Пять факторов, влияющих на мышечную выносливость
1. Сила. Если мышца сильна ровно настолько, чтобы поднять данный вес, то все ее волокна сократятся для выполнения данного движения. Более сильная мышца задействует только часть из них. Когда используется меньше волокон, приток крови к мышце остается более высоким.
2. Капилляризация..
3. Биохимические процессы. На клеточном уровне в мышце улучшается обмен: она начинает лучше выводить продукты распада и поглощать вещества, обеспечивающие ее работу.
4. Работа кардио-респираторной системы. Улучшение транспорта кислорода в легких и кровеносных сосудах улучшает локальную выносливость.
5. Психологические факторы
Методы тренировок вытекают непосредственно из физиологии.
Во-первых, по закону физиологии, чтобы тренировать гликолитические мышечные волокна, их надо включить в работу. Отсюда сразу вытекают требования к интенсивности работы, она должна быть в районе 80 % от максимума. При такой нагрузке включаются практически все двигательные единицы.
Во-вторых, необходимо, чтобы работа продолжалась достаточное время для того, чтобы возбудить те самые механизмы, которые будут потом обеспечивать гипертрофию митохондрий. Необходимо легкое закисление, появление свободного креатина, повышение концентрации анаболических гормонов в крови и мышечных волокнах.
Мы рекомендуем делать 10 повторений в подходе, и если спортсмен не может выполнить 10 повторений, то вес снижается, но психическое напряжение остается тем же. Спортсмен должен выполнять каждое движение более интенсивно. В этом случае рекрутируются все мышечные волокна, a степень накопления свободного креатина и ионов водорода становится оптимальной для стимулирования транскрипции — считывания информации с ДНК. Во время такого упражнения тратится не более 30 % АТФ и креатин-фосфатов, поэтому во время двухминутного восстановления накопление ионов водорода и лактата не превысит критического уровня, разрушающего митохондрии.
|
|
|
Увеличение количества подходов приводит к постепенному накоплению гормонов в крови и активной мышечной ткани, поэтому 10 подходов обеспечивают требуемую концентрацию гормонов в мышечных волокнах. Кому не терпится, можно выполнить 20 подходов в одной тренировке к одной мышечной группе. Большее количество подходов может привести к полному разрушению АТФ и креатин-фосфатов в мышечных волокнах, что задержит процесс восстановления на несколько суток. Следовательно, методика в кратком виде может быть представлена так:
Выжимка:
- интенсивность нагрузок – 60-80% от разового максимума
- продолжительность – 20-30 сек. (10 повторений)
- интервал отдыха – 60-120 с
- количество подходов – 10-20 раз
- количество тренировок в неделю – 3-7
|
|
|
10.Высшая нервная деятельность. Условия образования и биологическое значение условных рефлексов. Типы высшей нервной деятельности и их учет при проведении занятий физической культурой и спортом с различным контингентом населения.
Рефлекс-ответная реакция организма на раздражение из внеш. или внутр. Среды при обязательном участии ЦНС.Ур:приобретенные, временные, индивидуальные, новые рефлекторные дуги, проявляются при действии неадекватного раздражителя, прояв. В коре гол. мозга. Ур вырабатываются в результате формирования новых временных связей. Образ. Временная связь между центрами УР и центрами БУР. Условия образования: - сочетание любого индифферентного раздражителя с каким-либо значимым безусловным раздражением – методика безусловного подкрепления.- индефферентное раздражение должно предшествовать безусловному, чтобы преобрести сигнальное значение, - н.ц., к которым адресованы раздражения должны быть в состоянии оптимального возбуждения
Механизм формирования заключается в образовании новой рефлекторной дуги, в которой к эфферентной части безуслов. Рефл. Присоединяется новое афферентное начало (временная нервная связь)
|
|
|
Фазы выработки: 1. Генерализация(обобщенное восприятие сигнала, когда условная реакция наблюдалась на любой сходный сигнал) основой чего были процессы иррадиации возбуждения в КБП, 2. Концентрация возбуждения (реакция только на конкретный сигнал), что появлялось за счет вырабатываемого условного торможения на посторонние неподкрепляемые сигналы,
3. Стабилизация (упрочнение УР)
Разновидности УР: натуральные – на сигнал безуслов разд (запах мяса)
Искусственные – на посторонние сигналы (запах мяты)
Наличные и следовые – усл сигн. Предшеств. Безусл. Подкреплению, и на его следовое влияние
Положительные – ( сактивным проявлениемсветовой реакции) и отрицательные ( с ее торможением)
ТИПЫ ВНД.1 холерик-сильный, неуравнов, подвижный.2 сангвиник-сильный, уравнов, подвижный 3. флегматик-сильный, уравнов, инертный.4. меланх.- слабый.
Физиологоческие механизмы стадии и закономерности формирования двигательного навыка. Двигательный динамический стереотип.Особенности формирования двигательного навыка у представителей различных групп населения в избранном виде ФСД.
Двигательный навык –это такая степень владения действием, при котором управление движениями происходит автоматизировано, т. е. не требует специально направленного на него внимания.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 419; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!