Упражнение № 7 «Учимся на ошибках»
(авторы А. Эллис и К. Макларен)
Цель: отреагирование травмирующего опыта стрессовых ситуаций.
Планируемое время: 20 минут.
Участникам Т-группы дается задание вспомнить ситуацию, с которой не удалось справиться.
Закройте глаза и постарайтесь вспомнить чувства и мысли, одолевавшие вас в момент ее возникновения. Откройте глаза и кратко запишите их. Поделитесь ими с группой, чтобы вам помогли идентифицировать возможное расстройство (дистресс). Как бы вам хотелось завершить ситуацию? Перечислите разумные убеждения и вспомогательные конструктивные утверждения, которые могли бы быть вам полезны.
Рефлексия.
Упражнение № 8 «Энергетический душ»
Цель: снятие психологического напряжения (релаксация).
Планируемое время: 5 минут.
Всем предлагается расположиться максимально удобно и расслабиться.
В этом упражнении участникам тренинга дается задание представить себе, что они находятся под потоком воды или света, которые обтекают их, вымывая из тела и смывая с кожи все темное и неприятное, насыщая тело энергией.
Рефлексия.
Упражнение № 9 «Энергетическое дыхание»
Цель: освоение дыхательных техник.
Время проведения упражнения: 5 минут.
Члены Т-группы рассаживаются удобно в креслах, закрывают глаза, расслабляются. С этой целью они могут использовать сокращенный вариант ПРТ или просто некоторое время слушать тишину, ощущать свое тело и окружающий мир.
|
|
|
Участники представляют себе, как с каждым вдохом они вдыхают светлую энергию, а с каждым выдохом выдыхают усталость и неприятности.
Рефлексия.
Упражнение № 10 « Чувствительные стопы»
(по И.Г. Малкиной-Пых)
Цель: профилактика и снятие мышечных зажимов
Время проведения: 15 - 20 минут.
Первый этап.
Тренер предлагает всем разуться (ноги должны быть босыми), удобно сесть в кресла, опираясь стопами на пол, в обычной позе.
Поднимитесь, отталкиваясь от пола, не опираясь о кресло. Чтобы это выполнить, перенесите вес тела на подушечки стоп, затем упритесь стопами в пол и оттолкнитесь прямо вверх. Выполняя это движение, вы испытываете сильный контакт с полом. Повторите еще раз это упражнение, но сейчас поднимитесь с кресла так, как делаете это обычно.
Чувствуете ли разницу между двумя этими способами вставания с кресла? Повторите упражнение три-четыре раза, пока разница не станет очевидной. Когда отталкиваетесь вверх, полностью используйте ноги. При обычном подъеме с кресла движение выполняется в основном за счет верхней части тела, и при этом требуется больше усилий.
Второй этап.
Теперь примите позу стоя, поставив стопы параллельно, на расстоянии 20 см. Колени должны быть слегка согнуты, а вес тела перенесен вперед. Положите ладонь на дно таза, пониже ануса. Теперь поставьте пятки вместе, чтобы стопы образовали латинскую букву V. Ощущаете ли вы, как ягодицы напрягаются и сжимаются?
|
|
|
Походите немного (одну - две минуты) с развернутыми в стороны носками и обратите внимание, как мало грации осталось в ваших движениях. А сейчас сделайте несколько шагов, ставя стопы параллельно. Ощущаете ли вы значительную разницу в своих движениях?
Понаблюдайте за походкой своих товарищей по группе. Замечаете ли вы разницу у тех, кто ставит стопы параллельно, и тех, кто поворачивает их наружу?
Третий этап.
Станьте одной или двумя стопами на деревянный валик или палку щетки. Можете перемещать валик так, чтобы он надавливал на переднюю часть стопы, ее свод или вблизи пятки.
Появилась ли у вас после выполнения этого упражнения большая чувствительность в стопах? Стал ли сейчас контакт с почвой лучше, чем был раньше? Ощущаете ли вы разницу в степени расслабления тела?
Четвертый этап.
Поставьте стопы параллельно, на расстоянии около 20 см. Слегка согните колени. Подайте тело вперед, перенося его вес на подушечки стоп. Чувствуете ли вы, что вас как бы что-то толкает вперед? Именно таким образом мы ходим.
|
|
|
Сейчас сильнее согните колени и перенесите вес на передние отделы стоп. На этот раз не отрывайте пятки от пола. Передвинулась ли отраженная от пола сила вверх, выпрямляя ваши колени?
Повторите этот маневр в третий раз: с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к земле, наклонитесь вперед и расслабьте таз. Замечаете ли вы, как таз передвигается вперед?
Пятый (завершающий) этап.
Стопы параллельны, на расстоянии около 30 см. Колени немного согнуты, ладони лежат на коленях. Целью упражнения является колебание тазом со стороны в сторону при помощи только ног и стоп. Верхняя часть тела должна быть расслаблена и неактивна.
Перенесите вес тела на левую стопу, надавите на нее, после чего легко выпрямите колено. Вы должны почувствовать, что таз передвигается влево. Сейчас переместите вес на правую ногу и повторите маневр, стараясь вызвать передвижение таза вправо без участия верхней половины тела.
Продолжайте упражнение, перенося попеременно вес тела с одной стопы на другую около пяти раз.
Большинство людей может двигать тазом, скручивая верхнюю часть тела, но так как это движение не соединяется с землей, оно выполняется без грации и не приносит должного удовольствия и расслабления, способствующего снятию мышечных зажимов, вызванных стрессами. Заземленное движение возбуждающее, в то время как вынужденное мучительно и бесполезно.
Рефлексия.
Дата добавления: 2018-10-27; просмотров: 211; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!