Комплексы ОРУ на месте (с предметами и без предметов)»
Основное назначение ОРУ – развитие основных физических качеств (гибкости, силы, силовой выносливости и др.), формирование необходимых навыков и умений, необходимых для жизни, занятий различными видами спорта, профессиональной деятельности (прикладные ОРУ). Они выполняются в различных направлениях, плоскостях, с различной амплитудой, скоростью, степенью мышечного напряжения и расслабления. Количество ОРУ огромно, двигательная структура их разнообразна. Одни изОРУ технически несложные, другие требуют хорошей координации движений, концентрации внимания, физической подготовленности занимающихся.
ОРУ (общеразвивающие упражнения) – называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, а также спортивной разминки.
В физическом воспитании учащихся применяется огромное количество разнообразных упражнений, каждое из которых помогает решать те или иные задачи. С их помощью укрепляется мышечно-связочный аппарат и весь организм в целом.
Под общеразвивающими упражнениями (ОРУ) следует понимать – специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.
К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др. Целью которых является общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными действиями.
|
|
|
На уроках физической культуры ОРУ выполняются в виде комплексов, которые составляются с учётом различных задач физического воспитания. Общеразвивающие упражнения применяются на любом занятии по физическому воспитанию, независимо от его целевой направленности или предметного содержания. В подготовительной части занятия ОРУ применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе, в основной части служат средством активного отдыха, в заключительной части способствуют лучшему восстановлению после проделанной работы и локально применяются для укрепления и развития отдельных мышц.
Общеразвивающие упражнения имеют большое образовательное значение. Выполняя их по указанию учителя, учащиеся знакомятся с многообразными движениями и постепенно получают правильное представление о силе, скорости, ритме, темпе и амплитуде движений. Даже самые простые, а тем более относительно сложные упражнения, содействуют совершенствованию координации движений, сознательному овладению двигательными навыками. Согласованное выполнение общеразвивающих упражнений целым классом содействует воспитанию чувства коллективизма, а упражнения с музыкальным сопровождением имеют эстетическое значение.
|
|
|
Общеразвивающие упражнения следует включать в каждый урок. В комплекс должны входить упражнения для рук, плечевого пояса, ног, туловища и шеи. В комплекс вначале включаются упражнения, требующие большого внимания учащихся, а упражнения, значительные по воздействию на организм, даются в конце. При составлении комплексов надо руководствоваться следующими требованиями:
а) упражнения должны быть доступными, необходим последовательный переход от простых к более сложным;
б) нагрузка должна постепенно возрастать;
в) упражнения должны воздействовать на все группы мышц;
г) подбор упражнений должен проводиться по принципу чередования для различных мышечных групп;
д) обязательно должны включаться дыхательные упражнения и упражнения для осанки.
ОРУ могут выполняться без предметов; с предметами (погремушки, флажки, палка, скакалка, обруч, гантели, набивной мяч и т.д.); на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка, стул и др.), на тренажерах и с тренажерами.
|
|
|
Комплексы ОРУ
| № п / п | Содержание упражнений | Дозировка | Организационно-методические указания | ||
| 1. Парные упражнения | |||||
| 1 | И.п. - стоя спиной друг к другу, взявшись внизу за руки. 1-2 – поднимаясь на носки, руки вверх; 3-4 − и.п. | J – 90уд/м V – 8 раз Т выполн. – 30 с. Т отдыха – 30с. | Словесный и наглядный методы обучения. Темп средний, положение спины прямое. | ||
| 2 | И.п. - стоя ноги врозь, лицом друг к другу, в полунаклоне вперед, положив руки на плечи. 1-3 − 3 пружинящих наклона вперед; 4 − и.п. | J – 90уд/м V – 8 раз Т выполн. – 30 с. Т отдыха – 30с. | Спина ровная. | ||
| 3 | И.п. - стоя спиной друг к другу, взявшись под руки. 1-2 − один наклоняется вперед, другой провисает на нем, прогибаясь; 3-4 − и.п.; 5-8 − то же, меняясь ролями. | J – 90уд/м V – 8 раз Т выполн. – 45 с. Т отдыха – 30с. | |||
| 4 | И.п. - стоя спиной друг кдругу ноги врозь, на расстоянии большого шага, руки на пояс. 1 − одновременно поворачивая туловище в одну сторону, пожать друг другу руки; 2 − и.п.; 3-4 − то же в другую сторону. | J – 100уд/м V – 8 раз Т выполн. – 30 с. Т отдыха – 30с. | Повороты туловища до отказа. | ||
| 2. Упражнения с гимнастической палкой
| |||||
| 1 | И. п. –стойка ноги вместе, палка внизу. 1 – 2 –палку вверх, подняться на носки и потянуться, вдох; 3 – 4 – и. п., выдох. | J – 90 уд/м V – 8 раз Т выполн. – 30 с. Т отдыха – 30с. | Контролировать вдох и выдох. | ||
| 2 | И. п. - стойка ноги врозь, палка внизу. 1 - наклон вперед, руками коснуться пола, выдох; 2 - и. п., вдох. | J – 90 уд/м V – 12 раз Т выполн. – 45 с. Т отдыха – 30с. | Во время наклона ноги прямые, задание усложняется изменением ширины хвата. | ||
| 3 | И. п. – стойка ноги врозь, палка впереди, хват шире плеч. 1 - поворот туловища направо; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в левую сторону. | J – 100 уд/м V – 12 раз Т выполн. – 45 с. Т отдыха – 30 с. | При поворотах плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное. | ||
| 4 | И. п. - стойка ноги вместе, палка горизонтально вверху. 1 - правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же в левую сторону. | J – 100 уд/м V – 12 раз Т выполн. – 45 с. Т отдыха – 30 с. | При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох. | ||
| 3. Упражнения на гимнастической скамейке | |||||
| 1 | И. п. – сед верхом на скамейке, положив руки на плечи впереди сидящего. 1 – встать; 2 – левую руку вверх с поворотом туловища влево, потянуться; 3 – левую руку на плечо партнера; 4 – сесть; 5 – 8 – то же поднимая правую руку с поворотом вправо. | J – 90 уд/м V – 8 раз Т выполн. – 30 с. Т отдыха – 30 с. | Тянуться до отказа. | ||
| 2 | И. п. – стоя правым боком к скамейке, правая нога на скамейке. 1 – 3 – три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх, правую за спину; 4 – и. п. | J – 90 уд/м V – 8 раз Т выполн. – 30 с. Т отдыха – 30 с. | После 4 повторений поворот кругом и то же в другую сторону | ||
| 3 | И. п. – сед на скамейке продольно, руками держаться за передний край. 1 – 2 – наклоны назад, прогибаясь; 3 – 4 – и. п. | J – 100 уд/м V – 12 раз Т выполн. – 45 с. Т отдыха – 30 с. | После 4 повторений дополнить несколькими пружинящими наклонами вперед, доставая руками носки. | ||
| 4 | И. п. – сед верхом на скамейке, держась сзади за края скамейки. 1 – 2 – поднять правую ногу, перенести ее через булаву и отпустить слева; 3 – 4 – то же правой обратно; 5 – 8 – то же левой. | J – 100 уд/м V – 16 раз Т выполн. – 45 с. Т отдыха – 30 с. | При переносе нога должна быть прямая. | ||
| 4. Упражнения с мячами | |||||
| 1 | И. п.:- стоя, ноги на ширине плеч мяч внизу. 1-мяч вверх 2-мяч за голову 3-мяч вверх 4-и.п. | J – 90 уд/м V – 8 раз Т выполн. – 30 с. Т отдыха – 30 с. | Первое упражнение «мяч за голову». На счет раз мяч вверх, на счет два мяч за голову, три -мяч вверх, четыре исходное положение. Исходное положение -ноги на ширине плеч, мяч внизу. | ||
| 2 | И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, мяч перед грудью. 1-наклон вперед, положить мяч на пол 2- выпрямиться,развести руки в стороны 3-наклон вперед, взять мяч 4-и.п. | J – 90 уд/м V – 8 раз Т выполн. – 30 с. Т отдыха – 30 с. | Упражнение«наклоны вперед». Посмотрите: на счет раз- наклон вперед, положить мяч на пол. На счет два - выпрямится,развести руки в стороны. Три - наклон вперед,взять мяч. Четыре- исходное положение. | ||
| 3 | И. п.- мяч на полу, основная стойка, руки на поясе. 1 - катание мяча по кругу правой ногой 2-и.п. 3-катание мяча левой ногой 4-и.п. | J – 90 уд/м V – 8 раз Т выполн. – 30 с. Т отдыха – 30 с. | Упражнение«катание мяча» Посмотрите: на счет раз-катание мяча по кругу правой ногой. Два- исходное положение. Три,четыре- тоже левой ногой. | ||
| 4 | И.п. - сидя, ноги в стороны, мяч справа. 1-перенести мяч влево, коснуться пола 2-вернуться в и.п. | J – 100 уд/м V – 10 раз Т выполн. – 40 с. Т отдыха – 30 с. | Упражнение выполнять с увеличением темпа. Упражнение «Перенеси мяч». | ||
| 5. Упражнения в сцеплении | |||||
| 1 | И.п. – стоя в кругу, взявшись за руки 1 – левую ногу назад на носок, руки вверх 2 – и. п. 3 – правую ногу назад на носок, руки вверх 4 – и. п. 5 – стойка на носках, руки вперед 6 – руки вверх 7 – руки вперед 8 – и.п. | J – 90 уд/м V – 8 раз Т выполн. – 30 с. Т отдыха – 30 с. | Потянуться вверх, посмотреть на руки, движения плавные, удерживать стойку на носках, руки не сгибать. | ||
| 2 | И.п. – тоже, но стойка на носках 1 – «1-ый» - поворот туловища налево, руки в стороны, поворот головы налево, «2-ой» - тоже направо 2 – и. п. 3 – тоже в другую сторону 4 – и.п. 5-6 – 2 пружинныхполуприседа, руки вперед 7 –наклон прогнувшись, руки назад 8 – и.п. | J – 90 уд/м V – 8 раз Т выполн. – 40 с. Т отдыха – 30 с. | Предварительно рассчитать на 1 и 2-ой, повороты интенсивные, посмотреть на руку, при наклоне прогнуться в спине, голову не опускать. | ||
| 3 | И.п. – стоя в колонне по кругу, руки на плечи впереди стоящему 1 – левую ногу в сторону на носок, наклон влево 2 – и. п. 3 – правую ногу в сторону на носок, наклон вправо 4 – и. п. 5 – сгибая правую ногу, левую в сторону на носок 6 – и. п. 7 – сгибая левую ногу, правую в сторону на носок 8 – и.п. | J – 100 уд/м V – 8 раз Т выполн. – 40 с. Т отдыха – 30 с. | При наклонах ноги не сгибать, наклон точно в сторону, носок оттянуть. | ||
| 4 | И.п. – стоя в кругу, взявшись за руки 1 – выпад левой ногой, руки вверх 2 – и. п. 3 – выпад правой ногой, руки вверх 4 – и. п. 5 – присед, руки вперед 6 – встать, наклон вперед-книзу, мах руками назад 7 – присед, руки вперед 8 – и.п. | J – 100 уд/м V – 8 раз Т выполн. – 40 с. Т отдыха – 30 с. | Выпад глубже, руки не сгибать, наклон интенсивный, руки как можно дальше назад. | ||
J –интенсивность физической нагрузки по величине ЧСС
V-объем физической нагрузки (количество повторений упражнений)
T отдыха- время отдыха между упражнениями
Tвыполн.-время выполнения упражнения
Подвижные игры
Игра для развития координационных способностей «Караси и щука»
Содержание: По сигналу «караси» перебегают на другую сторону. «Щука» ловит их. Пойманные «караси» (четыре-пять) берутся за руки и, встав поперек площадки, образуют сеть. Теперь «караси» должны перебегать на другую сторону площадки через сеть (под руками). «Щука» стоит за сетью и подстерегает их. Когда пойманных «карасей» будет восемь-девять, они образуют корзины - круги, через которые нужно пробегать. Такая корзина может быть и одна, тогда ее изображают, взявшись за руки, 15-18 участников. «Щука» занимает место перед корзиной и ловит «карасей».
Когда пойманных «карасей»» станет больше, чем непойманных, играющие образуют верши - коридор из пойманных карасей, через который пробегают непойманные. «Щука», находящаяся у выхода из верши, ловит их.
Победителем считается тот, кто остался последним.
Правила: 1. Игра начинается по сигналу руководителя. 2. Все «караси» обязаны при перебежке пройти сеть, корзину и верши. 3. Стоящие не имеют права задерживать их.
4. Игроки, образующие корзину, могут поймать «щуку», если им удастся закинуть сплетенные руки за спину «щуки» и загнать ее в корзину или захлопнуть верши. В этом случае все «караси» отпускаются, и выбирается новая «щука».
Общие методические указания: Новой «щукой» назначаетсятот кто остался последним из «карасей».
Игра для развития ловкости и меткости «Цель».Содержание: Дети стоят за линией круга. В центре круга – ведущий. У одного из игроков мяч. Те, что стоят за кругом, кидают мяч в ведущего, стараясь попасть в него, или передают мяч товарищу, чтобы тот сделал бросок. Ведущий бегает, уклоняясь от ударов мяча. Игрок, который не попал мячом в ведущего, стает на его место.
Правила: 1. Дети стоят за линией круга. В центре круга – ведущий. У одного из игроков мяч. 2. Те, что стоят за кругом, кидают мяч в ведущего, стараясь попасть в него, или передают мяч товарищу, чтобы тот сделал бросок. 3. Ведущий бегает, уклоняясь от ударов мяча. Игрок, который не попал мячом в ведущего, стает на его место.
Общие методические указания: Стоит оценивать не только количество бросков, но и их меткость.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 3879; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!