ЗАНЯТИЕ - VI «ЭМОЦИОНАЛЬНО-ЭМПИРИЧЕСКИЙ «СТОРМИНГ»
Цель: формирование эмоционально-когнитивного базиса гармонизации психологических состояний личности.
Эмоционально-эмпирический «сторминг» - это комплекс методов и методик, позволяющий сравнительно быстро и эффективно осуществить рационально-эмоциональную антистрессовую терапию. Аналитический блок упражнений позволяет развить способность и выработать полезную привычку анализировать стрессогенные ситуации и собственные реакции на них, своевременно перевести их в конструктивное русло. Упражнения на гармонизацию аффективной сферы повышают энергетический потенциал личности и формируют устойчивый позитивный эмоциональный фон жизнедеятельности членов Т-группы.
Упражнение № 1 «Приветствие - комплимент»
Цель: разогрев группы.
Планируемое время: 5 - 7 минут.
Каждый участник должен поприветствовать каждого члена группы и при этом высказать ему комплимент. Комплименты в адрес каждого участника в отдельности, высказанные членами Т-группы, не должны повторяться.
Рефлексия.
Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
(Авторы А. Эллис, К. Макларен)
Цель: Развитие навыков рационального мышления в стрессовых ситуациях.
Планируемое время: 30 минут.
Каждый участник пишет короткое письмо об одной из своих проблем так, как он писал бы своему другу. Затем участники обмениваются письмами, и каждый отвечает на чье-то письмо – письменно, используя рациональное мышление. Члены группы дают свои комментарии о возможных методах решения проблемы.
|
|
|
Рефлексия.
Упражнение № 3 «Арт-салон»
Цель: гармонизация эмоционального состояния.
Планируемое время: 20 минут.
Оборудование и материалы: листы белой бумаги (ватман, А - 4), наборы красок, фломастеров, карандашей (по 3 - 4 комплекта).
Члены группы (каждый индивидуально) рисуют (красками, фломастерами, цветными карандашами или пастелью) свое состояние и пишет к нему белый стих. Далее каждый участник комментирует свой рисунок. Ведется обсуждение состояний, обращается внимание на совпадающие сюжеты рисунков у разных участников тренинга.
Рефлексия.
Упражнение № 4 «Приятные приключения для таза»
Цель: снятие блоков с мышц таза.
Планируемое время: 10 минут.
Первый этап.
Стоя на слегка согнутых в коленях ногах, стопы параллельно, на расстоянии 30 см. Вес тела - на передней части ног (с акцентом на подушке большого пальца). Живот выпущен. Руки лежат на бедрах.
В этой позе вращайте бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально - верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом.
|
|
|
Необходимо выполнить движение 12 раз в одну сторону, затем в другую. При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, согнуты ли колени.
Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения человек был хорошо заземлен, иначе движениям таза не хватает эмоциональной окраски.
Второй этап.
Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике.
На вдохе таз идет назад, ягодицы при этом больше упираются в коврик, живот максимально выпускается.
Затем выдох, сопровождающий движение таза кверху (таз немного приподнимается), при этом стопы легко надавливают на коврик (укоренение).
Упражнение повторяется в течение 15 - 20 дыхательных движений. Дыхание свободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении дыхание было брюшное и «шло в таз»; дыхательные движения и движения таза должны быть скоординированы, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряют ощущение контакта с ковриком, то таз не свободен в своих движениях.
Если есть напряжение в нижней части тела, то люди подталкивают свой таз вверх вместо того, чтобы позволить ему свободно колебаться в тазобедренных суставах. В этом случае таз выносится вверх напряженными мышцами живота и напряженными ягодицами. Такое вынужденное движение и редуцирует сексуальный опыт.
|
|
|
Рефлексия.
| Задание на дом: овладеть техникой снятия блоков с мышц таза. Заниматься по 5 минут в день в течение недели. |
Упражнение № 5 «Позитивный монолог»
(Авторы А. Эллис, К. Макларен)
Цели: принятие своего «Я» в позитиве; развитие рефлексии.
Планируемое время: 15 минут.
Каждый из участников рассказывает о себе в течение двух минут что-то позитивное. Если он пытается (по мнению экспертов) каким-то образом квалифицировать или же «приукрасить» то, о чем говорит, он получает наказание в виде дополнительных 30 секунд. Если он высказывает негативные или пессимистические суждения, принижающие собственное достоинство или возможности, то после окончания рассказа ему дается задание перефразировать (трижды) высказанные суждения в конструктивном русле.
Рефлексия.
Упражнение № 6 « Водопад»
Цель: гармонизация биополя и психического состояния.
Планируемое время: 25 - 30 минут.
Группа делится на микрогруппы (команды) по 4-5 человек. Один участник в каждой команде становится в ее центр и закрывает глаза. Все остальные двигаются вокруг него против часовой стрелки и мягко касаются его руками в течение минуты. Потом участники начинают двигаться по часовой стрелке и, не прикасаясь к центральному участнику, в воздухе делают ладонями плавные круговые движения вокруг головы, туловища и ног (время – 1 минута). Далее члены команды останавливаются и делают три ниспадающих движения руками от головы к пяткам. В центр микрогруппы становятся следующие участники, и упражнение повторяется вновь.
|
|
|
Рефлексия.
Упражнение № 7 «Эхо»
(автор Т. Киселева)
Цель: развитие рефлексии и навыков конструктивной коммуникации.
Планируемое время: до 20 минут.
Упражнение поможет отследить прямую зависимость между действием и ответной реакцией в виде содействия или противодействия. Оно позволит осознать реакцию окружающего мира, как активного отражения собственной стратегии поведения, стиля коммуникации, образа мысли. Совершая хороший или плохой поступок, мы долго ощущаем его результаты. Словами и действиями своими мы осуществляем интервенцию в социум, провоцируем его соответствующую реакцию. «Как аукнется, так и откликнется», - говорят в народе. Представьте, что окружающие нас люди, социум – эхо. Давайте пообщаемся с собственным эхом, олицетворяющем отражение наших слов и поступков в окружающем нас мире.
Попробуем ссориться.
Я обращаюсь к предполагаемому сопернику, высказывая обидное слово в центр Т-круга, а все участники по очереди, начиная слева от меня, становятся эхом, подбирая синонимы к моему выражению.
Например, я говорю: «Знать тебя не желаю».
Эхо: «Уходи», «Ненавижу», «Тебя нет», «Не звони» и т.п.
Что мы наблюдаем? Негатив вызывал противодействие и по кругу вернулся к автору в усиленном многоголосном возмущении. Цепь замкнулась.
Есть ли шанс изменить позицию эхо? Эхо – лишь результат наших действий, слов, мыслей, поведения. Дождаться от него добрых слов можно, имея добрые побуждения. Попробуем мириться.
Тренер: «Я хочу быть с тобой».
Эхо (участники): «Ты – лучший», «Любимый», «Единственный», «Я принимаю тебя» и т.п.
Вопросы и краткий комментарий тренера группе: «Что произошло? Изменилась ли (на противоположную) позиция добра, отражаясь в других? Чем эхо ответило автору изречения? Сердечностью и содействием! Нужно понимать, что любая реакция угасает и вновь предстоит выбор: подтвердить прежнюю программу или изменить её. Если эхо обидело – крикните ему: «Я люблю тебя» и оно ответит вам взаимностью». Каждый член группы сегодня попробует поговорить с эхом. Давайте попробуем изменить «программу работы эхо», перестроим только на позитив. Итак, первый член Т-группы адресует соседу слева свое критическое замечание, имитируя негодование. Например, он говорит: «Ты чересчур самодоволен».
Эхо, начиная с соседа слева, двигаясь по кругу, вторит с позиции добра: «Я тобой доволен», «Ты прекрасно выглядишь», «У тебя острый ум», «Мне нравятся твои глаза», «Тебе есть чем гордиться»….
Последним, повторно, роль эхо исполняет тот, кто начинал диалог с осуждающих фраз в адрес соседа. Теперь он должен перефразировать смысл своих слов, изменив парадигму обращения на позитивную. Например, он может сказать: «Мне нравится твой гордый и независимый вид».
Далее в роль активного коммуникатора вступает второй участник. Он осуществляет интервенцию в адрес соседа слева. И вновь все члены группы от имени эхо амортизируют конфликтное высказывание интервента.
Упражнение считается завершенным тогда, когда все члены группы поучаствовали в роли субъекта, выражающего недовольство.
Рефлексия.
Дата добавления: 2018-10-27; просмотров: 215; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!