Методы психологической помощи лицам, пережившим психотравмирующие события
(по фактору времени, прошедшего с момента трагического события)
НАПРАВЛЕНИЯ
Психотерапиии психопрофилактики
Первое– со здоровой частью населения – в виде профилактики:
а) острых панических реакций;
б) отсроченных, «отставленных» нервно-психических нарушений.
Второе направление – психотерапия и психопрофилактика лиц с развившимисянервно-психическими нарушениями:
психотерапевтическая помощь в виде экстренной «информационной терапии», целью которой является психологическое поддержание жизнеспособности тех, кто жив, но находится в полной изоляции от окружающего мира (землетрясения, разрушение жилищ в результате аварий, взрывов и т.д.), уменьшение чувства страха у пострадавших (, т.к. известно, что в кризисных ситуациях от страха погибает больше людей, чем от воздействия реального разрушительного фактора).
Родственники пострадавших- важная группа людей, к которым применяется весь комплекс психотерапевтических мероприятий в условиях чрезвычайных ситуаций:
• поведенческие приемы и методы, направленные на снятие психоэмоционального возбуждения, тревоги, панических реакций;
• экзистенциальные техники и методы, направленные на принятие ситуации утраты, на устранение душевной боли и поиск ресурсных психологических возможностей.
Самопомощь в экстремальной ситуации
Условия: переживание сильных чувств: душевная боль, злость, гнев, чувство вины, страх, тревога.
|
|
|
Задача: снизить напряжение и сохранить душевные силы.
Способы:
- займитесь физическим трудом: переставляйте мебель, убирайтесь, работайте в саду;
- сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе;
- примите контрастный душ;
- покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т.д.;
- дайте волю слезам, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять;
- не употребляйте большое количество алкоголя, это, как правило, только усугубляет ситуацию.
Приемы самопомощи при страхе
• Попытаться сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становиться меньше.
• При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко медленно - вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдохов-выдохов. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
|
|
|
Приемы самопомощи при тревоги
• Первый шаг - превратить тревогу в страх: нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.
• Самое мучительное переживание при тревоге - это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли: поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.
• Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например: поочерёдно в уме отнимать от 100 то 6 то 7, перемножать двузначные числа, посчитать на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д.
Приемы самопомощи при плаче
- не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки»; нужно дать себе время и возможность выплакаться.
- если вы чувствуете, что слёзы уже не приносят облегчения, и нужно успокаиваться, то могут помочь следующие рекомендации:
выпить стакан воды; это известное и широко используемое средство; медленно, но не глубоко,а нормально, дышать, концентрируясь.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 1141; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!