Упражнение. Рациональное поведение в конфликте.
Цель:развитие навыков рационального поведения в трудных ситуациях общения; овладение способами разрешения конфликтов по типу «я-выиграл / ты выиграл» или «без проигрышей».
Материалы: школьная доска или большой лист бумаги, карточки с описанием шестиэтапной модели разрешения конфликтов, блокноты, фломастеры для каждого участника.
Последовательность: Перед началом упражнения тренер акцентирует внимание на том, чтобы участники согласились не использовать авторитарные или силовые действия в отношении других для того, чтобы разрешать конфликты.
Затем группа с помощью мозгового штурма определит пять проблем (не обязательно личного характера), из-за которых находятся в конфликтной ситуации два человека (например, «Л» и «Б»). После этого выберет для упражнения одну из проблем.
Когда проблемная ситуация будет сформулирована, тренер предлагает участникам сначала принять сторону «А» и определить проблему с точки зрения потребностей и интересов «А». Другими словами, необходимо как можно лучше изучить мотивацию, чувства, ожидания и другие фактора, которые могли обусловить поведение «А» (например, участник «А» ощущает себя униженным, когда «Б» перебивает его).
Тренер составляет список всех потребностей «А», которые были определены группой и заносит их в колонку «А» на большом листе бумаги или школьной доске.
Затем группа принимает сторону «Б» и определяет проблему с точки зрения потребностей «Б» (например, «Б» испытывает стремление исправить ошибку в том, что говорит «А»). Тренер составляет список всех потребностей и интересов «Б», определенных группой и заносит их в соответствующую колонку «Б».
|
|
|
В случае необходимости, процесс повторяется для того, чтобы определить потребности третьей и других сторон, которые могут быть вовлечены в конфликт.
По команде тренера группа переформулирует проблему с точки зрения потребностей всех сторон. На этом этапе участники пытаются выработать как можно больше альтернативных вариантов решений. Результаты этого мозгового штурма записываются на отдельном листе.
Например:
ü Прежде чем прервать собеседника, участнику «Б» необходимо сказать: «Извините, но мне бы хотелось указать на ошибку в том, что вы говорили».
ü Участник «Б» может подождать и не вносить реплик, пока «А» не закончит свой разговор.
ü Участнику «Б» не следует считать, что он вправе делать замечания в адрес «А».
ü Участник «Б» должен набраться терпения и подождать, когда «А» закончит говорить. Затем похвалить «А» за то, что было сказано, или как это было сделано, и только потом указать на ошибки, допущенные «А».
|
|
|
В процессе обсуждения группа должна решить, какие из вариантов выигрышны для участника «А», а какие для участника «Б». Тренер фиксирует «ВА» (выигрыш А) и «ПБ» (проигрыш Б) или наоборот, после каждой альтернативы. Если группа определяет, что какой-то из вариантов можно считать выигрышным для обеих сторон, то в этом случае конфликт может быть урегулирован на основе этой альтернативы. Напротив нее тренер пишет «ВВ» (выигрыш - выигрыш).
На основе этого конфликтующим сторонам необходимо выбрать вариант, приемлемый для них обоих - либо один из разработанных группой, либо тот, который нашли сами конфликтующие. Участникам следует согласиться придерживаться в будущем избранной им альтернативы. Тренер предлагает потренироваться в этом на конкретных примерах, поскольку привычные стереотипы разрешения конфликтов трудно поддаются изменению.
Упражнение. Посредник.
Цель:отработка навыков посредничества при разрешении конфликтов.
Материалы: школьная доска или большой лист бумаги, на котором зафиксированы основные шаги посредничества в урегулировании конфликта.
Комментарий: Практика свидетельствует, что конфликты нередко обостряются до такой степени, когда для их урегулирования требуется вмешательство третьей стороны. Посредник помогает конфликтующим сторонам самим прийти к необходимому соглашению. Посредничество необходимо в тех случаях, если переговаривающиеся стороны не доверяют друг другу; не обладают навыками, чтобы самостоятельно справиться с проблемой; когда имеет значение скорость урегулирования разногласий и т.д. Вы сами можете продолжить этот список.
|
|
|
Последовательность: Тренер предлагает участникам разделиться на малые подгруппы по три человека. Он объясняет, что в каждой группе двое участников будут исполнять роли сторон, находящихся в остром конфликте, а третий будет действовать как посредник, пытающийся помочь им достичь соглашения.
Затем тренер зачитывает и фиксирует на доске или большом листе бумаги основные шаги, которым должен следовать посредник в процессе урегулирования конфликта. Они имеют примерно такой вид:
1. Изучите возникшую проблему.
2. Проведите встречу с обеими сторонами на нейтральной территории и познакомьте их со способами урегулирования конфликтов. Выясните их потребности и интересы. Посредник должен пользоваться уважением и доверием всех участников конфликта.
3. Получите от сторон, вовлеченных в конфликт, согласие выполнять следующие правила: каждой стороне предоставляется возможность говорить, сколько она пожелает; одновременно может говорить только одна сторона; все должны говорить открыто и честно; продолжительность встречи и перерывы устанавливаются по согласию сторон; посредник может прервать ход обсуждения, если одна из сторон нарушает установленные правила.
|
|
|
4. Предложите каждому сформулировать свои потребности и интересы.
5. Попытайтесь удовлетворить эти потребности.
6. Роль посредника состоит в том, чтобы повторять сказанное каждой стороной; оценивать варианты; подводить итоги; выявлять дополнительные предложения обеих сторон; укреплять общую почву для достижения договоренностей и искать приемлемые соглашения.
После этого тренер или участники предлагают сценарий конфликта. Например, медиатор должен выступить в роли третей стороны между начальником отряда и одним из осужденных, являющихся неформальным лидером группы отрицательной направленности. Этот осужденный говорит о том, что начальник отряда, весьма часто и безосновательно «придирается» к нему, несправедливо наказывает его. Он заявляет, что при таком отношении сможет уговорить членов «своей группы» совершить поступки деструктивного характера. Начальник отряда полагает, что его требования вполне обоснованы и конкретны. Он будет продолжать ее до тех пор, пока этот осужденный не измениться в лучшую сторону.
После завершения упражнения необходимо обсудить процесс посредничества, какие техники использовались участниками и что они чувствовали, когда играли те или иные роли в конфликте. В качестве домашнего задания следует предложить участникам вспомнить недавние ситуации, которые волнуют их или оказывают сильное эмоциональное воздействие на окружающих.
Упражнение. Твой девиз.
Цель:психогимнастическое упражнение, направленное на формирование обратной личностной связи членов группы.
Материалы: мяч.
Обращение ведущего. «Одно время во всем мире было очень популярно движение хиппи. Хиппи имели разнообразные традиции, привычки, обычаи, отличающие их от других людей. Одной из таких традиций было делать какие-нибудь надписи на своей одежде, часто отражающие жизненную позицию, девиз ее обладателя.
Сейчас мы будем бросать этот мяч друг другу со словами: «Если бы ты был хиппи, то на твоей футболке было бы написано...», проговаривая текст, который, с вашей точки зрения, мог бы быть написан футболке члена группы, которому вы бросаете мяч.
Тот, кому брошен мяч, должен сказать, согласен он надеть футболку с такой надписью или нет.
Будем внимательно следить за тем, у кого уже побывал мяч, а у кого нет. Надо, чтобы каждый из нас получил футболку с какой-то надписью».
Психологический комментарий. Это упражнение помимо формирования обратной личностной связи членов группы, также выявляет предпочтения членов группы, эмоционально заряжает и снимает напряженность, которая обычно присутствует в начале занятия.
Упражнение. Уважая себя, не обижая других.
Цель: обучение умению тактичного поведения.
Обращение ведущего: «На сегодняшнем занятии мы будем вести речь о негативных эмоциях, которые мы нередко испытываем в связи с той или иной ситуацией. Гнев, злость, злоба обходятся нам очень дорого. На первых порах мы оправдываем свой срыв, но, когдастрасти улягутся, мы, чувствуя свою вину, раскаиваемся. Потом ощущение стыда проходит. И что же остается? Только тягостный осадок в душе, боль и отчуждение. Если мы слишком часто испытаем озлобление, ожесточение сказывается на наших отношениях фактически со всеми окружающими нас людьми. И если вы обеспокоены своей жестокосердечностью, устали от собственной злости, хотите восстановить отношения с окружающими и найти другиеспособы выражения своих потребностей и желаний, то вам предстоит приложить немало усилий. Невозможно научиться управлять своим чувством гнева, не приобретя определенных навыков. Реальных изменений в самочувствии вполне можно достичь, ежедневно делая специальные упражнения и осваивая определенные приемы самоконтроля.
А теперь разрешите задать вам такой вопрос: допускаете ли вы, что близкого, дорогого вам человека когда-то можно ударить? оттолкнуть? уколоть? дать пинок? треснуть головой об стенку? размазать мордой об стол? Конечно же - это не физически, а морально, есть взглядом, словами, интонацией... (Но некоторые и физически вполне могут это сделать без зазрения совести). И,что самое интересное, большинство людей считают, что это вполне допустимо, по крайней мере, сами они допускают себе это. Ведь не ударил, а только сказал. И,не особо задумываясь, мы можем близкого нам (более далекого) человека когда-то чем-то задеть (морально), задавить (психологически), уничтожить (нравственно), испепелить взглядом, терзать молчанием, мучить неопределенностью, растоптать прямой речью, расстрелять эпитетами, и при этом вовсе не считать себя палачом. Ведь мы же это делаем не физически, а морально. И при этом мы прекрасно знаем, что это не менее больно, a, скорее, даже более. Но это-то нас как раз и устраивает, мы и хотим уколоть побольнее. И когда мы слышим: «Убить тебя мало!» - мы понимаем, что это не просто метафора, все это и делается.
Самое тяжелое в общении - это ругань. Ругань агрессивная и вялая, по делу и без, с утра и до вечера. А можно ли жить, например, без ругани в семье? Можно ли вообще обойтись без ругани? Я уверен (-а), что можно. Действительно, так же, как любую ситуацию можно сделать «ругательной», так и в любой ситуации можно обойтись без грубости. Мы можем быть недовольны друг другом, но ругаться нельзя. Все, что говорится грубо, может быть сказано тактично. Например, жена поставила свои сапоги на батарею. Муж увидел и говорит: «Ты соображаешь или нет?! Кто же мокрые сапоги ставит на батарею? Они у тебя рассохнутся в два счета, а покупать новые - я не Рокфеллер и горбатиться не хочу». Как вам кажется, не начало ли это большой ссоры. А вот другой вариант: «Ты поставила сапоги на батарею, по-моему, ты рискуешь... - А что такое? - Да везде пишут, что если вы хотите, чтобы обувь служила вам не месяц, а все-таки подольше, никогда не сушите ее на батарее, Надо просто напихать внутрь газет, так лучше. - Солнышко, ты мне сделаешь все это? - Хорошо». Можно строить свои взаимоотношения с другими, уважая себя, не обижая других.
Психологический практикум. А теперь давайте поупражняемся а овладении умениями тактичного поведения.: Вы приходите домой голодный, заглядываете на кухню, а на столе чистота первозданная. Как вы обратитесь к жене по поводу ужина? Возможны следующие варианты:
- Жрать давай!
- Молча сами станете себе готовить или разогревать еду, нарочно гремя посудой, чтобы жене стало стыдно.
- Я такой голодный-голодный... Там у нас найдется что-нибудь перекусить?
- Ты что, устала? Давай я тебя накормлю!
Сделайте ваш выбор, представив себе, как вы обычно это делаете.
Рекомендации ведущему.Обсуждение данной ситуации провести в кругу, задавая следующие вопросы: Каков ваш выбор? Почему именно так поступаете? Как к вашему выбору относится жена?Что происходит дальше? Может быть, есть какие-то пожелания?
Обращение ведущего.«А теперь давайте посмотрим критическим взглядом на свою семью: какие картинки проявятся? Не находите ли на них ситуации, сопровождающиеся руганью? Что такое ругань, как не обыденный мордобой? Вы участвуете в этом мордобое? Но давайте для начала взглянем на кое-какие житейские мелочи, хотя бы на то, как мы разговариваем друг с другом. Найдите свои - возражения, высмеивания, обвинения. Самое смешное, что выдается даже без раздражения, как норма общения».
Рекомендации ведущему.Обсуждение этого вопроса произвести, всегда, по кругу. Каждый член группы пусть вспомнит какую-либо ситуацию, характеризующую недоброжелательные отношения высмеивания, подтрунивания, уколы, да и просто хамство) в семье, работе, в кругу друзей, но которые считаются вполне нормальными, к которым привыкли и не обращают внимания. Данное обсуждение побуждает к самоанализу и дает возможность задуматься о своей роли в таких ситуациях.
Упражнение. Работа с гневом.
Цель:обучение умению контролировать негативные эмоции.
Обращение ведущего. «А сейчас поговорим о таком негативном чувстве как гнев. В «Толковом словаре русского языка» В. Даля сказано: «Гнев - сильное чувство негодования; страстная порывистая сада, попросту сердце: запальчивый порыв, вспышка, озлобление, злоба». Гнев - это древняя инстинктивная реакция агрессии, которую человек проявляет с целью самосохранения. Исходя из этого, гнев может выполнять как функции защиты целостности нашего «Я», так и являться инструментом разрушения и агрессии. Есть два вида гнева: на себя и на других. Гнев по отношению к самому сев приводит к депрессии и разрушает нашу самооценку. Гнев, направленный на других осложняет наши межличностные отношения.
Каждый из нас когда-либо испытывал состояние гнева или гневался на других. Давайте проведем небольшой самоанализ, задали сами себе несколько вопросов и дадим на них честные ответы.
• Как давно Вы гневались в последний раз?
• Кто или что послужило причиной вашего гнева?
• Что Вас задело больше всего?
• Что Вы выиграли и что проиграли в результате выплеснуто» го гнева?
• Могли ли Вы себя контролировать?
Каждый нормальный человек после очередного приступа гнева задает себе эти вопросы, обещая себе больше не срываться. Но проходит время, и вы вновь и вновь срываетесь. Попробуем разобраться в происходящем.
Да, в некоторых ситуациях гнев поможет вам защитить себя своих близких от физического или вербального нападения, но чаще бывает так, что он не дает оптимального результата в решении межличностных проблем.
Да, гнев временно дает почувствовать себя сильнее, свободнее, надоело терпеть, накипело, сейчас я ему устрою. Однако проявление гнева - не показатель силы. Гнев скорее свидетельствует о вашей слабости, обидчивости, ранимости, беззащитности.
Как правило, в гневе мы ощущаем себя правыми и думаем, что действуем справедливо. Недаром говорят «справедливый гнев», «благородная ярость». Но наше сознание при неконтролируемом гневе суживается, мы воспринимаем ситуацию односторонне, видим толькоодин вариант проблемы и не можем объективно посмотреть на себя ситуацию со стороны. К этому иногда добавляется не всегда правильная оценка возможных последствий нашего поведения.
Чем опасен гнев? Это удар по нашему здоровью: и физическому и психологическому. Медики считают часто возникающий гнев причиной самых разных психосоматических заболеваний.
Что лежит в основе гнева? Нередко гнев имеет источником нашу обиду, наши амбиции, незаслуженные нами ожидания, слишком идеализированную картину мира. В основе гнева может лежать физическая боль, которую мы испытываем в это время. Это может быть также какое-либо неудовлетворенное ваше желание. Но наиболее частой причиной гнева является обида. Можно сказать, что на дереве гнева растут листья стыда и вины. И нередко люди, гневаясь, потом сами испытывают эти чувства. Но, испытав стыд, вину, некоторые умудряются трансформировать это так, что вроде бы как я - хороший, или забыть об этом - просто меня спровоцировали на гнев, опять же виноваты другие.
Но пора взять эту реакцию взять под контроль, защитив себя от саморазрушения. Обуздание гнева можно рассматривать как великолепную модель тренировки нашей невозмутимости. Гнев можно и нужно использовать, но только как контролируемую эмоцию. У любого нормального человека есть три ступени защиты против гнева, как бы он не проявился в физическом насилии.
Ø Мы можем не высказать человеку все, что мы думаем, а просто подумать, как именно мы бы с ним расправились. (Не разражайтесьгневом, не идите на физическое воздействие, на агрессию, а мысленно проработайте варианты отмщения, разговора - это такая мысленная агрессия, мысленный гнев, мысленная месть).
Ø Мы можем высказать человеку все, что о нем думаем, в ругательнойформе, цинично, но вместе с тем также не перейдем к физическим действиям.
Ø Мы можем сломать какой-нибудь предмет, запустить чашку в ну, но опять же не перейти к физическим действиям по отношению к человеку.
Но могут быть варианты, когда человек специально демонстрирует свой гнев, чтобы воздействовать на вас, или человека разозлили, и он срывается на вас. Старайтесь в таких случаях, если это реально, если вы не очень сильно зависите от этого человека, тут же указать ему, что он гневается, что вы не хотите беседовать в таком ключе и, наконец, вы не считаете его вправе говорить с вами на повышенных тонах.
Если вы хотя бы несколько раз дали другому человеку сорваться на себе в режиме гнева, это сразу же вырабатывает у него условный рефлекс. Как только он увидит вас, он уже знает, что на вас можно сорваться. Поэтому тут же блокируйте те моменты, когда люди гневаются на вас, сразу же ставьте их на место. Первым шагом к преодолению собственного гнева, злости будет допущение, что вы уже ощущаете ее и пытаетесь проанализировать е состояние. Итак, проанализируйте угрозу, а также варианты действий. Это часто уменьшает злость или, по крайней мере, позволяет направить ее на решение проблемы.
Определите силу собственной реакции: соответствует ли она угрозе. Часто возникает чувство обиды и злости на какие-то мелочи, вместе создающие ситуацию. Осознайте же, что это мелочи, и выбросьте их из головы!
Чтобы преодолеть ваш гнев как реакцию на поведение кого-то можно поставить себя на место собеседника и ответить на следующие вопросы:
1. Какие потребности заставляют этого человека поступать таким образом?
2. Какими убеждениями или ценностями он руководствуется и своих действиях?
3. Что из пережитого им в прошлом (обиды, потери, успехи, неудачи, поощрения) влияют на такое поведение?
4. Какие ограничения (страхи, проблемы со здоровьем, отсутствие навыков) определяют подобные действия?
Отвечайте на каждый из вопросов как можно полнее. Если вы не владеете всей информацией, подумайте, что могло бы объяснить поступки человека.
Если отношения с человеком, разозлившим вас, достаточно важны, и вам надо их сохранить, то дайте знать человеку, чем он вывел вас из равновесия. Это часто может решить проблему и предотвратить взрыв. Можно добиться еще большего, если попытаться спокойно выяснить намерения человека, вызвавшего у вас приступ ярости. В итоге возможен компромисс. В любом случае хорошо для каждой стороны выслушать вслух одобрение усилий друг друга.
Как бы ни были важны отношения с человеком, они, в конечном счете, будут испорчены, если со злостью не совладать немедленно, Если вы действительно заботитесь о деле, то лучше всего не скрывать, а выразить свои отрицательные чувства собеседнику - с готовностью выслушать его собственные проблемы.
В некоторых ситуациях, однако, можно говорить без конца - никакого проку. Тогда лучшее решение - физическая разрядка. Для такой разрядки годятся быстрая или медленная ходьба, пронзительные крики (желательно в комнате со звуконепроницаемыми стенами) или молчаливое стискивание кулаков. Важно, чтобы разрядка работала на вас и была верно направлена. Орите; сколько хотите, но не на детей. Помните о событии или человеке, вызвавшем злость, если вы пинаете дверь или хлопаете ею...
Зная, как утихомирить собственный гнев, можно, по-видимому, верно обращаться и с кем-нибудь другим, а также научить его управлять своей злостью. Когда вы встречаете человека разозленного и с какой-то проблемой, первый шаг - не разрушать его чувства. Не начинайте со слов: «Вам не надо сердиться...» В этом случае злость его наверняка усилится.
Затем помогите вашему собеседнику выявить природу и истинную основу его злости. После этого попросите высказать предложения по исправлению ситуации и предотвращению рецидива. Затем проведите суждение, которое удовлетворит вас обоих. Наконец, поблагодарите человека за приход к вам и оставьте возможность новых контактов.
Психологический практикум.А теперь перейдем от теории к практике и выполним упражнение по обузданию своего гнева, которое называется «Покатайся на собственном тигре». Закройте глаза, расслабьтесь. Мысленно представьте себе с помощью воображения какую-либо ситуацию, в которой вы испытали чувство гнева. Представьте ваш гнев в виде тигра, на котором вы сидите верхом. Направьте это животное туда, куда нужно вам. Тигр необычайно силен, пусть его энергия пойдет туда, где вам ее не хватает. Это может быть здоровье, активность, уверенность, решение творческих задач, направьте тигра, наконец, на то, чтобы растерзать свой гнев». (Второй вариант: можно также мысленно представить свой гнев виде чудовища, а себя еще более сильным драконом, который терзает это чудовище, полностью уничтожая его).
Рекомендации ведущему.После выполнения упражнения, проведите обсуждение его результатов. Удалось ли кому-то включить свое воображение? Что испытывали члены группы при его выполнении? Как сейчас они чувствуют себя? Какое настроение они сейчас испытывают?
Упражнение. Работа с агрессией.
Цель:обучение умению освобождения от негативных переживаний.
Обращение ведущего.«Наряду с гневом неприятные переживания доставляет нам и наша агрессия. Согласно словарю, агрессия -мотивированное деструктивное поведение, противоречащее нормам и правилам сосуществования людей в обществе, наносящее вред объектам нападения (одушевленным и неодушевленным), приносящее физический ущерб людям или вызывающее у них психологический дискомфорт (отрицательные переживания, состояние напряженности, страха, подавленности и т.п.).
Выделяют следующие виды агрессии:
ü физическая агрессия (нападение) - использование физической силы против другого лица или объекта;
ü вербальная агрессия - выражение негативных чувств как через форму (визг, крик), так и через содержание вербальных реакций (угрозы, проклятья, ругань);
ü прямая агрессия - непосредственно направленная против какого-либо объекта или субъекта;
ü косвенная агрессия действия, которые окольным путем направлены на другое лиц! (злобные сплетни, шутки и т.п.), и действия, характеризующиеся ненаправленностью и неупорядоченностью (взрывы ярости, проявляющиеся в крике, топаний ногами, битье кулаками по столу и т.п.
ü инструментальная агрессия, являющаяся средством достижения какой-либо цели;
ü враждебная агрессия - выражается в действиях, целью которых является причинение вреда объекту агрессии;
ü аутоагрессия - проявляющаяся в самообвинении, самоунижении, нанесении себе телесных повреждений вплоть до самоубийства.
Агрессивное поведение является одной из форм реагирования ни различные неблагоприятные в физическом и психологическом отношении жизненные ситуации, вызывающие стресс, фрустрацию и т.п. состояния. Психологически агрессивное поведение выступай одним из основных способов решения проблем, связанных с сохранением индивидуальности и тождественности, с защитой и ростом чувства собственной ценности, самооценки, уровня притязаний, а также сохранением и усилением контроля над существенным дни человека окружением. Агрессивные действия выступают в качества средства достижения: какой-либо значимой цели, способа психологической разрядки, способа удовлетворения потребности в caмореализации и самоутверждении. И если эти агрессивные действия управляют человеком, это приводит ко многим неприятностям, в том числе и преступлениям.
Психологический практикум.А теперь давайте обсудим, как выглядит агрессивный человек в минуту ярости. По каким индикаторам мы определяем его эмоциональное состояние? Что самое первое бросается в глаза? Что вы испытываете (ваши мысли, чувства, переживания), когда встречаетесь с агрессией? Ваша реакция на агрессивное поведение».
Рекомендации психологу.Во время обсуждения необходимо, чтобы каждый член группы высказался на поставленные вопросы. Для чего нужно уделять такое внимание агрессивному поведению? Это связано с тем, что на контрасте усвоить все легче, четче выявляются необходимые черты. Члены группы должны отметить следующие характеристики агрессивного поведения: «Усиленная жестикуляция. Мимика: сдвинутые брови, сморщенный нос. Тело дрожит. Короткое дыхание, частые вскрики и неясные звуки - стон, мычание и т.п. - это звуковой фон напряженности, ноздри раздуваются, пропуская воздух с такой силой, что издают звуки, похожие на храп... Крепко сцепленные руки. Это жест подозрения и недоверия. Те, кто пытаются, сцепив руки, уверить окружающих в своей искренности, обычно не имеют большого успеха. Часто можно видеть, что при сцепленных руках большие пальцы начинают двигаться - это сигнализирует о потребности в усилении уверенности, желании перестраховаться... Плотно сжатые руки... Крепко сцепившиеся руки... Показывание указательным пальцем... в споре многие используют против других указательный палец, словно маленькую шпагу».
Обращение ведущего.«Существует несколько способов освобождения от агрессии. Первый из них - пассивный. Он заключается в том, чтобы «поплакаться» кому-то. Найдите человека, который с сочувствием Вас выслушает, и Вы почувствуете, что Вам стало гораздо легче. Следующий - активный, который строится на физическойактивности. В основе лежит тот факт, что адреналин - спутник напряженности - «сгорает» во время физической работы, занятий спортом. И, наконец, логический способ погасить агрессивность. Он приемлем преимущественно для сугубо рациональных людей, предпочитающих логику всему остальному. Такому человеку главное докопаться до сути явления. Сама аналитическая работа успокаивает, т.к. отнимает много энергии. Кроме того, человек занимается привычным (и достаточно любимым) делом - работой мысли, в результате эмоции притупляются».
Психологический практикум.«А теперь пусть каждый из вас вспомнит какую-либо ситуацию, в которой вы прибегали к тому или иному способу освобождения от агрессии. Что это была за ситуация? Опишите свои мысли, чувства и переживания в тот момент.
Вы сделали, чтобы освободиться от своих негативных эмоций? Сравните свое эмоциональное состояние до и после применения го или иного способа освобождения от агрессии».
Рекомендации ведущему.После выполнения упражнения, проведите обсуждение его результатов. В разговор необходимо вовлечь всех членов группы.
Упражнение. Настроение.
Цель:работа с неотреагированными эмоциями.
Материалы: Бумага, цветные карандаши или фломастеры.
Обращение ведущего.Значение способности не просто испытывать переживания, но точно их понимать и переживать сознательно впервые показал замечательный американский психолог и психотерапевт К. Роджерс. Он же указал на то, что таким способом мы надежно защищаем себя от разрушительного влияния неотреагированных эмоций, так называемого «проигрывания старых пластинок». Есть эмоции, чувства, например, гнев, социально приемлемое выражение которых очень затруднено. Есть другие, например, ненависть, зависть, которые человек может подавлять в себе, потому что они не соответствуют его представлению о «хорошем», т.е. тому идеализированному образу, который он стремится в себе воплотить.
Ценность открытия К. Роджерса как раз и была в том, что он показал - нет запрещенных и «правильных чувств», все чувства принадлежат человеку, все важны для него. Другое дело, как он выражает их вовне. Невербальные формы выражения эмоции (мимика, жесты, дыхание), скажем так, «трудно окультуриваются». Сдерживание своих эмоций, к чему нас часто призывают, означаем просто, что человек может затормозить, не проявить их. Но это не ведет к освобождению от эмоции. Ведь физиологические системы, обслуживающие эмоции, включились, сработали, но не доведены до конца.
Если вы не смогли справиться со своими эмоциями, они буквально «разрывали вас на части», попробуйте отложить свою реакцию. Не навсегда. Просто отсрочьте ее. И через какое-то время, когда вы осознаете ее и поймете, как о ней лучше сказать, обязательно скажите человеку, обидевшему вас, об этом. Не забывайте описывать свои переживания и то, как вы их анализируете. Возможно, вам могут не подойти слова из обычного перечня эмоций! гнев, отчаяние, злость, страх и т.п. Может быть, для вас более вы разительными окажутся сравнения или метафоры.
Неотреагированные эмоции, в конечном счете, могут привести к психологическим проблемам различного рода. Но с этим можно бороться. И в этом случае нам поможет выполнение упражнения «Настроение».
Психологическийпрактикум.
Упражнение должно проходить следующим образом: сядьте за стол и возьмите цветные карандаши и фломастеры. Перед вами - чистый лист бумаги. Нарисуйте любой сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, к вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением.
Представьте, что вы переносите свои отрицательные эмоции гнев, злость, агрессию и т.д. на лист бумаги, стараясь выплеснуть полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение».
Рекомендации ведущему.Все рисуют около 15 мин. Ваша задача наблюдение за членами группы, контролируйте, как эмоции отражаются в их невербальном поведении, чтобы это использовать при дальнейшем обсуждении.
Обращение ведущего.«Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну».
Рекомендации ведущему.Необходимо дать достаточно времени на выполнение этого действия всеми членами группы.
Обращение ведущего.«Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как этот неприятный для вас рисунок. А теперь давайте обменяемся впечатлениями о проделанной работе. Пусть каждый из вас по кругу ответит на вопросы: «Что я испытывал, выполняя это упражнение?», «Какие мысли приходили в мою голову?», «Какое сейчас у меня настроение?».
Рекомендации ведущему.В разговор необходимо вовлечь всех членов группы.
Заключение
Цель практики: ознакомление с профессиональной деятельностью психолога,овладение базовыми умениями в производственной деятельности и получение первичного профессионального опыта, формирование и развитие профессиональной мотивации и позиции психолога-исследователя.
Задание на практику включает:
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 1124; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!