Упражнение на изменение негативного повторяющегося поведения (определение корневой ценности)
1. Напишите свое повторяющееся поведение, которое мешает вам в достижении вашей цели и которое вы бы хотели исправить (например, опаздывать на работу или откладывать дела).
2. Опишите конкретный момент или событие, когда вы вели себя таким образом. Понаблюдайте за собой со стороны. Отметьте то, что на сознательном уровне вы не планировали вести себя подобным образом, значит, такое поведение было спровоцировано частью вашей личности. Попробуйте почувствовать, где в вашем теле вы ощущаете эту часть. Что вы чувствуете, когда вы совершали данное поведение (опаздывали на работу), что вы при этом себе говорили, какие образы у вас были перед глазами, какие ощущения были в теле.
3. Определите в теле место, где находится часть вас, отвечающее за данное поведение. Запишите для себя следующие слова: «Я в любой ситуации ищу для себя наилучший выход. Все части моей личности имеют позитивные намерения. Я могу не знать, каково позитивное намерение моей части, отвечающей за такое поведение (опоздание на работу). В любом случае, я благодарна этой части за то, что она желает для меня только самого лучшего. Желательно, когда вы пишите или проговариваете эти слова, держать руку на той части тела, где вы почувствовали присутствие вашей части.
4. Найдите ту позитивную цель, которую хочет для вас часть. Не убирая руку с тела, задайте себе мысленно вопрос: « Какие твои позитивные намерения. Что хорошего ты хочешь для меня через повторяющееся поведение (опоздание на работу)?». Запишите полученный ответ (например, размеренного ритма жизни), затем поблагодарите свою часть за то, что она хочет для вас самого лучшего и заботиться о вас.
|
|
|
5. Выявите последовательность целей, и дойдите до основной, фундаментальной цели, которая является источником вашего повторяющегося поведения. Положив руку на то место в теле, где вы ощущаете часть, отвечающую за регулярно повторяемое поведение, задайте себе вопрос: «Если бы это (полученная цель из пункта 4, в приведенном мною примере – размеренного ритма жизни) уже было полностью в моей жизни, то, что еще более важного и ценного ты хочешь для меня?» Запишите ответ. Поблагодарите свою часть за то, что она хочет для вас только самого лучшего.
6. Повторяете вопрос из пункта 5, до тех пор, пока не дойдете до той цели, которая является основой всей последовательности целей. Вы можете по-разному задавать вопрос из пункта 5. Главное, что вы хотите узнать, какая глубинная ценность за целью. Варианты вопросов, которые вы можете задавать себе: «Что лучшего, чем (здесь цель из предыдущего ответа), моя часть хочет для меня?», «В случае достижения (цель из предыдущего ответа), что более важного хочет для меня моя часть?», «Что намного ценного, чем (цель из предыдущего ответа), часть желает для меня?»
|
|
|
7. Как определить глубинную ценность? Корневая ценность – это одно слово, при употреблении которого внутри себя вы ощущаете определенный цвет (например, белый или желтый). Иногда это несколько цветов или оттенков. Вы чувствуете, что за этой ценностью дальше ничего нет. Могут быть физические признаки – краснеет или бледнеет лицо, замедляется дыхание. Иногда слово приходит как озарение. В теле сильный отклик на данное слово, как будто ваше тело говорит вам: «Да, это так». Как описала свое состояние одна из моих клиенток: «Глубинная уверенность, что именно это и есть моя ценность. Честно говоря, я в своей жизни никогда не испытывала такую уверенность. Часто и во многом сомневаюсь. Теперь понимаю, почему так происходит. У меня не было связи со своим телом, со своей основой».
8. Напишите обращение к своей глубинной ценности. «Иногда мои части думают, что для того, чтобы я могла почувствовать истинные состояния моего бытия (здесь пишите ваше состояние, которое вы для себя обнаружили), я обязана делать что-то и ощущать что-то (здесь вы пишите ответы из вашей последовательности ценностей). Но это не так. Чтобы я могла пережить свое глубинное состояние, мне достаточно просто почувствовать его и быть в нем».
|
|
|
9. Заполняем цветом глубинной ценности внутренне и внешнее пространство. Представлять, как цвет вашей корневой ценности наполняет сначала вас, начиная от той части тела, где вы ощущаете присутствие вашей части. Затем цвет выходит за пределы вашего тела, заполняет пространство вокруг вас, озаряя всю вашу жизнь. Мысленно представьте себе линию времени, где вы находитесь в настоящем времени. Видите, как цвет распространяется на наше настоящее, прошлое и будущее. Побудьте в этом состоянии, почувствуйте присутствие вашей корневой ценности в каждой точки вашего пространства, ощутите это телом.
10. Внесите свою глубинную ценность во все ваши промежуточные цели, начиная с ценности, которая была непосредственно перед корневой ценностью. Что меняется, когда вы добавляете свою глубинную ценность в нее?
11. Просмотрите все изменения, которые происходят при добавлении вашей корневой ценности в каждую из цепочки целей.
12. Запланируйте для себя первые шаги, которые приведут к изменению поведения.
13. Что было для вас важного и ценного в упражнении?
14. Поблагодарите себя за проделанную работу.
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 230; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!