Виньясы и Биоэнергетическая структура человека. Нади
Гармонизация биополя и энергетических центров на примере
Практики виньяс.
История
Аштанга Виньяса Йога — древняя система йоги, изложенная Риши Ваманой в «Йога Корунте». Этот текст был получен Кришнамачарьей в начале XX века от своего гуру Рама Мохана Брахмачари, позже был передан Паттабхи Джойсу. Хранителем традиции школы в последние десятилетия являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший Институт Аштанга Йоги в Майсоре (Индия). Сейчас традиция продолжается его внуком Шаратом Джойсом.
Метод“Аштанга йога —это 99% практика и 1% теория.”“Практикуйте и все придет.”— Паттабхи Джойс
Аштанга виньяса йога является интенсивной статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с уджайи пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания).
Сочетание асан с динамическими виньясами, пранаямой, бандхами и дришти делают аштанга виньяса йогу одной из самых мощных и «быстродействующих» техник.
— Строит сильное, легкое и гибкое тело.
— Оказывает терапевтическое воздействие.
— Дает покой ума, уверенность, ощущение «жизни сейчас» …
Ее эффективность подтверждена сотнями тысяч практикующих по всему миру. Известно, что аштанга йогу практикуют такие популярные певцы как Мадонна и Стинг, актриса Гвинет Пэлтроу, фотомодель Кристи Тарлингтон.
|
|
|
Основным элементом системы является синхронизация движения и дыхания. Одна виньяса — это одно движение и один вдох или выдох. Каждая асана соединена с последующей рядом виньяс (комплекс Сурья Намаскара — приветствие солнцу). Вся практика напоминает «Йога-Малу» — йогическую гирлянду, в которой асаны нанизаны на неприрывную нить дыхания.
Выполняется особая техника дыхания — Уджайи или «победное» дыхание. Сокращаются мышцы гортани и надгортанник частично закрывает вход в гортань. Когда воздух проходит по суженным воздушным путям, рождается звук, напоминающий шелест листвы или морской прибой. Дыхание ритмичное, глубокое, медленное и оно никогда не прерывается. Вдох и выдох равноценны по качеству и продолжительности. Эта техника обеспечивает накопление праны (жизненной энергии) и повышенное поступление кислорода в организм.
Бандхи — «энергитические замки», которые участвуют в регуляции потоков праны. Три бандхи: Мула Бандха, Уддияна Бандха и Джаландхара Бандха активируются сокращением определенных групп мышц. Мула Бандха — корневая бандха, находится у основания позвоночника. Уддияна Бандха — сокращение мышц нижней части живота. Уддияна означает «взлетать». Эти две бандхи направляют прану вверх, толкая ее по сушумне (основной энергитический канал, расположенный вдоль позвоночника) и дальше остальным нади (энергитическим каналам). Они работают как своего рода сердце. В результате происходит накопление энергии (она не можен двигаться вниз и покидать тело) и улучшение ее циркуляции. Кроме того энергия поднимается к более высоким планам сознания. Джаландхара Бандха — горловой «замок», для ее активации подбородок опускается вниз. Она также участвует в аккумуляции праны, не позволяя ей покидать тело в направлении вверх. Мула бандха и уддияна бандха включены на протяжении всей практики, джаландхара бандха — в некоторых асанах.
|
|
|
Дришти — это точка, на которую направлен взгляд во время выполнения асаны. Благодаря дришти происходит переключение внимания из внешнего мира во внутренний. Практикуется концентрация на дыхании и безмолвие ума. Так устанавливается контроль над мыслями и появляется более глубокое ощущение жизни.
Для каждой асаны свой дришти. Всего их девять:
1) Назаграй — кончик носа
2) Брумадхья — междубровье
3) Падхайораграй — пальцы стоп
4) Ангушта Ма Дьяй — большие пальцы рук
|
|
|
5) Наби Чакра — пупок
6) Хастаграй — кисть
7) Паршва — в сторону (вправо)
8) Паршва — в сторону (влево)
9) Урдхва, Антара — вверх, небо
Терапевтический эффект
Уджайи пранаяма и интенсивные движения виньяс разжигают «внутренний огонь», тело сильно разогревается. Это приводит к активации всех обменых процессов. Кровь разжижается, улучшается ее циркуляция и трофика тканей. Обильное потоотделение обеспечивает вывод токсинов из организма. «Тело должно закипеть, тогда, как золото, которое плавят, чтобы удалить примеси, оно очищается от всех загрязнений.» Происходит накопление и улучшение циркуляции праны, устраняются энергитические блоки.
В аштанга виньяса йоге асаны сгруппированы в шесть больших серий (уровней):
— Йога Чикитса (йога-терапия) — начальная серия (1)
— Нади Шодхана (очищение нади) — средня серия (2)
— Штхира Бхага (божественная сила и уравновешенность) — продвинутая серия A, B, C, D
(3, 4, 5, 6)
Асаны, вопросы по таблице.
5. Халасана и её варианты.
ХАЛАСАНА
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.
2С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.
|
|
|
3Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!
4Зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону.
5Выпрямить и натянуть ноги.
6Дышать ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бедра внутрь.
7Оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.
ОТСТРОЙКА
Шея должна быть свободна! Голова должна легко поворачиваться в стороны.
Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.
Ладони крепко держат стопы.
Спина круглая, «тянется» назад.
Таз «тянется» в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.
ТОНКОСТИ
Важно осваивать Халасану постепенно! Начните с облегченного варианта (см. ниже), затем со временем сильнее скругляйте спину, уводя пятки дальше за голову. При соблюдении инструкции, спина постепенно обретет подвижность: сначала в пояснице, затем в грудном отделе и, наконец, в шейном. Если выполнять в «классическом» варианте: отталкиваясь руками от пола перенести стопы за голову сразу и свалить весь вес тела на неподготовленную шею, можно за несколько занятий «заработать» защемление нерва и смещение позвонков.
НЕПРАВИЛЬНО
Уводя ноги за голову, не пользуйтесь руками, как рычагом!
Не наваливайте вес тела на шею.
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
На подготовительном этапе вместо Халасаны выполняйте перекат на спине: руки вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. Делаете вдох, на выдохе приподнимаете таз и стремитесь увести стопы назад. Не получается — пытайтесь снова. И так, пока не натренируете мышцы пресса.
Поставьте позади себя стул, освоив «перекат», опускайте стопы на стул. Следите, чтобы вес тела был на плечах и лопатках.
КАК УГЛУБИТЬ
Отведите стопы дальше ладоней. Положите подъемы стоп на пол. Соедините ладони.
При уверенном выполнении усложненного варианта, можно после Халасаны выполнить Нираламба Сарвангасану, чтобы углубить «раскрытие» перехода между грудным и шейным отделами позвоночника.
ЭФФЕКТ
Халасана относится к позам йоги, лечебным для позвоночника. Постепенное освоение позы излечивает остеохондроз всех отделов спины. Халасана укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Как все перевернуте позы, дает отдых сердечной мышце.
ПОКАЗАНИЯ
Остеохондроз, все виды искривлений позвоночника, менструальные нарушения, нарушения работы мочевыделительной и половой системы, головные боли, усталость.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма. Из-за гормонального воздействия Халасану не рекомендуют выполнять детям до 12 лет.
«Хала» — плуг. Поза плуга.
Важно: точное следование инструкции позволит вам избежать травм шеи, которую легко получить, если выполнять Халасану некорректно.
БИЛЕТ № 36
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 1694; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!