ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПОДНИМАНИИ И СГИБАНИИ КОЛЕНА
ГЕРИ — УДАРЫ НОГАМИ
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
Гери — наиболее сильные приемы в Каратэ. Гери являются специфической особенностью Каратэ и включают в себя действия, отсутствующие в большинстве других боевых искусств и видов спорта. Если ими овладеть в достаточной степени, удары ногами могут принести более сильный эффект, чем атаки руками. Однако овладение приемами Гери требует много времени и усилий.
Когда бьете ногой, хорошее равновесие имеет первостепенное значение, потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация ухудшается в момент поражения цели ногой из‑за сильной отдачи от удара. Чтобы нейтрализовать этот толчок, держите опорную стопу прочно на земле и сильно напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь скомпенсировать толчок щиколоткой, коленом и бедром опорной ноги, держите верх тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным земле.
Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой и всем телом, вместо того чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толчок бедер вперед на протяжении всего удара поможет достижению этой цели.
Быстро возвращайте бьющую стопу после окончания удара ногой. Это помешает противнику схватить ее или подсечь вашу опорную ногу. Как только нога возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.
КОНЦЕНТРАЦИЯ В МАЭ–ГЕРИ (УДАРЕ НОГОЙ ВПЕРЕД)
Мышцы бедра, которые обычно служат для сгибания ноги, полностью растянуты. Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы, которые выпрямляют ногу, расслабятся. Опуская ногу, ее затем мгновенно отводят назад в прежнюю позицию.
|
|
|
Рисунки показывают передние и внутренние мышцы бедра в момент удара. Эти мышцы служат выпрямлению ноги и в ударе полностью напряжены.
Сила, которой можно достичь при ударе ногой, подобном Маэ–Гери, обусловлена длиной пути, по которому передвигается стопа, быстротой, с которой она движется, и силой разгибания, доступной вашей ноге. Заметьте, что мышцы передней и внутренней частей бедра в момент удара сильно напрягаются.
ГЕРИ (УДАРЫ НОГАМИ) — ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ФАКТОРЫ
Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении (насколько возможно). Начинайте поднимать колено бьющей ноги как можно выше и полностью сгибайте колено. Это движение предваряет удар ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длину или в высоту. Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на одной ноге и освоить начальную часть правильного маршрута.
Поднимание и полное сгибание колена бьющей ноги требует использования сначала мышц поясницы, а затем и всего бедра. Поскольку эти мышцы имеют некоторую связь с подвздошной костью, бедра должны быть полностью стабилизированы, чтобы дать возможность мышцам действовать полностью. Однако трудно стабилизировать бедра только лишь мышцами ног, не напрягая сильно мышц живота. Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для самых мощных ударов ногами.
|
|
|
Частичная причина полного сгибания колена — необходимость держать вес бьющей ноги как можно ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально близко расположена к телу. Полностью сгибая колено, вы создаете хороший рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой держите опорную ногу устойчиво, со слегка согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и недостаточно напряжено, бедра находятся в низком положении, мышцы ноги с трудом удерживают тело. Колено и щиколотка ослабевают, и трудно эффективно ударить ногой. Нужно сгибать колено лишь отчасти, наклоняя лодыжку слегка вперед, напрягая мышцы ноги и держа подошву стопы в прочном контакте с землей.
Маэ–Гери
Йоке–Гери
Маваши–Гери
ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПОДНИМАНИИ И СГИБАНИИ КОЛЕНА
МАЭ–ГЕРИ (УДАР НОГОЙ ВПЕРЕД)
1. Поднимите колено, держа подошву стопы параллельно земле, однако основания пальцев должны находиться чуть выше, чем пятка.
|
|
|
2. Держите голень почти перпендикулярно к земле.
3. Оттяните, насколько возможно, пятку назад. Вертикальная линия, опущенная из колена, должна попасть на кончики пальцев стопы.
4. Поворачивайте колено и пальцы стопы в одном направлении.
5. Загните пальцы стопы вверх и напрягите щиколотку.
6. Расслабьте коленный сустав и держите его гибким, готовым для следующего движения.
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 292; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!