Апанасана ( поза апаны -«живого воздуха»)
Апанасана — Поза апаны
араnа — живой воздух, отвечающий за процессы выделения
Апанасана — это еще одно простое, но очень полезное упражнение, в котором увязываются между собой дыхание и движения тела и которое является одним из основных терапевтических средств йоги.
Прижимание коленей к туловищу на выдохе стимулирует расслабление диафрагмы. Традиционно это упражнение выполняется только за счет использования мышц живота и мышц, сгибающих тазобедренные суставы. Руки спокойно лежат на коленях, не принимая активного участия.
Можно добиться интересного эффекта, если расслабить мышцы бедер и живота и использовать руки для притягивания коленей к груди, за счет чего выдох становится более глубоким.
Ввиду того что закрепощенность мышц поясницы зачастую создает излишнее напряжение в диафрагме, апанасана является одним из самых простых, но эффективных средств, позволяющих разгрузить нижние отделы позвоночника, обеспечить свободу движения диафрагмы и высвободить мышцы брюшной полости для выполнения функций по сохранению осанки.
Дви-пада-питхам и апанасана, для которых характерны противоположные по назначению движения, вместе образуют комплекс упражнений, позволяющих избавиться от многих проблем со здоровьем.
БИЛЕТ № 37
Асаны на улучшение гибкости позвоночника.
Асаны, развивающие гибкость
|
|
|
Асаны, развивающие гибкость — в данный раздел включены асаны с прогибом позвоночника назад, для гибкости позвоночника и различных групп мышц, скрученные асаны. Это собирательное название, скорее сделанное для того, чтобы наглядно показать ученику наиболее видимое проявление действия. Разумеется, что все представленные асаны обладают многогранным воздействием на физическое тело, а также влияют на движение энергии в тонких структурах, о чем будет написано в соответствующем описании. Стоит особо заметить, что адепты йоги никогда не ставили для себя целью развитие супергибкости, суперсилы и супервыносливости. Это приходило само, как побочный эффект практики. Истинная цель практики асан — здоровое тело и подготовка к более высоким ступеням йоги. Об этом стоит помнить всегда.
Асаны, развивающие гибкость:
Ардха-матсиендрасана
Ардха-падма-пашчимоттанасана
Ардха-шалабхасана
Бхуджангасана
Бхунаманасана
Вришчикасана (поза скорпиона)
Вьяграсана
Гомукхасана
Горакшасана (поза йога Горакхнатха)
Джану-ширшасана
Дханурасана
Йога-мудра
Кандхарасана
Кати-чакрасана
Марджариасана
Пада-прасар-пашчимоттанасана
|
|
|
Пада-хастасана
Паривритти-джану-ширшасана
Пашчимоттанасана
Приштхасана
Пурна-бхуджангасана
Пурна-дханурасана
Пурна-шалабхасана
Триконасана
Уттхан-приштхасана
Уттхита-джнану-ширшасана
Уштрасана
Хануманасана (поза бога Ханумана)
Чакрасана
Шашанк-бхуджангасана
Шумеру-асана
Эка-пада-падмоттанасана
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 1481; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!