разделяются также по направленности воздействия. Можно выделить средства, преимущественно связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности — технической, тактической и др., а также направленные на развитие различных двигательных качеств, повышение функциональных возможностей отдельных органов и систем организма.
Вариант 5
Классифицировать методы спортивной тренировки, охарактеризовать их. Привести примеры методов в избранном виде спорта.
|
|
|
Под методами спортивной подготовки, следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества, формируется мировоззрение. Все методы условно делят на две группы: неспецифические (общепедагогические) методы (словесные, наглядные) и специфические методы (регламентированного упражнения, соревновательный и игровой).
Общепедагогические методы включают в себя: 1) словесные методы;
Методы наглядного воздействия.
В практике все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы: 1) методы обучения двигательным действиям; 2) методы воспитания физических качеств.
(ПРИВЕСТИ ПРИМЕРЫ НА КАЖДЫЙ МЕТОД)
Вариант 6
Раскрыть понятие «физическая нагрузка», охарактеризовать компоненты тренировочной нагрузки. Привести примеры изменения компонентов нагрузки в избранном виде спорта.
Нагрузка— это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей.
|
|
|
Тренировочная нагрузка — суммарное воздействие на организм спортсмена выполненных упражнений, отдыха и различных средств, ускоряющих процессы восстановления: питание, витаминизация, массаж, активный отдых и т.д. Основными факторами (компонентами) , определяющими тренировочную нагрузку, являются ее объем, интенсивность и характер восстановления организма спортсменов.
Объем тренировочной нагрузки — суммарное количество тренировочной работы, характеризуемое длительностью и числом повторений всех воздействий в занятии. Он измеряется временем выполненной работы, общей длиной преодолеваемых отрезков, количеством занятий, тренировочных дней, стартов и т.д. Например, в плавании объем тренировочных упражнений на суше учитывается в часах, а объем работы на воде — в километрах.
Интенсивность тренировочной нагрузки характеризуется количеством работы, выполненный в единицу времени: скорость, частота движений, величина отягощения и т.д. Интенсивность тесно взаимосвязана со скоростью движения в циклических видах, плотностью игры в спортивных играх, поединков и схваток — в единоборствах.
Отдых, обеспечивающий восстановление работоспособности после нагрузки. При одной и той же нагрузке разная продолжительность упражнений и активный или пассивный отдых между ними приводит к неоднозначному тренировочному эффекту. Длительность отдыха предусматривает следующие типы интервалов:
|
|
|
а) полные, обеспечивающие восстановление работоспособности к началу очередного упражнения;
б) неполные, когда очередное упражнение выполняется в момент работоспособности, близкой к дорабочему уровню. Неполные интервалы находятся в пределах 60—70 % времени, необходимого для восстановления работоспособности;
в) сокращенные, когда очередное упражнение выполняется на фоне сниженной работоспособности;
г) удлинение, когда упражнения повторяются в промежуток времени, в 1,5—2 раза превышающий длительность восстановления работоспособности.
По характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, локальные, частичные и глобальные;
по направленности — развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) или их компоненты (например, алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и др.;
|
|
|
по координационной сложности — выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, или связанные с выполнением движений высокой координационной сложности;
по психологической напряженности — предъявляющие различные требования к психическим возможностям спортсменов.
Таким образом, величина и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок определяются особенностями применения и порядком сочетания следующих компонентов: продолжительностью и характером отдельных упражнений, интенсивностью работы при их выполнении, продолжительностью и характером пауз между отдельными повторениями, количеством упражнений в структурных образованиях тренировочного процесса (отдельных занятиях и их частях, микроциклах и др.).
ПРИВЕСТИ ПРИМЕРЫ ИЗ ИВС!!!
Вариант 7
Охарактеризовать процессы утомления и восстановления в спортивной тренировке. Привести примеры применения средств восстановления работоспособности в избранном виде спорта.
Утомление - особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, возрастании затрат энергии при выполнении одной и той же работы, в замедлении реакции и скорости переработки информации, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания и других явлений. Утомление бывает: - скрытое - характеризующееся деэкономизацией работы, существенными изменениями структуры движений, но еще не сопровождающееся снижением работоспособности вследствие использования компенсаторных механизмов; - явное -характеризующееся снижением работоспособности и отказом от выполнения работы в заданном режиме вследствие некомпенсированных сдвигов в деятельности регуляторных и исполнительных систем. Тренировка в состоянии скрытого утомления является весьма эффективной для создания специфических условий похожих на соревновательные, в которых спортсмен преодолевает утомление стремясь достигнуть высокого спортивного результата.
Восстановление - процесс, протекающий как реакция на утомление и направленный на восстановление гомеостаза и работоспособности. Восстановление - постепенное возвращение к исходному уровню активности утомленных систем организма и может характеризоваться значительными положительными перестройками в системах организма. В этом наблюдаются обратные от утомления процессы.
Средства восстановления организма - это факторы, дополняющие тренировку и соревнование с целью усиления их эффекта. К мероприятиям восстановления организма относятся: общий режим жизни, организованный в соответствии с требованиями спортивной деятельности, специализированное питание, массаж, сауна, гидропроцедуры, витаминизация, медикаментозные средства, аэроионизация, кислородные коктейли, хвойные ванны и т.д.
Средства восстановления и стимуляции работоспособности в спортивной тренировке объединены в три группы:
1. Педагогическую, позволяющую управлять работоспособностью спортсменов и восстановительными процессами с помощью эффективно организованной мышечной деятельности; подбор и сочетание в процессе занятий средств и методов тренировки, разнообразие нагрузок.
2. Психологическую, ее средства и методы: аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка, самовнушение. С их помощью снижается нервно-психическая напряженность, быстрее восстанавливается нервная энергия.
3. Медико-биологическую: электро-, гидро-, ультразвуковые процедуры, световые облучения, фармакология и т.д. Эти средства способствуют повышению резистентности организма к нагрузкам, более быстрому снятию утомления, пополнению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных процессов
Различают фазу снижения работоспособности, ее восстановления, сверхвосстановления (суперкомпенсации) и стабилизации (рис.1). В фазе восстановления происходит нормализация функций — восстановление гомеостаза, восполнение энергетических запасов, сверхвосстановления — суперкомпенсация энергетических ресурсов, стабилизация — реконструкция клеточных структур и ферментных систем.
Рис.1. Схема развития процесса утомления и восстановления при мышечной деятельности: 1 — утомление; 2 — восстановление; 3 — сверхвосстановление (суперкомпенсация); 4 — стабилизация 
Вариант 8
Охарактеризовать силу как физическое качество, ее разновидности и факторы, определяющие ее проявление. Привести примеры средств и методов развития силовых способностей в избранном виде спорта.
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление (или противостоять ему) за счет собственных мышечных усилий.
Физическое качество «сила» составляет основу таких двигательных способностей человека как силовые.
Силовые способности - это комплекс различных проявлений силы человека в определенной двигательной деятельности.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 2452; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!