Упражнение № 9 «Ромашковое поле»
Цель: снять усталость, восстановить силы.
Планируемое время: 5 минут.
Релаксационное, медитативное упражнение. Его суть заключается в визуализации образов природы. Необходимо представить себя в образе шмеля (стрекозы, бабочки и др.), сидящего под ромашкой. Надо постараться ощутить себя в его образе, посмотреть его глазами на мир: рассмотреть соломинку, лежащую под цветком (ее цвет, размеры, запах); обратить внимание на божью коровку, пробежавшую мимо вас (посчитать на ее спине точечки).
Представьте, что вы забираетесь по стеблю ромашки на сам цветок. Вы видите над собой огромную каплю росы, в которой отражается всеми цветами окружающий вас мир. Вот вы в центре цветка качаетесь на тычинках, опустив лапки в желтую теплую пыльцу. Почувствуйте это. Потом вы взлетаете над ним все выше и выше. Вы видите под собой огромное поле ромашек, которое сливается в единый желтый цвет. Кое-где видны островки других цветов: красных маков, голубого цикория. Полюбовавшись этим зрелищем, вы делаете круг, и возвращаетесь на одну из ромашек, сползаете по ее стеблю в низ, приседаете и возвращаетесь в облик человека.
Рефлексия упражнения и всего занятия.
| Задание на дом: Овладеть методикой «Борьба с безупречностью» (по Л.А.Пергамещику). |
Текст методики «Борьба с безупречностью»
Если Вы чрезмерно озабочены Вашей работой, одеждой, бумагами, письменным столом, домом и т.д., выполните упражнение, чтобы утрировать свою навязчивую идею совершенствования.
|
|
|
Например, если Вы стараетесь держать все в совершенном порядке, преувеличьте Ваши действия, поднимая пыль, возбужденно перекладывая с места на место бумаги на Вашем рабочем столе, пытаясь, навести на нем порядок.
Теперь после исполнения симптомов Вашей безупречности, выразите их словами: «Посмотри, какой я безупречный. Я восхищаюсь собой, потому что я безупречен. Я могу управлять людьми, потому что я безупречный человек. Никто не может упрекнуть меня, такой я совершенный».
Когда Вы почувствуете, что Вами опять движет идея совершенствования, повторите это упражнение, утрируя свое поведение.
Рассмотрите такие вопросы:
В какой старой записи моей памяти говорится, что я должен быть безупречным? Каких чувств я избегаю, стараясь быть безупречным? Как влияет моя идея совершенствования на то, как я использую свое время? Что действительно важно делать безупречно? Что не так важно?
ЗАНЯТИЕ - I X «ПРОСТРАНСТВО И ВРЕМЯ»
(тайм-драйв)
Цели: 1) формирование умений рационального использования времени;
2) определение личного пространства во взаимодействии с людьми.
|
|
|
Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
Цели: создать непринужденную обстановку для общения; раскрепостить членов Т – группы.
Планируемое время: 5 минут.
Тренер называет любое слово. Сидящий с ним рядом участник тренинга называет ассоциацию к этому слову. Следующий участник называет ассоциацию к предыдущему слову и т.д. После того, как ассоциативный ряд будет завершен, пройдя три круга, все по очереди в прежней последовательности должны к последнему слову подобрать слова-синонимы.
На этом упражнение заканчивается.
Рефлексия.
Упражнение № 2 «Приоритеты»
Цель: формирование умений определять жизненные цели.
Планируемое время: 20 - 25 минут.
Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.
Обсуждаются следующие правила определения целей жизни:
Цели должны быть в гармонии друг с другом, не противоречить: хотите результат и одновременно отдыхать.
Цели должны быть достаточно (хотя бы на 50 %) достижимыми.
Цели должны быть разные: материальные и нематериальные, количественные и качественные – в разных сферах. Цели необходимо определять на разные промежутки времени: краткосрочные, среднесрочные, долгосрочные: на неделю, месяц, год, 3 - 5 – 10 лет и т.д.
|
|
|
Задания для самостоятельной работы участников тренинга:
1. Определите, каковы пять главных ценностей для вас в жизни. Распределите их в порядке приоритета (4 минуты).
2. Определите, каковы в данный момент ваши три основные жизненные цели? – (1 минута).
3. Чтобы вы делали, если бы сегодня узнали, что жить вам осталось только 6 месяцев? - (2 минуты).
4. Что вы будете делать, если сегодня получите миллион евро? - (2 мин.).
5. Что вы всегда хотели сделать, но боялись попробовать? Выявляет ваши страхи. - (2 минуты).
6. Что вам нравится делать? Что вам дает наиболее полное чувство самоуважения и самоудовлетворенности? - (2 минуты).
7. Какова ваша самая смелая мечта, если бы вы знали, что не можете потерпеть неудачу? - (2 минуты).
8. Сформулируйте ваши цели на ближайшие 5 – 10 лет жизни.
Рефлексия.
Дата добавления: 2018-10-27; просмотров: 297; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!