Тяга гантели в наклоне с упором на скамью.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, м. приводящие лопатку, двуглавая м. плеча.
И.П.: в упоре на колене на горизонтальной скамье, другая нога отставлена в сторону. Работающая рука перпендикулярна полу, взгляд вперед.
Движение: на выдохе выполнить тягу гантели до положения плеча параллельно полу и угла 90о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая*, тазовые кости на одном уровне, движение начинается с приведения лопатки к позвоночнику, локоть вдоль корпуса.
5. «Фронтальная тяга» (тяга нижнего блока)
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: широчайшая м., спины, м. приводящие лопатку, двуглавая м. плеча.
И.П.: сидя, ноги согнуты в к/с., угол бедро-корпус 90о, стопы расположены на платформе, взгляд направлен вперед.
Движение: на выдохе выполнить тягу до положения плеча в одной плоскости с корпусом и угла 90о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая*, упражнение начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса.
* Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.
Дата добавления: 2016-01-05; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!