Упражнение № 1 «Что в нем нового?»
Цель: развитие социальной перцепции.
Тренер начинает упражнение с обращения к группе: «Внимательно посмотрите друг на друга. Постарайтесь увидеть каждого, обратив внимание на то, как выглядит сегодня этот человек, в каком он состоянии, как он себя проявляет. Для этого у нас будет 3 мин».
Пауза в 3 мин.
Тренер: «А сейчас вы будете бросать мяч друг другу, сообщая при этом человеку, которому адресован мяч, что нового по сравнению со вчерашним днем вы в нем увидели. Будьте внимательны и старайтесь никого не пропустить».
Члены группы становятся в широкий круг и выполняют упражнение.
Обсуждение (участники группы делятся своими впечатлениями).
Рефлексия.
Упражнение № 2 «Инкаунтер»
(психотехника клиент-центрированной терапии К. Роджерса)
Цели: отреагирование травмирующего опыта; разрешение внутриличностных противоречий.
Планируемое время: 25 - 30 минут.
Оборудование и материалы: ролевые инструкции всем участникам тренинга.
Тренер поясняет членам Т-группы, что инкаунтер – это встреча с самим собой. Он предлагает желающим участникам тренинга (согласно домашнему заданию) провести диалог с субличностями. Упражнение представляет собой психодраматический этюд. Суть упражнения заключается в том, что сначала желающий (протагонист) в кратком монологе (экспромт – рассказе) представляет ту или иную свою проблему. Остальные члены группы (или часть из них) выбирают себе роли в следующих возможных вариациях:
|
|
|
I. По Э. Берну: 1) «Я – родитель»; 2) «Я – ребенок»; 3) «Я – взрослый»;
II. По З. Фрейду: 1) «Оно»; 2) «Эго»; 3) «Супер-Эго»;
III. С позиций психодраматического подхода: «Белый ангел» (адвокат), «Черный ангел» (обвинитель);
IV. С позиции свободных ролей, отражающих разные сферы личности: логику, эмоции и чувства (страхи, стыд, совесть, опасения, тревожность, гнев, агрессивность, презрение, эмпатия и др.), потребности (витальные и высшие) и так далее.
Подобно тому, как в психодраме, участники, выбравшие различные роли, выступают друг с другом в диалоги от имени протагониста, пытаясь выразить его внутреннее противоречие с той целью, чтобы его можно было бы осознать и разрешить.
Обсуждение психодраматической ситуации и рефлексия.
Рефлексия.
Упражнение № 3 «Роса»
(разработала Ю.А. Романовская)
Цель: снятие напряжения.
Планируемое время: 5 минут.
Тренер предлагает всем расположиться в креслах удобно и закрыть глаза, расслабиться.
Помня золотое правило аутогенной тренировки «Каждое слово должно стать ощущением», необходимо представить и пережить нижеследующее:
|
|
|
«Вы лежите на зеленом газоне, на который падают солнечные лучи. На каждой травинке, на каждом стебельке, на зеленом листочке лежит маленькая капля прозрачной росы. Рассмотрите их. Роса еще не успела высохнуть и лежит везде, щедро засыпая всю траву. Только вы лежите на теплом сухом островке и вокруг вас порхают разноцветные бабочки и стрекозы. Капельки росы блестят, сверкают под скользящим солнечным лучом: то ярко и золотисто, то скромно и робко, то россыпью прозрачного хрусталя, то серебряными нитями.
Вы слегка поворачиваете голову, и тотчас эти блестки меняются. Где только, что мигал изумрудный лучик, замерцал рубиновый, на мгновение погас и вновь вспыхнул прозрачным алмазом.
Солнечный лучик скользнул по вашей щеке, согрев ее, пробежал по губам. Вы улыбнулись и открыли глаза.
Рефлексия.
Упражнение № 4 «Растяжки»
(по Л.А. Пергаменщику)
Цели: освобождение от сонливости; снятие усталости.
Планируемое время: 10 минут.
(Смотреть занятие № 1).
Рефлексия.
Упражнение № 5 «Освобождение от страха»
(по Л.А. Пергаменщику)
Цели: психопрофилактика и психокоррекция страхов.
Планируемое время: 25 - 30 минут.
|
|
|
Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.
Тренер отмечает, что страх является одним из самых мощных стрессогенных факторов. Поэтому очень важно научиться преодолевать их. Для решения этой проблемы целесообразно использовать принцип гиперболизации эмоционального состояния. Он предлагает участникам тренинга вспомнить все обстоятельства и всех людей, которых они опасаются.
Составьте их список и представьте, что Вы встречаетесь с каждым человеком из Вашего списка, попадаете в обстоятельства, которые в нем указали.
Преувеличивайте Ваши ощущения (в конце концов, это всего лишь фантазия).
Что самое худшее может произойти с Вами?
Что Вы собираетесь предпринять в этой ситуации?
Теперь испытайте чувство, противоположное чувству страха, - свирепость.
Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого-либо бояться Вас. Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отношению к членам Т-группы, предметам, находящимся в комнате. Почувствуйте свою силу, когда будете свирепым.
Теперь попеременно изменяясь, сначала преувеличивайте Вашу боязливость (опасаясь всех людей и предметов в комнате), а затем преувеличивайте Вашу свирепость. Не получили ли Вы каких-нибудь сообщений? Если Вы боитесь кого-то из Ваших знакомых, представьте, что он находится за Вашей спиной.
|
|
|
Что Вы чувствуете?
Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что Вы чувствуете теперь?
Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого свирепого существа. Что происходит?
Если Вас беспокоят кошмары, в которых кто-то или что-то преследует Вас, скажите себе, что в следующий раз, когда Вам будет сниться такой сон, вы посмотрите прямо в лицо опасности, смело встретите Вашего врага. Оставайтесь уверенным и спокойным. Вы сможете управлять ситуацией.
Теперь вообразите, что Вы сами преследуете кого-то или что-то, что пугало Вас во сне или наяву. Представьте себя большим и сильным.
Рефлексия.
Упражнение № 6 «Релаксация»
Цель: формирование навыков релаксации.
Планируемое время: 5 минут.
Участники тренинга продолжают оставаться в состоянии релаксации. Они слушают слова тренера под легкую релаксационную музыку и, выполняя правило «Каждая фраза должна стать ощущением», повторяют за ним следующий текст (сеанс самовнушения № 4 по Г.Д. Горбунову):
Мое лицо расслабляется.
Расслаблены лоб, глаза, щеки.
Зубы разжаты.
Губы расслабленные, мягкие,
Расслабленные губы.
Мое лицо расслаблено и неподвижно как маска.
Расслабляются мышцы рук.
Пальцы расслаблены…, кисти…, предплечья…, плечи.
Мои руки полностью расслаблены.
Хорошенько расслабить кисти.
Мои руки, словно плети, лежат расслабленные, расслабленные.
Мои руки полностью расслаблены.
Зубы разжаты.
Мышцы шеи и затылка расслаблены.
Шея и затылок полностью расслаблены.
Выключены плечи, спина.
Совершенно свободно, легко-легко лежит голова.
Абсолютно легко лежит голова.
Мой живот расслаблен.
Мягкий, расслабленный живот.
Дыхание ровное и спокойное.
Я отдыхаю.
Я отдыхаю глубоко и спокойно.
Активирующее завершение:
Я полностью отдохнул и набирается сил.
Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.
Все мои мышцы становятся легкими и упругими.
Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.
Мышцы моего тела подвижные и легкие.
Сонливость рассеялась.
Я все бодрее и бодрее.
Дышу ровно.
Моя голова отдохнувшая и ясная.
Мое самочувствие хорошее, бодрое.
Я полон энергии.
Я готов действовать!
Открываем глаза. Пошевелим руками и ногами, вращаем головой. Упражнение окончено. Теперь можно встать и размяться.
Рефлексия.
Дата добавления: 2018-10-27; просмотров: 290; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!