Методика субъективной оценки уровня стресса
Интроспекция (самомониторинг внутреннего состояния при стрессе), позволяет провести структурный самоанализ причин стресса и хода его течения
(Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом СПб, 2002, с 37-44).
При первых признаках стресса полезно задавать себе ряд вопросов:
· Не переполняют ли меня отрицательные эмоции?
· О чем я сейчас думаю?
· В каком состоянии мои мышцы? Нет ли в них излишнего напряжения?
· Как я дышу (спокойно или напряженно)?
При анализе стресса важно провести анализ ситуации, выделяя предпосылки ее развития; характерные черты своего поведения при стрессе; последствия, возникающие после того, как основные действия завершились.
Предпосылки – это события или ситуации, которые запускают стрессовые реакции.
Чтобы выявить предпосылки стресса, следует ответить на вопросы:
· Что предшествовало развитию стресса?
· Когда это произошло?
· Что я делал?
· Кто был рядом?
· Какие чувства и мысли были у меня до начала развития стресса?
Поведение – непосредственная реакция на стресс (включает в себя мысли, чувства, действия).
Чтобы выяснить, как именно протекает стресс, имеет смысл разобраться в следующих вопросах:
· Какие чувства и эмоциональные переживания были при стрессе?
· О чем я тогда думал, какие мысли заполняли голову?
· Какие действия я совершал, а какие, наоборот, прекращал делать?
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 21; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!