Приемы самопомощи при истерике

- уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному;

- умыться ледяной водой - это поможет прийти в себя;

- сделать дыхательные упражнения: вдох - задержка дыхания 1-2 секун­ды - медленный выдох через нос - задержка дыхания на 1-2 секунды - медлен­ный вдох и т.д. до того момента, пока не получиться успокоиться.

Приемы самопомощи при апатии

является реакцией, которая направлена на защиту психики чело­века. Как правило, это реакция возникает после сильных физических или эмо­циональных нагрузок. Поэтому, если Вы чувствуете упадок сил, если Вам трудно собраться и начать что-то делать, и особенно, если Вы понимаете, что не способны испытывать эмоции,. это может только усугу­бить Ваше состояние. Отдохните столько, сколько потребуется.

• дайте себе возможность отдохнуть;

• снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться;

• не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай);

• поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы Ваше тело не было напряжено;

•  если ситуация требует от Вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15-20 минут;

• помассируйте мочки ушей и пальцы рук - это места, где находится огромное количество биологически активных точек;

• выпейте чашку некрепкого сладкого чая;

• сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе;

• после этого приступайте к выполнению тех дел, которые Вам необхо­димо сделать.

• выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы.

• не беритесь делать несколько дел сразу, в таком состоянии внимание рассеяно, и сконцентрироваться, а особенно на нескольких делах трудно;

•        постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых

Приемы самопомощи при чувстве вины и стыда

 

• Обратитесь за помощью к специалисту, который поможет Вам спра­виться с ситуацией.

•  Говоря о своих чувствах, используйте вместо «мне стыдно» или «я ви­новат» словосочетание «я сожалею», «мне жаль». Слова играют большое зна­чение и такая формулировка может помочь Вам оценить свои переживания и справиться с ними.

• Напишите о своих чувствах письмо. Это может быть письмо себе или человеку, которого вы потеряли. Это часто помогает выразить свои чувства.

Приемы самопомощи при двигательном возбуждении

.Если вы чувствуете, что буквально не можете сидеть на месте, попро­буйте направить активность на какое-нибудь дело. Можно сделать зарядку, пробежаться, прогуляться на свежем воздухе. Вам помогут любые активные действия.

• Снять лиш­нее напряжение. Для этого дышите ровно и медленно. Сосредоточьтесь на сво­ем дыхании. Представьте, как вместе с воздухом вы выдыхаете напряжение.

• Поместите в тепло ноги и руки, можно активно растереть их до появления ощущения тепла.

• Положите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представить, как оно размеренно бьется.

• Если это возможно, включите спокойную музыку, которая вам нравится.

Приемы самопомощи при дрожи

- попробуйте усилить дрожь; тело сбрасывает лишнее напряжение - по­могите ему;

- не старайтесь прекратить это состояние, не пытайтесь силой удержать трясущиеся мышцы - так вы достигнете обратного результата;

- попробуйте не обращать на это внимания, через некоторое время это прекратится само собой.

Приемы самопомощи при гневе, злости, агрессии

.Попробуйте выразить свой гнев одним из следующих спо­собов:

- громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «я злюсь», «Я взбешен» и т.д.; можно повторить несколько раз пока не почувст­вуете облегчение;

- постарайтесь высказать свои чувства другому человеку;

- дайте себе физическую нагрузку, почувствуйте, сколько физической энергии Вы затрачиваете, когда злитесь.

 

 

Правила оказания психологической помощи окружающим

• Позаботьтесь о собственной безопасности. Не пытайтесь по­мочь человеку, если не уверены в вашей абсолютной физической безопасности

• Позаботьтесь о медицинской помощи. Убедитесь, что у человека нет физических травм, проблем с сердцем. При необходимости позовите врача, вы­зовите скорую помощь. Единственное исключение - это ситуация, когда по ка­ким-то причинам медицинская помощь не может быть оказана незамедлительно. В этом случае рекомендуются следующие действия:

- сообщите пострадавшему о том, что помощь уже идет;

- подскажите пострадавшему, как необходимо себя вести: максимально экономить силы; дышать неглубоко, медленно, через нос - это позволит эконо­мить кислород в организме и окружающем пространстве;

- запретите пострадавшему делать что-либо для самоэвакуации, самоос­вобождения.

 

• Если Вы находитесь рядом с человеком, получившим психическую травму в результате воздействия экстремальных факторов (при теракте, аварии, потере близких, трагическом известии, физическом или сексуальном насилии и т.п.), не теряйте самообладания.

• Если вы чувствуете, что не готовы оказать человеку помощь, вам страшно, неприятно разговаривать с человеком - не делайте этого. Знайте, это нормальная реакция, и вы имеете на нее право. Найдите того, кто может это сделать.

• Основной принцип оказания помощи в психологии такой же как в ме­дицине: «Не навреди». Лучше отказаться от необоснованных, необдуманных действий, чем навредить человеку. Поэтому если вы не уверены в правильности того, что собираетесь делать - лучше воздержитесь.

 

 

Приемы экстренной психологической помощи окру­жающим при страхе

• Не оставляйте человека одного. Страх тяжело переносить в одиночестве.

• Говорите о том, чего человек боится. Есть мнение, что такие разговоры только усиливают страх, однако ученые давно доказали, что когда человек прого­ворит свой страх - он становиться не таким сильным. Поэтому, если человек го­ворит о том, чего он боится - поддерживайте его, говорите на эту тему.

• Не пытайтесь отвлечь человека фразами: «Не думай об этом», «Это ерунда», «Это глупости» и т.д.

• Предложите человеку сделать несколько дыхательных упражнений, например, таких:

- положите руку на живот; медленно вдохните, почувствуйте, как сначала воздухом наполняется грудь, потом живот; задержите дыхание на 1-2 секунды; выдохните; сначала опускается живот, потом грудь; медленно повторите это упражнение 3-4 раза;

- глубоко вдохните; задержите дыхание на 1-2 секунды; начинайте вы­дыхать; выдыхайте медленно и примерно на середине выдоха сделайте паузу на 1-2 секунды; постарайтесь выдохнуть как можно сильнее; медленно повторите упражнение 3—4 раза; это поможет человеку успокоиться; если человеку трудно дышать в таком ритме, присоединитесь к нему - дышите вместе; это поможет человеку успокоиться, почувствовать, что вы рядом.

• Если боится ребенок, поговорите с ним о его страхах, после этого можно поиграть, порисовать, полепить. Эти занятия помогут ребенку выразить свои чувства.

• Постарайтесь занять человека каким-нибудь делом. Этим вы отвлечёте его от переживаний.

Помните - страх может быть полезным (если помогает избегать опасных ситуаций), поэтому бороться с ним нужно тогда, когда он мешает жить нор­мальной жизнью.

 

Приемы экстренной психологической помощи окру­жающим при тревоге

• Очень важно постараться разговорить человека и понять, что именно его тревожит. В этом случае возможно человек осознаёт источник тревоги и сможет успокоиться.

• Часто человек тревожится, когда у него не хватает информации о про­исходящих событиях. Тогда можно попытаться составить план: когда, где и ка­кую информацию можно получить.

• Можно попытаться занять человека умственным трудом: считать, пи­сать и т.д. если он будет увлечен этим, то тревога отступит.

• Физический труд, домашние хлопоты тоже могут быть хорошим спо­собом успокоиться. Если есть возможность - хорошо сделать зарядку или со­вершить пробежку.

 

Приемы экстренной психологической помощи окру­жающим при плаче

- Выразите человеку свою поддержку и сочувствие. Не обязательно де­лать это словами. Можно просто сесть рядом, приобнять человека, поглаживая по голове и спине, дать ему почувствовать, что вы рядом с ним. Что вы сочувст­вуете и сопереживаете ему. Помните выражения «поплакать на плече», «попла­кать в жилетку» - это именно об этом. Можно держать человека за руку. Иногда протянутая рука помощи значит гораздо больше, чем сотни сказанных слов.

 

Приемы экстренной психологической помощи окру­жающим при истерике

• Удалите зрителей, создайте спокойную обстановку. Останьтесь с че­ловеком наедине, если это не опасно для Вас.

• Неожиданно совершите действия, которое может сильно удивить (дать пощёчину, облить водой, с грохотом уронить предмет, резко крикнуть на по­страдавшего). Если такое действие совершить не удается, то сидите рядом с че­ловеком, держите его за руку, поглаживайте по спине, но не вступайте с ним в беседу или тем более в спор. Любые Ваши слова в этой ситуации только по­дольют масла в огонь.

• После того, как истерика пошла на спад, говорите с пострадавшим ко­роткими фразами, уверенным, но доброжелательным тоном («выпей воды», «умойся»).

• После истерики наступает упадок сил. Дайте человеку возможность отдохнуть.

 

Приемы экстренной психологической помощи окру­жающим при апатии

В состоянии апатии помимо упадка сил наваливается пустота и безразли­чие. Если человека оставить без поддержки и внимания, то апатия может пере­расти в депрессию. В этом случае можно произвести следующие действия:

• Поговорите с человеком. Задайте ему несколько простых вопросов ис­ходя из того, знаком он Вам или нет. «Как тебя зовут?», «Как ты себя чувству­ешь?», «Хочешь есть?».

• Проводите пострадавшего к месту отдыха, помогите удобно устроить­ся (обязательно нужно снять обувь).

• Возьмите человека за руку или положите свою руку ему на лоб.

• Дайте пострадавшему возможность поспать или просто полежать.

• Если нет возможности отдохнуть (происшествие на улице, в общест­венном транспорте, ожидание окончания операции в больнице), то больше го­ворите с пострадавшим, вовлекайте его в любую совместную деятельность (прогуляться, сходить выпить чая или кофе, помочь окружающим, нуждаю­щимся в помощи).

i

Приемы экстренной психологической помощи окру­жающим при чувстве вины или стыда

• Если с вами рядом человек, который мучается от страха или от чув­ства вины постарайтесь убедить его обратиться к специалисту. Это состояние часто требует помощи специалиста-психолога или врача-психотерапевта.

• Поговорите с человеком, выслушайте его. Дайте понять, что вы слушаете и понимаете человека (кивайте, поддакивайте, «угу», «ага»). Не осу­ждайте человека, не старайтесь дать оценку его действиям, даже если вам ка­жется, что человек поступил неправильно. Дайте понять, что принимаете чело­века таким, какой он есть. Не старайтесь переубедить человека. «Ты не вино­ват», «такое с каждым может случиться». На этом этапе важно дать человеку выговориться, рассказать о своих чувствах. Не давайте советов, не рассказы­вайте о своем опыте, не задавайте вопросов - просто слушайте.

 

Приемы экстренной психологической помощи окру­жающим при двигательном возбуждении

• Задавайте человеку вопросы или поручите дело, которое заставит его задуматься. Любая интеллектуальная активность снизит уровень активности физической.

• Предложите прогуляться, сделать несколько физических упражнений, выполнить какую-то физическую работу (что-то принести, переставить и т.д.), так, чтобы почувствовать физическую усталость.

• Предложите сделать дыхательную гимнастику. Например, такую:

 

- встаньте; сделайте медленный вдох, почувствуйте как воздух заполняет сначала грудную клетку, потом живот; выдыхайте в обратном порядке - снача­ла нижние отделы легких, потом верхние; сделайте паузу 1-2 сек.; повторите упражнение еще 1 раз; важно дышать медленно, иначе от переизбытка кисло­рода может закружиться голова;

- продолжайте глубоко и медленно дышать; при этом на каждом выдохе постарайтесь почувствовать расслабление; расслабьте руки, плечи, спину; по­чувствуйте их тяжесть; концентрируйтесь на дыхании, представьте, что выды­хаете свое напряжение; сделайте 3-4 таких вдохов-выдохов;

- некоторое время (примерно 1-2 минуты) дышите нормально;

- снова начинайте медленно дышать; вдыхайте теперь через нос, а выды­хайте через рот, сложив губы трубочкой; при выдохе представьте, что осторож­но дуете на свечку, стараясь не погасить пламя; старайтесь сохранять состояние расслабленности; повторите упражнение Ъ^Храза;

- дышите как обычно.

 

Приемы экстренной психологической помощи окру­жающим при нервной дрожи

• Нужно усилить дрожь. Возьмите человека за плечи и сильно, резко по­трясите его в течение 10-15 секунд. Продолжайте разговаривать с ним, иначе он может воспринять ваши действия как нападение.

• После завершения реакции необходимо дать пострадавшему возмож­ность отдохнуть. Желательно уложить его спать.

• Категорически нельзя:

 

- обнимать пострадавшего или прижимать его к себе;

- укрывать пострадавшего чем-то теплым;

- успокаивать пострадавшего, говорить, чтобы он взял себя в руки.

 

Приемы экстренной психологической помощи окру­жающим при гневе, злости, агрессии

• Сведите к минимуму количество окружающих.

• Дайте пострадавшему возможность «выпустить пар» (например, выго­вориться или избить подушку).

• Поручите пострадавшему работу, связанную с высокой физической нагрузкой.

• Демонстрируйте благожелательность. Даже если вы не согласны с по­страдавшим, не обвиняйте его самого, а высказывайтесь по поводу его дейст­вий. В противном случае агрессивное поведение будет направлено на вас. Нельзя говорить: «Что же ты за человек!». Надо говорить: «Ты ужасно злишься, тебе хочется все разнести вдребезги. Давай вместе попытаемся найти выход из этой ситуации».

• Старайтесь разрядить обстановку смешными комментариями или дей­ствиями, но только в том случае если это уместно.

• Агрессия может быть погашена страхом наказания если:

 

- нет цели получить выгоду от агрессивного поведения;

- наказание строгое и вероятность его осуществления велика.

 

 

 

 

---

Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 1368; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!