Сгибание предплечий с гантелью.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: локтевой.
Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.
И.П.: сидя или стоя, руки практически прямые.
Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечья с супинацией до полного сокращения двуглавой м. плеча, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*, плечо перпендикулярно полу, не блокировать л/с.
3.Сгибание предплечий со штангой на «Скамье Скотта».
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: локтевой.
Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.
И.П.: стоя или сидя на «скамье Скотта», плечи параллельны, супинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол.
Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90о в локтевом суставе,
на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*. Не блокировать л/с.
*Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.
4.«Французский жим» со штангой лёжа.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: локтевой.
Воздействие на основную м.г.: трёхглавая м. плеча.
И.П.: лёжа на скамье, пронированный хват на ширине плечевых суставов,
штанга на уровне глаз.
Движение: на вдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90о в л/с,
на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, не блокировать л/с, допустимо незначительное отведение локтей в стороны.
|
|
|
5.Жим штанги, лёжа узким хватом.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: трёхглавая м. плеча, большая грудная,
передняя часть дельтовидной мышцы.
И.П.: лёжа на горизонтальной скамье, хват на ширине плеч, гриф в проекции на плечевой сустав.
Движение: на вдохе – опустить штангу по направлению к нижней части груди до угла 90о в л/с, на выдохе – жим вверх в И.П.
Методические указания: лопатки сведены,локти двигаются вдоль корпуса.
Не блокировать л/с.
Дата добавления: 2016-01-05; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!