Научный руководитель Нюняев И.В.,
преподаватель кафедры огневой и физической подготовки
ФКОУ ВО Пермский институт ФСИН России
ДЫХАНИЕ В СПОРТЕ: ЖИЗНЕННАЯ ЕМКОСТЬ ЛЕГКИХ И ВИДЫ ДЫХАНИЯ
Эффективность физической нагрузки на организм человека обуславливается множеством как внешних, так и внутренних факторов. Общее состояние здоровья человека, наличие каких- либо болезней, травм, норма давления, состояние стресса и так далее – это те внутренние биологические факторы, способные снизить, или же, наоборот, повысить коэффициент работоспособности человека в момент физических нагрузок. Помимо климотогенных (внешних) и физических (внутренних) препятствий, в разной степени влияющих на деятельность человека, существуют также и иные факторы.
Дыхание является одним из тех критериев, без которого организм человека не способен выжить. При занятиях спортом, независимо от сферы самих занятий (силовая или кардио-тренировка, йога или плавание) необходимо соблюдать тактику правильного дыхания. Если же дыхание осуществляется неправильно, то продуктивность и эффективность тренировки в разы сокращается: человек теряет кислород, а следовательно – силы. У каждого человека есть свой ритм и глубина дыхания, которая наполняет легкие кислородом, а тело — необходимой для тренировок энергией. Какой же схемы дыхания необходимо придерживаться при занятиях спортом и существует ли универсальная тактика правильного дыхания, позволяющая повысить выносливость человека и результативность тренировки?
|
|
|
Ведущие спортсмены мира убеждены, что для каждого рода физической активности необходимо придерживаться определенной последовательности вдохов и выдохов, глубины дыхания и, конечно ритма. Недавние исследования показали, что правильная техника дыхания положительно влияет на скорость и производительность. Так что шансы прийти к финишу первым увеличиваются, если правильно дышать. Целесообразно рассмотреть не только виды дыхания, соответствующие тому или иному виду физической нагрузки, но и обозначить ключевые различия в технике и методике.
«Золотого правила», которое идеально подходило бы для всех бегунов, не существует. ЭлисонМакконнел, эксперт по дыханию и автор книги «BreatheStrongPerformBetter»[923] («Дышите сильнее, работайте лучше»), говорит, что многие предпочитают вариант «два удара ногой — одно дыхание». То есть один вдох на два шага и один выход на два шага — ритм 2:2. Также Макконнел рекомендует дышать через рот, так как дыхание через нос во время беговой тренировки затруднительно. Однако некоторые не согласны с мнением тренера и приводят свои доводы в пользу дыхания через нос. Доктор Рой Шугерман считает, что дыхание через нос увеличивает концентрацию в крови CO2, что создает успокаивающей эффект. Кроме этого, дыхание через нос в холодную погоду согревает холодный воздух и уменьшает вероятность заболевания простудой, а также уменьшает количество аллергенов (пыль, частицы грязи, выхлопные газы и прочее), которые попадают в организм вместе с вдохом[924]. Поэтому, в целях повышения работоспособности, можно попробовать дышать через нос и через рот и выбрать именно тот вариант, с которым легче всего бежать.
|
|
|
Подходящая тактика дыхания важна не только при аэробных, но и при силовых нагрузках. При работе с тяжелыми весами (например, пауэрлифтинг) неправильно выбранная схема дыхания при подходах способна значительно снизить продолжительность и запас сил при тренировке.
Стандартно идет один вдох на усилие, а затем — выдох. Такой ритм помогает телу собраться перед работой с тяжестями и подстраховать поясничный отдел позвоночника. Как дышать во время работы с весом? Глубокий и продолжительный выдох во время поднятия груза, затем вдох в верхней позиции или, когда опускаете вес. Необходимо помнить о том, что когда вес поднят, он никуда не исчезает и тело нужно держать в постоянном напряжении. Этот механизм немного напоминает тот, который включается во время контактных видов спорта, и он является страховкой для позвоночника.
|
|
|
Необходимо также помнить и о правильном выдохе. Задержка дыхания увеличивает давление в грудной клетке. Это хорошо для удерживания стабильного положения, но в случае, если человек слишком долго не будет дышать, уменьшится приток крови к сердцу, что может привести к повышению артериального давления.
Очевидным становится то, что правильный выбор схемы и интенсивности дыхания играет передовую роль в процессе физической тренировки. О чем же свидетельствует возможность легко набирать необходимый объем воздуха и с легкостью менять темп и ритм дыхания?
Функциональные возможности системы дыхания, глубины и объема вдоха измеряются с помощью спирометра[925]. Полученные показатели в медицинской литературе указываются как ЖЕЛ (жизненная емкость легких). Человек стоя делает полный вдох, зажимает нос и, обхватив губами мундштук прибора, делает равномерный, максимально глубокий выдох, стараясь держаться при этом прямо, не сутулясь. Делаются 2-3 измерения, и фиксируется наибольший результат с точностью в пределах 100 кубических сантиметров.
|
|
|
Чтобы оценить полученные данные, величину ЖЕЛ сравниваем с так называемой должной для человека величиной ЖЕЛ. Рассчитать ее можно по формуле Людвига[926]:
ЖЕЛ для мужчин = 40*рост (см)+30*вес (кг)-4400;
ЖЕЛ для женщин = 40*рост (см)+10*вес (кг)-3800.
В норме у здоровых людей ЖЕЛ может отклоняться от должной в пределах ±15 процентов (оценивается ЖЕЛ из соотношения ЖЕЛфакт/ЖЕЛдолжн).
Величина этого показателя зависит также от общего состояния здоровья человека, длительности и направленности его занятий. У бегунов-любителей, а также у спортсменов, занимающихся лыжами, плаванием и другими видами упражнений, развивающих выносливость, величины ЖЕЛ обычно высокие – 5 и более литров у мужчин и около 4 литров у женщин. У спортсменов, тренирующихся на выносливость, регистрируются наибольшие величины ЖЕЛ – до 8 и более литров у мужчин, до 5 и более литров у женщин. При правильно построенных регулярных занятиях ЖЕЛ увеличивается, причем наиболее интенсивно в первый год занятий (на 0.2-0.8 л).
Необходимость выработки правильного дыхания действительно способна создать условия для эффективной и, что наиболее важно, безопасной для организма человека тренировки. От верно выбранной тактики зависят продолжительность, продуктивность и польза выбранного типа физической активности. В спортивной практике существует огромное количество различных дыхательных практик, которые необходимо усвоить не только профессиональным спортсменам, но и всем, кто в какой- либо степени придерживается физических нагрузок и хочет достичь фактического результата.
Черепанов А. С.,
курсант ФКОУ ВО Пермский институт ФСИН России
Научный руководитель Михайлов А. С.,
ФКОУ ВО Пермский институт ФСИН России,
старший преподаватель кафедры огневой и физической подготовки,
кандидат педагогических наук
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 309; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!