Виктория Дезире, принцесса Швеции
Виктория — самый популярный член шведской королевской семьи, наверняка отчасти потому, что вышла замуж за простого смертного. Любовь к фитнесу сыграла судьбоносную роль в жизни наследницы шведского престола. Виктория познакомилась со своим мужем, принцем Даниэлем, в одном из спортзалов Стокгольма, он был ее личным тренером.
Свадьба состоялась 19 июня 2010 года. На свадьбе присутствовало около 1200 гостей, включая королевских особ и государственных деятелей из разных стран. Церемония состоялась в Стокгольмском соборе, а свадебный банкет был проведен в Королевском Дворце. Популярность Виктории после свадьбы значительно выросла и социальные опросы показывают, что её поддерживает 70 % шведов и только 16 % хотели бы отказаться от её правления в будущем.
В марте 2016 года принцесса родила второго ребенка. По сей день Виктория предпочитает классическую тренировку с железом всем прочим видам фитнеса!
Летисия Ортис, королева Испании
В декабре 2002 года на побережье Испании произошло крушение нефтяного танкера «Престиж». Масштаб экологической катастрофы был настолько велик, что на место трагедии приезжали все ведущие испанские политики и, естественно, представители монархии. Летисия Ортис работала на побережье в качестве журналистки, освещавшей событие для новостей. Там и произошла ее встреча с принцем Фелипе, после которой наследник испанского трона стал ухаживать за журналисткой.
|
|
|
Мадридская журналистка Летиция Ортис также не вписывалась в строгие каноны королевского двора — она всегда ломала традиции католической Испании. Начать хотя бы с того, что она стала первой в истории страны претенденткой на королевский трон, не принадлежащей к аристократии. К тому же до того, как она встретила Филиппа, Летиция уже успела побывать замужем. Этот брак был зарегистрирован только в мэрии и закончился разводом в 2000 году. Поскольку пара не венчалась, католическая церковь не стала препятствовать браку журналистки с наследным принцем.
Сейчас Летисия мать двоих детей, тщательно соблюдает диету с низким содержанием углеводов. Принцесса Летисия считается одной из самых красивых европейских принцесс, ее фотографии часто появляются в глянцевых журналах, она предпочитает занятия фитнесом и активный отдых на свежем воздухе: катается на лыжах, играет в теннис, увлекается парусным спортом.
Рания аль-Абдулла, королева Иордании
Для многих восточная женщина представляется пассивной и угнетенной. Ошибочность такого взгляда доказывает королева Иордании Рания, которая ведет активную светскую и политическую жизнь. У Рании четверо детей, а выглядит она как супер – модель!
|
|
|
Рания родилась в семье, не имевшей никакого отношения к монархии — ее отец был простым врачом. «Я выросла в обычной семье, которая делает простые вещи: ходит в кино и в тренажерный зал. Мы дружили с людьми из разных слоев общества, чему я не перестаю радоваться. Родители привили мне, моим сестре и брату понимание, что труд - ключ к успеху!»
Уже многие годы Королева начинает свой день с йоги. Также занимается пилатесом, кикбоксингом, карате и тхэквондо! Любит активно проводить время на свежем воздухе: бег, лыжи, велосипед. Принцесса является противницей курения. Еду предпочитает простую, но полезную: коричневый рис, рыбу или цыплят на пару, зеленые овощи. Король Иордании так отзывается о супруге: «Она грациозна, как лань, и дисциплинированна, как солдат!»
ПРИМЕЧАНИЕ: Фотографии всех принцесс в изобилии и HD – разрешении есть в Интернет, нужно только погуглить их имена.
Мотивация
Если серый дождь за окном постоянно шепчет: «Давай все бросим и останемся жить под одеялом...» — пора поработать над мотивацией! Повезло тем, кто знает проверенные методы поднять настроение перед тренировкой:
|
|
|
Помощь духов
Известно, что женщины в несколько раз чувствительнее мужчин к запахам. Все дело в том, что нервные окончания, отвечающие за восприятие тонких ароматов, направляют мощные импульсы прямиком в мозг! Следующий раз, когда вы будите в парфюмерном отделе возьмите себе не один, а два флакона понравившихся духов. Одни станут повседневными, а другие вы будите носить с собой в сумке. Как только тренировка прошла удачно: выжали больше, пробежали лучше, сделали больше повторений на пресс, — одним словом, победили! — Пользуйтесь духами №2. Также и на работе: получили премию, заключили важный договор, похвалил начальник — сразу духи №2! Так должно пройти минимум 2-3 недели, а еще лучше месяц. Теперь, в случае хандры или нежелания идти на тренировку, просто применяете духи №2 как повседневные. Проверено: метод работает на 100%!
Приоритет Бодрости!
Как выяснили ученые наши надпочечники всегда содержать некоторое количество бодрящих гормонов. Достаточно обеспечить прилив крови к этим органам, за это отвечают мышцы разгибатели спины, чтобы вся тренировка прошла на Ура! Сделайте в начале тренировки 2 -3 подхода гиперэкстензий или других упражнений из функционального тренинга, которые вовлекают в работу мышцы разгибатели спины, чтобы получить заряд бодрости на весь день!
|
|
|
Кофеину – Да! Маргарину – Нет!
Жирная пища на 40 % снижает выработку организмом бодрящих гормонов. Хочешь быть на тренировке вялым как тюлень, добро пожаловать в чебуречную! Кофе (только без сахара), напротив, позволит тренироваться лучше, быть более собранным и выносливым. Для особо продвинутых отмечу, что кофеин работает почти также как и бета - аланин, добавляя сил, энергии и выносливости! Гипертоникам лучше подойдет зеленый чай, а для похудания лучше использовать сорта чая «Оолонг» (Улун).
Солнечный круг — лампы вокруг!
Проверено: всего 3 - 5 минут в солярии (только в хорошем) перед тренировкой, пробудят энергию с гарантией! Солярий нужен буквально в гомеопатических дозах. Этим приемом пользовались профессиональные спортсмены еще в бывшей ГДР, дело в том, что солярий эффективно стимулирует всю гормональную систему. Обязательно поинтересуйтесь у администратора, сколько минут загорают обычные клиенты. Для бодрости перед тренировкой принимайте ровно половину этой дозировки!
Кино
Кинофильм «Солдат Джейн» для женщин является непревзойденным образцом мотивирующего видео. Для мужчин подойдет, что – то командное, например, «Легенда №17». Любители гаджетов всегда могут скачать себе пару - тройку мотивационных видео и посмотреть их стоя в пробке по дороге в спортзал.
Скоро в отпуск!
Ничто так не стимулирует как близость отпуска. Продуманный план тренировок перед поездкой в теплые страны, как правило, работает с необыкновенной эффективностью. Обязательно нужно записаться в тренажерный зал заранее, как минимум за 1-2 месяца до поездки, так, вы дважды попадаете в новую среду, и каждый раз испытываете новые впечатления: сначала в спортзале, потом заграницей. Хотя, по сути, спортзал это и есть настоящая «за граница» - ваших обычных, стандартных возможностей.
Одежда
Майки и одежда ярких цветов стимулируют психику. Психологи давно рекомендуют одевать на тренировки что – нибудь яркое. Новая футболка или кроссовки способны превратить, казалось - бы обычную тренировку в праздник! Женщины давно освоили этот прием и при малейших признаках депрессии бегут в магазин.
Напарник
Во всех специальностях, где есть риск или угроза жизни требуется напарник. Напарники есть у снайперов, альпинистов, полицейских и пожарных. Если исходить из общепринятой фитнес - аксиомы, что движение — это жизнь, то угрозу пропустить тренировку вполне можно воспринимать как угрозу жизни! Поэтому, в спортзал лучше приходить с товарищем или подругой, то есть с тем, кому вы доверяете, и с тем, кто всегда поддержит в трудную минуту.
Новый зал!
Смена зала невольно заставляет вас перенести внимание с того, что происходит внутри (а, это – хандра и нежелание идти на тренировку) на внешние объекты: новое оборудование, новые люди, новые методики. Как говорят психологи — это классический (Юнговский) переход из интроверсии в экстраверсию. Вы как – бы выбираетесь из «домика» депрессии и начинаете обращать внимание на все то, что происходит вокруг. А вокруг много интересного! Таким образом, простой перенос внимания мощно стимулирует Вашу энергетику!
Заряди аккумулятор!
Тут все просто: сотовый нужно ставить на зарядку вовремя. В отличии от телефона нам с вами нужно заряжаться 3 -4 раза в день! В рационе обязательно должны быть сложные углеводы: слегка недоваренные макароны — так они медленнее усваиваются и не переходят в жир, гречка, «Геркулес», и «пища богов» - рис!
Проветри клетку!
Речь о небольшой пробежке перед тренировкой. Не пугайтесь, сил на спортзал хватит с лихвой, тем более, что пробежать — пройти в интервальном режиме потребуется всего половину обычной дистанции. Главное это делать на свежем воздухе и желательно в лесу. Значение леса состоит в высоком содержании в воздухе ионов. Количество ионов в лесном воздухе в сотни раз выше, чем в закрытом помещении! Ученые называют эти ионы «электровозами» они легко проникают в клетки и улучшают работу митохондрий — клеточных «электростанций» нашего тела! Хочешь тянуть на тренировке как электровоз — пройдись по лесу!
Влюбиться!
Любовь самая мощная энергия на земле! Причем получать эту энергию можно постоянно, всю жизнь, и совершенно бесплатно! Нужно только освоить технику медитации, как это делают в восточных странах. Когда я говорю о медитации, то не имею в виду сон, или какое - нибудь подобное сонливое состояние, как думают многие спортсмены. Медитация похожа на влюбленность, когда ты уже влюблен, но еще не успел привязаться к человеку. Такая же чудесная бодрость во всем теле, свежесть и радость! Только без каких либо материальных причин. Ты не пил чай или кофе, чтобы взбодрится, это чувство приходит само, от тебя самого. Это и есть — медитация!
Это и есть — Ты настоящий!
Гаджеты для фитнеса
Наиболее заметный тренд нашего времени — гаджетомания, казалось бы, проник во все сферы жизни: навигация, пробки, покупка билетов и многое другое, что всего лишь какой-то десяток лет назад казалось просто невозможным. И лишь один момент: забота о здоровье — до сих пор оставался в первобытном состоянии...
Всевозможная гаджет – бижутерия не в счет, — это часы и браслеты самых удивительных форм с разнообразными функциями, самые простые из которых уже связываются с Айфоном или Андройдом, и показывают информацию о звонках, SMS, а также снабжены шагомером,
секундомером, измерителем пульса и т.д. Такие браслеты уже давно и широко обсуждаются в Интернет, по этому, мы хотим рассказать о других устройствах, которые не так популярны — они оказались в тени яркой гаджет – бижутерии, но при этом приносят ощутимую пользу для здоровья и помощь в фитнес - тренировках. Ведь фитнес — это не только дистанции для всевозможных трекеров но и тренажерный зал, правильное питание, сон и отдых. Одним словом, здоровье в самом широком смысле этого слова!
1. На первом месте современные тренажеры для фитнес – центров.
Вам больше не нужно вести записи в блокноте для тренировок - можно полностью сосредоточиться на упражнениях. Клубная карточка теперь электронная. Таким образом, тренажер не только сам «узнает» Вас и здоровается, но и самостоятельно устанавливает вес, считает подходы и повторения. «Увидев» Вас впервые тренажер быстро ставит вес для разминки, а с каждым последующим подходом увеличивает нагрузку, в рамках того комплекса, который написал Вам тренер. За полупрозрачным ограничительным щитком на тренажере видно всю стопку весов, как быстро перемещается вдоль неё электронное устройство, устанавливая фиксатор на нужном уровне. По сути тот же тренажер только с управлением от компьютера. На экране высвечивается не только ваше имя, но и рекомендованное тренером число повторений. Понятно, что все тренажеры объединены в единую локальную сеть, а все данные выводятся на тренерский компьютер. В последней линейке ARTIS от Technogym компьютер еще и связывается с Вашим Айфоном или Андройдом и устанавливает на них бесплатное приложение. Теперь весь график ваших тренировок и даже только - что выполненное упражнение у вас в телефоне, и, на часах!
2. Гаджет сохранит Вашу осанку!
Наверняка многим из наших читательниц приходилось в детстве слышать фразу: «не сутулься!» от родителей, воспитателей или учителей. Благодаря «пуговице» iPosture эту проблему теперь можно легко решить. iPosture это специальный приборчик, размером с монету, который крепится, например, к бретельке топика и следит за осанкой. Как только девушка, носящая iPosture, начинает сутулиться, во время выполнения упражнения – прибор вибрирует. Регистрирует гаджет отклонения более чем на 3 градуса от желаемой осанки (потому носить его в общественном транспорте в час пик не рекомендую).
Управление гаджетом довольно простое. Его необходимо прикрепить, выпрямиться, и нажать на единственную кнопку. Кратковременная вибрация даст знать, о том, что гаджет зафиксировал верное положение в грудном отделе позвоночника, и будет напоминать вам, вернуться в него. Чтоб отключить iPosture, достаточно просто положить его на стол — он сам поймет вашу команду и отключится. Приобрести гаджет и подробнее почитать о нем можно официальном сайте iPosture.com
3. Умные вилка и ложка Hapifork.
Есть слишком быстро — вредно, это контролируют специальные столовые приборы: вилка и ложка. Они дают сигнал своему владельцу, когда следует приниматься за очередной кусочек пищи. Прибор следит, насколько быстро ест его владелец, в случае превышения скорости или калорийности прибор начинает возмущенно вибрировать. Вилка запоминает пищевые привычки: время, потраченное на еду, количество пищи, скорость употребления. В вилки и ложки встроен порт, который позволяет синхронизировать данные с компьютером, и клиент получает данные о своих ошибках в еде. Умные вилки и ложки также могут сказать, сколько калорий было съедено, если предварительно выполнить необходимые установки на Вашем телефоне.
4. Massage Scarf – заботливый шарф
По статистике фитнес - центров наиболее часто люди жалуются на боли в шейном отделе позвоночника. Шарф - массажер помогает расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение. Он предназначен специально для работы за компьютером и поэтому питается от USB-порта. Гаджет снимает напряжение, согревая и массируя мышцы шеи. Думаю, что для Сибири вещь очень актуальная, особенно при стоимости всего 12$.
5. Zeo Personal Sleep Coach
Эти приборы иногда называют «слипинг машин» (Sleeping Machine). Ваш персональный тренер по сну записывает работу мозга во сне. Потом эти данные подвергаются анализу – вычисляется некий коэффициент ZQ, который сравнивается с нормативом для вашего возраста. Оценивается качество сна, и затем Вы получаете персональные рекомендации. Интересной особенностью является будильник. Кроме обычного режима, существует специальный, который разбудит Вас, когда посчитает, что Вы достигли фазы просыпания. Сенсор SoftWave запоминает привычки владельца, во время сна, а будильник срабатывает только тогда, когда сон переходит в переломную фазу, и пробуждение будет наиболее приятным. Понятно, что устанавливать такой будильник нужно минимум на пол - часа раньше. Кстати, уже давно существует аналогичные приложения для Айфон и Андроид, работающие на браслетах.
6. Дзенсорум поможет достичь Дзена...
Правильно расслабляться также необходимо, как и тренироваться. Zensorium Tinke отличается от гаджет - бижутерии наличием функции Zen Index (Дзен Индекс), которая позволяет пользователям отследить, насколько они расслабились во время медитации или занятиях йогой. Это определяется путем измерения частоты, глубины дыхания и уровня кислорода в крови. Zensorium Tinkle – единственное подобное устройство на рынке, которое фиксирует одновременно 4 параметра: частоту пульса, частоту дыхания, глубину дыхания, изменение пульса и уровень кислорода в крови. Последний уровень, измеряется с помощью оптических датчиков и продвинутой методики обработки сигналов. Доступ к данным осуществляется обычным подключением гаджета к iPhone. Можно просмотреть данные за дни или недели, а также поделится ими в социальных сетях – например, для повышения эффективности групповых занятий.
Будущее фитнес гаджетов
На самом деле, уже давно имеется достаточный выбор электронных измерителей всевозможных параметров жизнедеятельности организма — термометров, тонометров, глюкометров и прочих, есть множество программных приложений для различных платформ для фитнеса, отслеживания отдельных параметров жизнедеятельности, подбора правильного питания и сходных программ для организации здорового образа жизни. Наконец, с трудом, но уже можно найти и готовые программно-аппаратные комплексы, даже мобильные, способные собирать данные об индивидуальных особенностях нашего организма. Но... всё это не более чем полумеры или просто первые шаги на пути к чему-то большему...
Знаете, кто будет следующим Стивом Джобсом?
Думаю, им станет Джей Бланик (директор по фитнес технологиям компании Apple), или кто–то другой, кто сообразит объединить датчики для всех существующих на сегодняшний день способов контроля состояния организма, и интегрировать их в небольшое устройство.
Скорее всего, это будет новый браслет на запястье с полным комплексом актуальных беспроводных интерфейсов. Конечно, под этот проект потребуется толковый софт, способный детектировать, накапливать, анализировать всю эту телеметрию о здоровье и, наконец, в результате выдавать рекомендации на каждый день или даже предупреждать об опасности тех или иных затей для здоровья!
Например, не просто вовремя предупредить о подъёме давления, но выдать вполне конкретный совет не пить кофе, и есть больше сельдерея и яблок. Или не налегать на тортик и вино, после первых признаков зашкаливания гликемического индекса. В конце концов, после изучения вашего здоровья, привычек, манеры поведения на работе, и отдыхе, на протяжении года, кому, как не этому устройству лучше знать, что полезнее для вашего здоровья? А в «облачном» хранилище можно будет хранить очень реалистичную, основанную на каждодневном наблюдении, медицинскую карту.
Вот такая компания, я уверен, без труда заработает очередные миллиарды на подобном устройстве. Потому что, в отличие от стационарных докторов, дорогих и недоступных по причине нехватки времени (а порой ещё и не самых точных в диагностике), такое устройство окажется вполне приемлемым по цене, будет рядом круглосуточно. Ещё лучше, когда таких компаний будет несколько — пусть конкурируют, совершенствуют свои продукты, резво сбрасывают цены. И ещё потом можно научить такой гаджет вовремя впрыскивать под кожу анальгетики, успокоительное, противовирусное. Простите, замечтался...
Фитнес муравейник
Хотите, как в фильме «Назад в будущее» перенесемся в прошлое, а затем, заглянем в будущее? Во всяком случае, зная историю современного фитнеса можно предвидеть скачек в развитии фитнес - индустрии, который произойдет в ближайшие годы.
Садимся в окутанный проводами DeLorean, на дисплее: «24.12.1994». Девушки, ходят «на шейпинг» и аэробику, парни «на единоборства», некоторые совмещают эти занятия с тренажерным залом. Счастливчики, те, кто попал в бассейн, радуются, а остальные, тихо завидуют... Карточка в фитнес – центр такая же редкость, как мобильный телефон.
Новая дата: «24.12.2016». Фитнес индустрия развивается, но не так стремительно, как мобильные телефоны или компьютеры. Если раньше, фитнес виделся как младшый брат бодибилдинга, и находился в его тени, то сейчас, именно фитнес на вершине популярности! Теперь фитнес напоминает, многоядерный процессор с очень интересной архитектурой. Здесь и TRX, с бесконечным разнообразием движений, иPHA (Periferal Heart Action) тренировки на гемодинамику, упражнения с резиновыми амортизаторами, пришедшие из большого спорта, плюс: Пилатес, Калланетика, Фитнес- йога, Hot Iron...
Бодибилдинг и Cross Fit становятся «небольшими комнатками» в огромном фитнес муравейнике, на вершине которого последние достижения науки. Так, в декабре 2016 года Нобелевскую премию получает группа японских ученых изучавших механизмы аутофагии клеток. Если совсем просто, то ученые выяснили, что интервальное голодание помогает избавлению от поврежденных участков клеток, это приводит к очищению организма и регенерации тканей. Ровно о том же, на восемь лет ранее (в 2008 г.) писал мастер спорта А. В. Фалеев — тренер из г. Бердска в своей книге: «Секреты силового тренинга», где настоятельно рекомендовал устраивать один день голодания, в течении месяца, причем делать это, для улучшения мышечного роста и силовых показателей!
Получается, что в авангарде фитнес - науки рука об руку идут тренеры и ученые! Правда, еще не один калькулятор сам по себе не эволюционировал, и не превратился в многоядерный процессор. Фитнесс развивают очень талантливые люди, такие как: Джей Бланик, Чарльз Гласс, Чарльз Поликвин, Чад Уотербери, Джеф Кавальер.
Хотите заглянуть в будущее? Просто «погуглите» их имена! Например, по запросу: «Джей Бланик» на первой же поисковой странице вы обнаружите патенты, изобретения, и, даже: чертежи уникальных тренажеров! Теперь, понятно, почему Джея Бланика взяли в Apple на должность директора по фитнес технологиям!
Самый популярный тренд, похудение, раньше включал в себя всего два «ядра»: 1.- Повышение двигательной активности. 2. - Снижение калорийности питания. Сейчас, это мощный «шестиядерный процессор»! Появились дополнительные «ядра»: 3. – Тренировочный стресс и гормономобилизующие упражнения. 4. – Кровоснабжение: тренировки на гемодинамику. 5. - Низкий гликемический индекс: чем меньше сахара, тем больше гормона роста (молодости). 6.- Утилизация жиров: окислительные мышечные волокна, упражнения на статодинамику, «Drop» сеты, «Triple» сеты и т.д.
Сейчас, тренировки продвинутого фитнес - пользователя в Академгородке выглядят приблизительно так:
Понедельник:
«Мышечный корсет» — тренировка на постуральные мышцы, это мышцы вдоль позвоночника. Цель этих тренировок хорошая осанка: создание мышечного корсета, который поддерживает и защищает наш позвоночник во время любых бытовых или спортивных нагрузок.
Среда:
Функциональная тренировка для беговых, горных лыж, или сноуборда. Конечно, это совершенно разные тренировки. Функциональные тренировки улучшают результаты в том виде спорта, который вам больше нравится: на лыжне, на горном склоне, но, главное, позволяют меньше уставать, и получать больше удовольствия, от любимо хобби!
Пятница:
Железный день: «качалка!» Займемся проработкой отстающих мышечных групп, красоту пропорций, и более плотных, а не дряблых мышц, еще никто не отменял!
Думаю, было бы разумно, объединить на оздоровительном направлении усилия ИКЭМ (Института Экспериментальной и Клинической Медицины) и одного из крупных фитнес – центров Академгородка, практически так, как, мечтал об этом М. А. Лаврентьев: «сближение фундаментальной науки и производства». Только вместо цехов будут тренажерные залы, где ученые Академгородка «куют» по – настоящему крепкое сибирское здоровье! Итак, на дисплее появляется новая дата...
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Похудение, как это работает...……..……………………………………………………………..3
Золотое правило.…………………………………………………………………………………………….5
Перевыборы Короля….….………………………………………………………………………………..7
Продукты для пищеварительной системы……………………………………………….....9
Всегда начинайте с овощей и салатов…….…………………………………………………11
Сахар………………………………………………………………………………………………………………12
Неферментативное гликозилирование….……………………………………………………14
Сахар и поведение детей..…………………………………………………………………………..15
Сколько есть углеводов в граммах……………………………………………………………..17
Что мешает похудеть…………………………………………………………………………………….18
Разминка……………………………………..…………………………………………………………………24
Как сделать ноги тоньше………………………………………………………………………………26
Пресс внутри………….………………………………………………………………………………………28
Силовой тренинг для похудания………………………………………………………………...29
Программа Green Wave……………………………………………………………………….........32
Суперметаболизм……..…………………………………………………………………………………..33
Свежий воздух……………………………………………………………………………………………….35
Земля – планета тренажер.………………………………………………………………………….37
Как бегать зимой……………………………………………………………………………………………38
Тренировка сноубордиста в фитнес - центре…………………………………………….41
Холодная война…………………………………………………………………………………………….43
Тренировки по методу профессора Селуянова………………………………………….45
Программа тренировок по Селуянову..……………………………………………………...47
Пора по парам…….........……………………………………………………………………………….49
Тренировка на увеличение жизненной емкости легких…………………………..50
Программа тренировок для девушек………………………………………………………….53
Тренировка на Эндорфины………………………………………………………………………….55
Что делать если нет желания тренироваться…………………………………………….57
GYM ГАНТЕЛЕЙ………………………………………………………………………………………….....58
Умнее, а не больше……………………………………………………………………………………….60
Не думай о секундах свысока..……………………………………………………………………62
Как тренироваться в отпуске..…………………………………………………………………….64
Тренировки для двоих………………………..…………………………….…………………………67
Как похудеть, когда жир сопротивляется..………………………………………………..69
Как бегать, когда жир сопротивляется……………………………………………………….73
Первый тренировочный комплекс для худых девушек…………………………….75
Секреты персонального тренинга……………………………………………………………….77
Предупредите друзей об опасности……………………………………………………………78
Принципы Вейдера……………………………………………………………………………………….80
Современные подходы………………………………………………………………………………….86
Гибридные сеты…………………………………………………………………………………………….88
20 подходов на пресс, как это работает..............................................90
Тренировки при давлении……………………………………………………………………………93
Принцессы в фитнесе……………………………………………………………………………………96
Мотивация………………………………………………………………………………………………………99
Гаджеты для фитнеса…………………………………………………………………………………102
Будущее фитнес гаджетов…………………………………………………………………………104
Фитнес муравейник…………………………………………………………………………………….105
«...Прочла на одном дыхании! Это не просто грамотная, но очень скучная методичка, как часто бывает, а мощная созидательная составляющая! Написано с любовью к людям! Импонирует ход мысли и сравнительный ряд, казалось бы, простых вещей…»
Elena Smith,
London
«… Как задумывал Академик Лаврентьев, Академгородок должен рождать специалистов нового типа, грамотных профессиональных, любящих сое дело! И фитнес, здесь, не исключение! Очень понравилось отношение автора к читателю и научно – практический анализ материалов!..."
Любовь Саинова,
АртСайнс Синема Дистрибьюшн Новосибирск
«…Книга вызывает самые светлые чувства, она очень прозрачно написана. Много фитнес методики в самом хорошем смысле этого слова!...»
Макс Бобров,
Группа: «The Boys»
« …Как филолог отмечу, что книга написана очень легким и понятным для восприятия языком, в ткань научных обоснований вовремя вплетаются практические рекомендации. А как искушенный читатель скажу, что повествование органично переплетается с практическими рекомендациями по питанию, программе тренировок, образу жизни, создавая гармоничное соединение нескольких планов: научного, физического и информационного. Такое сочетание, на мой взгляд, и является наилучшей «визитной карточкой» для книги! И ещё одно: мне, как коренному жителю и патриоту Академгородка, неимоверно приятно, что все это разработано и опробовано на столь знакомых и милых сердцу улицах Академгородка!…»
Дарья Березнякова
Петр Грин (48 лет). Персональный тренер с более чем 20-летним опытом работы. Первую персональную тренировку провел осенью 1991 года. Начиная с 1994 г. активно пропагандирует персональный тренинг. Основатель первого в Новосибирском Академгородке фитнес центра LION GYM и телепередачи о фитнесе: «Catch –OK!» на 25 канале (M-TV Новосибирск, 1997-2001 годы). Автор 3-х книг, по спортивному питанию, фитнесу, и более 200 статей! За эти годы Петр подготовил 15 персональных тренеров, многократно награждался почетными грамотами от Администрации Советского Района за поддержку спортивных соревнований в Новосибирском Научном Центре.
www.vk.com/id112086022
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 206; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!