Сгибание стопы в тренажере стоя.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: голеностопный.
Воздействие на основную м.г.: трехглавая мышца голени.
И.П.: стоя, стопы на ширине тазовых костей, параллельны друг другу.
Движение: на выдохе выполнить сгибание стопы, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая*, не блокировать коленный сустав.
Мышцы спины.
Тяга штанги в наклоне.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, м. приводящие лопатку, двуглавая м. плеча.
И.П.: стоя в наклоне, угол 90о бедро-корпус, хват на ширине плеч, взгляд направлен вперед.
Движение: на выдохе выполнить тягу к поясу, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая*, упражнение начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса, ход штанги вдоль бедра.
3.Тяга «Т-грифа» с упором.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, м. приводящие лопатку, двуглавая м. плеча.
И.П.: стоя в тренажере, упор грудью, взгляд вперед.
Движение: на выдохе выполнить тягу до угла 90о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая*, нижние ребра прижаты к опоре, упражнение начинается с приведения лопаток.
Дата добавления: 2016-01-05; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!