Тяга верхнего блока (вертикальная тяга).
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: локтевой, плечевой.
Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, м. приводящие лопатку, двуглавая м. плеча.
И.П.: сидя, ноги зафиксированы, хват пронированный.
Движение: на выдохе выполнить тягу до уровня подбородка, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: упражнение начинается с приведения лопаток. При выборе хвата, в положении плечо параллельно полу угол в л/с 90о. Движение осуществлять во фронтальной плоскости, не блокировать л/с.
8. «Пулловер» в тренажере.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: плечевой.
Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, м. груди
И.П.: сидя, плечевой сустав совпадает с осью вращения, локти упираются в опорные подушки.
Движение: на выдохе - выполнить разгибание плеча до положения в одной плоскости с корпусом, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая*, таз прижат.
Мышцы груди.
Жим штанги лежа.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая м. плеча.
И.П.: лежа, хват шире плеч, проекция грифа на плечевые суставы.
Движение: на вдохе - опустить штангу до касания средней части груди,
на выдохе - жим в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать л/с,
таз прижат.
Дата добавления: 2016-01-05; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!