Арт-терапевтические техники, упражнения
Упражнений и методик исцеления творчеством существует очень много. Их можно практиковать самостоятельно или обращаться к помощи квалифицированного специалиста. Во множестве специальных изданий или на просторах интернета можно найти техники, упражнения и их трактовку.
Ниже предлагается подборка, содержащая разнообразные арт-терапев-тические упражнение, приемы, техники, начиная от наиболее простых, легких для самостоятельного использования и для использования начинающим специалистом в этом деле до сложных, требующих продолжительного практикования, настойчивости для внутреннего преображения. Приводится пример и группового арт-терапевтического тренинга.
В работе представлены уже имеющиеся в литературе упражнения и техники с некоторыми авторскими комментариями, пояснениями. Автор данной работы имеет многолетний опыт арт-терапевтической работы и рекомендует особенно начинающим психологам использовать арт-терапию в своей практической деятельности с людьми любого возраста и социального положения. Важно лишь определиться, что из арт-терапевтических средств в данный момент данному клиенту (пациенту или просто учащемуся в школе) наиболее подходит для эффективной деятельности. Не бойтесь ошибиться, и в то же время максимально сонастраивайтесь с клиентом и подбирайте подходящее занятие. Арт-терапия исцеляет не только клиента, но благотворно влияет и на психолога.
|
|
|
Арт-терапевтические упражнения
Для самостоятельного использования
«Работа с творческим мусором»
Проведите ревизию своих ящиков и выньте наружу все, что давно не нужно, но жалко выбросить (скрепки, фантики, календарики, фломастеры, ручки и т.д.). Отберите из этих «сокровищ» только те, которые ассоциируются у вас с чем-то негативным – обидами, страхами, неудачами. Составьте из этого стройматериала композицию, проанализируйте ее, поблагодарите каждый «кирпичик» за опыт и жизненный урок и утилизируйте.
«Сказка о герое»
Возьмите листочки и ручку, создайте приятную атмосферу (свет, музыка, удобный стул или кресло), расслабьтесь и напишите сказку. Перед началом создания творения определитесь с Героем (Героиней), их характером и образом жизни, местом и временем действия. Придерживайтесь стандартной схемы: зачин, препятствия, их преодоление и хеппи-энд, где Герой получает не только желанное вознаграждение, но и бесценные опыт и знания, которые изменяют его жизнь к лучшему. Перечитайте сказку, найдите свое сходство с Героем и определите, на каком этапе сказки вы находитесь сейчас и что вам нужно сделать, чтобы дойти до счастливого финала.
|
|
|
«Мое настроение»
Нарисуйте на листе свое настоящее настроение. Для этого можно использовать любой метод (пейзаж, абстракционизм, погоду) и любые инструменты (краски, карандаши, фломастеры). Внимательно рассмотрите рисунок и постарайтесь определить, какие эмоции он выражает – грусть, радость, воспоминания, ожидания. Задумайтесь, соответствуют ли эти эмоции вашим желаниям. Если нет, смело беритесь за трансформацию рисунка, чтобы преобразовать его в нужное настроение. Для этого его можно дорисовывать, докрашивать, убирать линии или даже части листа, обрезать или дополнять новыми элементами.
«Лепим монстра»
Для того чтобы избавиться от внутренних «монстров» (конфликтов, комплексов, страхов и агрессии), можно их материализовать и уничтожить физически. К примеру, вылепить из выбранного самостоятельно материала. Подумайте о вашей самой большой проблеме, представьте ее образ и перенесите его на материал. Когда фигурка будет готова, выскажите ей «в лицо» все, что накипело внутри. После такого «душевного» разговора нейтрализуйте ее, переделав во что-то более положительное.
«Кактус»
Очень простой тест, в ходе которого нужно нарисовать кактус на листе бумаги с помощью простого карандаша. Вообразите себя опытным арт-терапевтом и внимательно проанализируйте получившееся изображение, исходя из следующих его характеристик:
|
|
|
• Положение относительно вертикали. Кактус, нарисованный в самом низу – явный признак низкой самооценки (вверху – завышенной, а в середине – адекватной).
• Положение относительно горизонтали. Рисунок, «убежавший» вправо, свидетельствует об ориентации его автора на будущее, влево – в прошлое. Расположение строго по центру – признак сосредоточенности на настоящем.
• Размеры. Если изображение занимает менее одной третьей части листа, то самооценка «художника» серьезно занижена (2/3 листа – завышена). Слишком крупный кактус, нарисованный в центре, символизирует эгоцентризм и лидерство, а маленький, «приютившийся» внизу – неуверенность и зависимость.
• Линии. Штриховка является признаком тревоги, прерывистость, отрывистость линий говорит об импульсивности, четкость – уверенность, штриховка – признак тревоги.
• Иголки: чем их больше, тем больше уровень агрессивности.
• Сила нажима (особенно заметна с внутренней стороны листа). Чрезмерный нажим отражает напряжение, слабый – упадок настроения.
Огромное значение имеют и такие специфические особенности рисунка кактуса, как наличие украшений (женственность, любовь к вниманию), количество прочих растений (общительность) и т. д.
|
|
|
Упражнение с пятнами чернил
Капните чернилами на большой лист бумаги, сложите ее пополам так, чтобы обе половинки плотно прижались друг к другу, после чего аккуратно разгладьте и разверните лист. Повторите вышеописанный процесс несколько раз, используя разные листы и цвета, получив в итоге определенное количество симметричных рисунков-абстракций. Когда рисунки будут готовы, попробуйте дать каждому из них собственное название и описание.
«Открытка своими руками, которую вы никому не отправите»
Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.
«Рисуйте в полной темноте»
Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.
«Раскрасьте своё физическое состояние»
Лягте и закройте глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.
«Зентангл (Zentangle)»: рисование-медитация
Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».
Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.
«Позвольте себе»
Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.
«Напишите» стихотворение-коллаж
Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.
«Коробку прощения»
Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных чувств, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.
«Позволяю себе играть как ребенок»
Для работы лучше использовать лист бумаги большого формата и «мягкие» изобразительные материалы: акварель, гуашь, мелки.
«Нерабочей» рукой рисуем свою самую любимую детскую игру или занятие, придумываем к рисунку название. При рисовании «не той рукой» раскрываются новые чувства, раздвигаются границы умений, человек становится более спонтанным, высока вероятность проявления скрытых детских страхов и переживаний или, наоборот, появления светлых и беззаботных образов. Почему в воображении возникла именно эта детская игра? Какие чувства возникали во время работы над образами? Какие ощущения и эмоции вызывает рисунок? Почему выбраны те или иные цвета?
«Мое настроение»
Перенесите на лист бумаги свое настроение в таком виде, каким оно является в данный момент. Совершенно неважно, будет ли это рисунок погоды, пейзаж или образец абстракционизма. Важно дорисовать его полностью, заставить изображение отразить ваше состояние. Внимательно посмотрите на рисунок и попробуйте описать словами, что вы видите на нем: грусть или веселье, ожидания или воспоминания? Подумайте, а какое настроение вы на самом деле хотели бы иметь?
Определившись с выбором настроения, смело приступайте к изменению рисунка, убирая с него все лишнее и дополняя нужными линиями, цветами, элементами. Если вам захочется зарисовать его или, например, изменить форму листа – сделайте это! Используйте любые манипуляции для того, чтобы получить изображение именно того настроения, в котором вам захочется пребывать долгое время. Вообще, в деле самосознания далеко не последняя роль принадлежит рисункам и «рисуночным» тестам, которые можно использовать в домашних условиях. Достаточно лишь научиться грамотно интерпретировать рисунки с точки зрения арт-терапии.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 1143; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!