Упражнение № 10 «Портрет команды на память»
Цель: рефлексия тренинга.
Планируемое время: 30 минут.
Оборудование и материалы:2 листа белой бумаги (ватман, формат А 1), фломастеры, цветные карандаши, краски (по 2 - 3 набора), ножницы, набор цветной бумаги.
Члены группы все вместе создают портрет команды в виде стенной газеты. Основной принцип выполнения «портрета команды» коллаж. Используя фотографии, вырезки из журналов, собственные рисунки, участники тренинга создают единый тематический «каркас», отражающий содержание деятельности Т-группы и каждого участника на тренинге, реализацию их ожиданий. Потом каждый для каждого пишет пожелания или стихи, которые были подготовлены во время выполнения домашнего задания, или которые родились непосредственно на занятии.
Рефлексия всего цикла занятий.
В рефлексии всего занятия целесообразно использовать прием 3:2:1, согласно ему каждый должен назвать:
а) три упражнения, которые ему больше всего понравились;
б) две психотехники, которые он будет использовать в своей повседневной жизни;
в) одно мероприятие (упражнение или психотехнику или форму работы), которое ему не понравились. Каждый из участников записывает все это в соответствующих колонках таблицы результатов тренинга. Тренер знакомится с записями участников, подсчитывает общий результат в колонках (нравится; буду использовать в жизни; не понравилось) и доводит его до сведения группы в рейтинговой интерпретации.
|
|
|
| Задание на дом: Овладеть техникой освобождения от деструктивного чувства обидчивости (по Л.А. Пергаменщику). |
Текст техники освобождения от деструктивного чувства обидчивости
Коллекционирование любых отрицательных ярлыков обычно сопровождается чувством обиды. Обидчивость – это, как правило, «требование», чтобы другой испытал «чувство вины».
Когда Вы начинаете осознавать, что у Вас появляется чувство обиды, отнеситесь к каждой ситуации так, будто она уже произошла.
Сделайте это для того, чтобы не собирать и не хранить Ваши негативные чувства, а также не расплачиваться, дорогой ценой, за них самим или заставлять делать это «невиновного» человека.
Попытайтесь обсудить проблему с тем, кто вызвал у Вас чувство обиды.
Когда вы будет это делать, избегайте обвинений в его адрес. Расскажите этому человеку, как на Вас действует ситуация.
Используйте местоимение «я» вместо обвиняющего местоимения «вы». (Например: «Я не люблю запаха табачного дыма, он беспокоит меня», вместо того, чтобы сказать: «Вы просто невнимательны к другим. Вы здесь так накурили!»).
Попытайтесь с членами своей семьи (или с друзьями) проводить регулярные семейные заседания, на которых можно было бы обсудить накопившиеся обиды и постараться их понять. Чтобы сделать эту процедуру эффективной, необходимо применять следующие правила:
|
|
|
1. Каждый высказывает вслух обиды, которые он держит на других.
2. Важно, чтобы другие слушали, но не перебивали и не оправдывали бы себя. Разрешается высказывать обиды, но не разрешается отвечать на них.
3. После того, как обиды высказаны, каждый человек рассказывает другим, что он принял во внимание.
Проводите такие обсуждения ежедневно. Позже, когда у Вас появится опыт, проводите их еженедельно.
Список литературы:
1. Акиндинова И.А. Самопомощь // Этюды о психологической помощи: Пособие для практических психологов. – СПб., 2001. – 144 с.
2. Алиев Х.М. Защита от стресса. – М., 1996. – 186 с.
3. Алексеев А.В. Психомышечная тренировка. Метод психической саморегуляции. – М., 1989. – 304 с.
4. Алиев Х.М. Защита от стресса. – М., 1996. – 165 с.
5. Антонов В.В. Искусство быть счастливыми. Система психической саморегуляции. – Л., 1986. – 96 c.
6. Архангельский Г.А. Тайм-драйв: Как успевать жить и работать. – М., 2007. – 320 с.
7. Ахмедов Т.И. Практическая медитация – основные правила. – Ростов-на-Дону, 2003. – 250 с.
|
|
|
8. Белинг У. Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах. – Мн., 1989. – 180 с.
9. Бондс Л. Магия цвета (цветотерапия на каждый день). – СПб., 1997. – 182 с.
10. Бреслав Г.Э. Цветопсихология и цветолечение для всех. – СПб., 2001. – 206 с.
11. Бреслав Г.Э. Цветомедитация: механизмы и техники коррекции. – СПб., 2007. - 224 с.
12. Бурно М.Е. Терапия творческим самовыражением. - М., 1999. – 224 с.
13. Бэндлер Р., Гриндер Д. Рефрейминг. - Воронеж, 1995. - 244 с.
14. Бэндлер Р., Гриндер Д. Формирование транса. - М., 1994. - 250 с.
15. Габдреева Г.Ш. Основы самоуправления психическим состоянием // Проблемы самоуправления в системе психологической службы вузов. – Казань, 1983, С. 135 – 191.
16. Гавэйн Ш. Созидающая визуализация. – М., 2001. – 150 с.
- Гримак Л.П. Общение с собой: начала психологии активности. – М., 1997. – 368 с.
- Груичич З., Груичич М. Созревание сознания, техники медитации. – М., 2002. – 256 с.
- Жариков Е.С. Психологические средства стрессоустойчивости. – М., 1990. – 125 с.
- Изард К. Эмоции человека. / Перевод с английского. - М., 2006. – 524 с.
- Каганов Л. Медитация – путь к себе. – М., 1991. – 242 с.
- Каменюкин А.Г., Ковпак Д.В. Антистресс-тренинг. – 2-е издан. – СПб. : Питер, 2008. – 124 с.
- Кандыба Д.В.. Кандыба В.М. Управляемый медитативный тренинг. – М., 1990. – 196 с.
- Каптен Ю.Л. Основы медитации. – СПб., 1991.- 225 с.
25. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М., 1997. – 512 с.
|
|
|
26. Клейнзорге Х., Клюмбиес Г. Техника релаксации. – М., 1965. – 245 с.
27. Клемент С. Медитация. Активизация сознания и внимания, релаксация. – М., 2004. – 248 с.
28. Ковалев В.Н., Мирошина Г.Г., Тищенко С.М. Тренинги для старшеклассников, педагогов, родителей: Методическое пособие. – Севастополь, 2004. – 320 с.
29. Ковалев В.Н. Развивающие и коррекционные тренинги: Учебно-методическое пособие. – Севастополь, 2007. – 282 с.
30. Ковалев В.Н., Султанова И.В. Тренинг стрессоустойчивости личности: Учебно-методическое пособие. - Ялта, 2010. - 102 с.
31. Козлов В.В. Психотехнологии измененных состояний сознания. – М., 2001. – 322 с.
32. Кокс Т. Стресс. – Л., 1982. – 312 с.
33. Колодзия Б. Как жить после психической травмы: Пер. с англ. – М., 1992. – 96 с.
34. Лазарус А. Мысленным взором: образы как средство психотерапии. – М., 2000.- 260 с.
35. Леванова Е.А., Волошина А.Г., Плешаков В.А. и др. Игра в тренинге. Возможности игрового взаимодействия. - 2-е изд. - СПб., 2008 - 208 с.
36. Леонова А.Б., Кузнецова А. С. Психопрофилактика стрессов. - М., 1993. – 265 с.
37. Либин А.В. Стили реагирования на стресс: психологическая защита или совладание со сложными ситуациями? // Стиль человека: психологический анализ. - М., 1998. - 204 с.
38. Линдеман Х. Аутогенная тренировка. – Л., 1986. – 285 с.
39. Лобзин В.С. Аутогенная тренировка / В.С. Лобзин, М.М. Решетников. – Л., 1986. – 350 с.
40. Маклани В. Медитация. – СПб., 2003. – 305 с.
41. Марасанов Г.И. Методы моделирования и анализа ситуаций в социально-психологическом тренинге. – Киров, 1995. – 320 с.
42. Махаси С. Практика реальной медитации. – М., 2003. – 240 с.
43. Никифоров Ю.Б. Аутотренинг + физкультура. – М., 1989. – 44 с.
44. Парцерняк С.А. Стресс. Вегетозы. Психосоматика. - СПб., 2002. - 275 с.
45. Пезешкиан Н. Психотерапия повседневной жизни: тренинг разрешения конфликтов. - СПб., 2001. – 250 с.
46. Психогимнастика в тренинге. / Под ред. Н.Ю. Хрящевой. – СПб., 2002. – 240 с.
47. Рай К. Цветомедитация. – М., 1995. – 164 с.
48. Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом: Перевод с английского. – М., 1992. - 240 с.
49. Репин А.А. Психология, психогигиена и психопрофилактика труда плавсостава. – М., 1983. – 96 с.
50. Розенберг Л., Гай Д. Секреты медитативного дыхания, медитация випассана. - М., 2006.–287 с.
51. Ромен А.С. Самовнушение и его влияние на организм человека. – Алма-Ата, 1970. – 144 с.
52. Рудестам К. Групповая психотерапия. - 4-е изд. - М., 2003. – 360 с.
53. Свядощ А.М. Аутогенная тренировка: Руководство по психотерапии. - Ташкент, 1979., С. 176 – 192.
54. Седомирский М.Е. Психосоматика и телесная психотерапия. - М., 2005. - 250 с.
55. Селье Г. Стресс без дистресса. – М., 1982. – 480 с.
56. Стюарт В. Работа с образами и символами в психологическом консультировании. – М., 2003. – 224 с.
57. Судаков К.В., Юматов Е.А., Ульянинский Л.С. Системные механизмы эмоционального стресса // Механизмы развития стресса. - Кишинев, 1987, С. 52 - 79.
58. Сытин Г.Н. Животворящая сила. Помоги себе сам. – Запорожье, 1993. – 386 с.
59. Тарт Ч. Измененные состояния сознания. – М., 2003. – 240 с.
60. Тересов И.Н. Динамическая медитация. – СПб., 2004. – 215 с.
61. Тигранян Р.А. Стресс и его значение для организма. - М., 1998. - 302 с.
62. Томас К. Высшая степень аутогенной тренировки: перевод с немецкого. – М., 1997. – 62 с.
63. Томас К. Практика самогипноза в аутогенной тренировке (по И.Г. Шульцу): Перевод с немецкого. – М., 1992. – 328 с.
64. Уиллс П. Визуализация для начинающих. – М., 2003. – 224 с.
65. Уотерс Дж.Д. Секреты медитации. – Шадринск, 1994. – 125 с.
66. Черепанова Е.Н. Психопрофилактика стресса. – М., 1999. – 240 с.
67. Фельденкрайз М. Осознание через движение. - СПб., 2000. - 218 с.
68. Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. / Составитель В.Ю. Баскаков. - М., 1997. - 384 с.
69. Хейли Дж. Необычайная психотерапия. Психотерапевтические техники Милтона Эриксона. - СПб., 1995. - 260 с.
70. Хей Л. Исцели себя сам. Психологические причины болезней и метафизические пути их преодоления. - Кишинев, 1996. - 205 с.
71. Шри Ч. Медитация. – М., 1993. – 306 с.
72. Шубина Е.В. Медитация: путь к совершенству. – СПб., 2002. – 165 с.
73. Шульц И.Г. Аутогенная тренировка. - М., 1985. – 94 с.
74. Эверли Дж. С., Розенфельд Р. Стресс. Природа и лечение.– М., 1985. – 412 с.
75. Эллис А., Макларен К. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия. - Ростов – на - Дону, 2008. – 244 с.
76. Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса. - СПб., 1999.- 320 с.
77. Якубанцев Б. Руководство по телесно-ориентированной психотерапии. - СПб., 2000. - 320 с.
78. Ялом И. Групповая психотерапия. Теория и практика. – М., 2001. - 380 с.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Дата добавления: 2018-10-27; просмотров: 223; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!