Тренировки и питание, при пониженном артериальном давлении
Высыпаться и правильно питаться, это общая рекомендация для всех. Не злоупотреблять зеленым чаем и кофе. Даже врачи, назначают кофе людям с пониженным давлением. Но, удивительно, у них, даже кофе работает на снижение давления! Проявляется мочегонный эффект кофе: из организма быстро выводится вода, что приводит к еще большему снижению давления. Если вам необходим бодрящий эффект кофе, его можно заменить таблеткой кофеина бензоата (100мг.), который, сейчас есть в любой аптеке.
Людям с пониженным давлением, нужно начинать свой день с порции творога. Творог это прекрасный источник «медленной соли». Ученые называют белок творога: «казеинат натрия», то есть соль просто вмонтирована в молекулу молочного белка! В отличие от щепотки соли, казеинат натрия усваивается постепенно, и также постепенно вся порция соли поступает в организм. Такая солевая подпитка приводит к улучшению прохождения нервных импульсов: поднимается настроение, улучшается координация движений! Также, соль приводит к задержке жидкости в организме, что естественным путем поднимает артериальное давление. Щепотка соли, в данном случае, не сыграет большой роли, нужен имен «долгоиграющий» источник, такой как белок творога. Через несколько часов после приема, из казеина начинают вырабатываться вещества, повышающие настроение, такие как казоморфины — пептиды, то есть короткие цепочки аминокислот, образующиеся во время пищеварения из белка, содержащегося в сыре и твороге. Характерным отличием казоморфинов является их опиоидный эффект, то есть, они обезболивают, и поднимают настроение. Так, что, у вас вполне может состояться такой диалог с подругой: «— Боли в мышцах? — Какие боли в мышцах?»... Единственный момент: казеинат натрия, это «долгоиграющий» белок, поэтому творог нужно принять заранее!
|
|
|
Итак, за 2-3 часа до тренировки порция хорошего, деревенского, вкусного творога! За час до тренировки нужно обязательно выпить 2-3 стакана воды, а также пить воду в течении всей тренировки! Это очень важно, ведь именно вода устранит дегидрацию, вызванную солью, и поднимет артериальное давление до нормы!
Тренировку, как всегда начинаем с разминки, а далее следуют специальные упражнения. Людям с пониженным давлением хорошо помогают упражнения, где ноги подняты выше уровня таза. В тренажерном зале удобно начать тренировку с жима ногами под углом в 45 градусов. Также подходят упражнение «велосипед» и «жим мяча ногами», когда тренирующийся лежит на спине, на гимнастическом коврике, а ноги подняты вверх. На ноги можно надеть утяжелители и покрутит в воздухе «велосипед». Также, между ступней ног можно зажать утяжеленный мяч, и жать его ногами (вверх), как на тренажере: «жим ногами». Старайтесь резко не вставать после упражнения, чтобы у вас не закружилась голова. После «лежачего» упражнения сначала сядьте и посидите 30 секунд. Когда встаете, заведите себе привычку, всегда иметь под рукой точку опоры! — это очень важно!
|
|
|
На тренировке старайтесь дышать ртом, не задерживая дыхания: глубокий вдох (через рот), еще до усилия в упражнении, и выдох вместе с усилием! Правильное, глубокое дыхание предотвратит резкие колебания давления и падение в обморок. При глубоком дыхании через рот тело быстрее избавляется от излишков СО2, который расширяет сосуды и снижает артериальное давление, даже у спортсменов. Если обморок все - таки, случился то, тренирующегося нужно уложить на коврик радом со стеной, а ноги поднять вверх и опереть на стену, в таком положении дожидаться прихода медицинских специалистов.
Высыпайтесь, пейте больше воды и следите за погодой в Интернет, обращайте внимание на атмосферное давление! Старайтесь не проводить тяжелые тренировки при резком повышении атмосферного давления!
Тренировки и питание при повышенном артериальном давлении
|
|
|
У людей с повышенным давлением, как правило, консультация с врачом уже за плечами, а также, за плечами, список дорогих таблеток, снижающих давление. Думаю, таблетку для снижения давления, на всякий случай, стоит взять с собой на тренировку, просто положив ее в карман спортивной одежды. Но! — мы постараемся обойтись без нее!
Людям с повышенным давлением лучше тренироваться на пустой желудок. Как протеин, так и углеводы замедлят отведение лишней жидкости из организма. Вполне допустимо выпить 1-2 чашки зеленого чая любой разновидности «Оолонгов» (сорта Улун). Рекомендую разбавлять чай водой, то есть пить перед тренировкой «светлый» зеленый чай без сахара!
Перед тренировкой нужно поработать на беговой дорожке 15 –20 минут, постоянно меняя угол наклона, так в работу включаются больше мышц. Например, минуту — идем в гору, затем: 2 -3 минуты: ровная поверхность! Дышать на беговой дорожке нужно носом, а не ртом, как вам, скорее всего, хочется. Нагрузку при этом можно снизить. Такое начало тренировки способствует накоплению в организме СО2, и снижению артериального давления! Что для нас очень важно!
На тренировки противопоказаны любые наклоны. Голова не должна опускаться ниже уровня поясницы. Гиперэкстензии отменяем! Лежать под нагрузкой, то есть выполнять «жим лежа» также не стоит! Сейчас существует масса тренажеров, где любой жим можно сделать сидя!
|
|
|
Хороший тренер посоветует вам выполнять все упражнения в унилатеральном, то есть одностороннем: «одноруком» или «одноногом» режиме. Известно, что, и пульс, и давление при таком режиме тренинга, не поднимаются выше нормы!
Жим ногами — только одноногий, причем, только горизонтальный, поднимать ноги вверх — противопоказано! Все жимы, и тяги, на верхнюю часть тела также выполняем одной рукой, и желательно, сидя! Все упражнения на пресс лучше выполнять сидя. Сейчас в любом фитнес - центре, есть «сидячий» тренажер на пресс, который позволят сделать упражнения на пресс без резких перепадов давления! Людям с повышенным артериальным давлением хорошо подойдет статодинамический режим тренировок (см.: Стас Линдовер, профессор Селуянов В.Н), так как этот метод тренировок способствуют меньшим скачкам артериального давления!
ВНИМАНИЕ: Избегайте продуктов содержащих соль и «скрытую соль» таких как сыр, творог, хлеб, всевозможные копченые изделия. Эти продукты способствуют задержке жидкости в организме и резкому повышению артериального давления! Рекомендации инструктора тренажерного зала есть перед тренировкой быстрые углеводы и творог, в нашем случае можно считать убийственными! Дело в том, что быстрые углеводы замедляют работу почек, это приводит к задержке жидкости в организме и еще большему росту артериального давления!
Следите за погодой в Интернет, обращайте внимание на атмосферное давление! Старайтесь не проводить тяжелые тренировки при резком снижении атмосферного давления!
Принцессы в фитнесе!
Наверное, каждая девушка мечтала стать принцессой — никаких тебе забот: бесконечные показы мод и светские рауты, при этом стол ломится от разных вкусностей, вставай, когда хочешь, и на работу ходить не надо! Рассказываем, как живут и тренируются настоящие принцессы и так ли сильно их жизнь отличается от нашей:
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 229; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!