Домашнее задание – потренируйтесь входить в состояние потока в течение недели.
1. Выберите ту деятельность, в которой вы уже испытывали потоковое состояние.
2. Запланируйте свои действия: первым делом у вас будет ваша любимая деятельность, вторым – те действия, которые вам нужны для достижения вашей цели.
3. Повторяйте данный алгоритм в течение недели.
Вы можете попробовать потренироваться входить в состояние потока с помощью одной из техник арткоучинга «Вхождение в поток с помощью интуитивной живописи».
Подумайте, что вам нужно на данный момент для выполнения плана по достижению вашей цели. Ресурсов, приверженности, поддержки или что-то еще? Определите для себя, что вы хотите получить в результате выполнения данного упражнения. Возьмите три листа чистой бумаги, краски, включите вашу любимую музыку. Закройте глаза, обратитесь к вашему глубинному состоянию. Вспомните цвет вашей корневой ценности. Почувствуйте в теле, что у вас есть все ресурсы для решения вашей задачи. Сосредоточьтесь на данном ощущении. Что дает вам это чувство, как оно проявляется. Что вы слышите, видите и чувствуете? Понаблюдайте за собой, когда вы находитесь в ресурсном состоянии. Когда почувствуете желание начать рисовать, приступайте к рисованию. Начните абстрактно рисовать первый рисунок и завершите его, когда почувствуете в этом необходимость. Сразу переходите ко второму рисунку. Рисуйте, не задумываясь, так как вам хочется. Когда вы поймете, что данный рисунок завершен, отложите его в сторону, и приступайте к третьему рисунку. Почувствуйте связь этих рисунков. Они словно лепестки цветка, один за другим, раскрываясь, ведут вас к вашему центру изобилия. У вас есть все ресурсы для достижения вашей цели. Вам просто желательно научится уметь обращаться к своему бессознательному и понимать его ответы. Закончив третий рисунок, разложите свои рисунки, посмотрите на них внимательно. Почувствуйте себя искателем сокровищ. Перед вами лежит зашифрованная карта, разгадав которую, вы сможете получить доступ к вашим ресурсам. Начните «перевод» языка вашего бессознательного с помощью техники интерпретации рисунка, которую я приводила ранее.
|
|
|
Вы можете попробовать войти в состояние потока через телесные практики. Любая физическая нагрузка позволяет вам испытать потоковое состояние. Для выполнения физических упражнения вам необходима определенная степень концентрации, и вы каждый раз пытаетесь сделать их чуть лучше, чем в предыдущий раз. Обычное занятие, такое как пешая прогулка, может стать для вас возможностью войти в потоковое состояние. Уборка дома, если ее рассматривать не как регулярную обязанность, а как возможность совершенствовать свой навык вхождения в поток. Определите критерии, по которым вы будете вести наблюдения за собой, например, скорость уборки или креативность подхода. Посмотрите, вы каждый раз повторяете одну и ту же последовательностей действий или у вас разный подход к наведению чистоты в доме. Понаблюдайте, как в процессе совершения уборки задачи, которые вы поставили перед собой, поддерживают вашу концентрацию на необходимом уровне.
|
|
|
Любая физическая деятельность дает вам возможность совершенствовать ваши навыки вхождения в поток. Для этого необходимо поставить перед собой цель и контролировать процесс ее достижения, а также желать заниматься выбранной вами физической нагрузкой. Танцы – отличный способ тренировки потокового состояния. В качестве «тренажера» по вхождению в поток, можете использовать 5 ритмов Гарбриэлы Рот. В то же время, если вы пытаетесь заняться танцами, потому что это модно или престижно, вы можете столкнуться со своим сопротивлением. Выбирайте ту физическую деятельность, которая вам нравится. Иногда случается, что выбранный вами спорт уже не приносит должного удовлетворения, но вы продолжаете заниматься им, потому что вам жаль потраченных усилий. Например, я долгое время занималась йогой Айенгара. Затем я заметила, что выполняю асаны чисто механистически, не ощущая прежнего удовольствия. Мне все сложнее было заставить себя приходить в йога клуб. Я начала думать, что может стоит сделать перерыв в своих занятиях. Выходом для меня стала смена направления – я нашла йога клуб ближе к работе, но там проводились занятия по кундалини йоге. Я решила попробовать данное направление йоги. После первого занятия я почувствовала новый прилив сил и желания заниматься.
|
|
|
Истинное наслаждение зависит не от того, что вы делаете, а от того, как вы это делаете. Выберите для себя ту физическую деятельность, которая приносит вам счастье и удовлетворение, и, занимаясь ею, вы сможете регулярно тренировать вашу способность «входить в поток».
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 232; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!