Отведение рук (с гантелью) стоя в наклоне.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: плечевой.
Воздействие на основную м.г.: задняя часть дельтовидной мышцы.
И.П.: стоя в наклоне, угол 90о между туловищем и бедром, рука с гантелью внизу.
Движение: на выдохе - выполнить отведение плеча до одной плоскости с туловищем,
на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*. Движение во фронтальной плоскости, исключить движение в л/с.
Сгибание рук в плечевых суставах (с гантелью).
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: плечевой.
Воздействие на основную м.г.: передняя часть дельтовидной мышцы.
И.П.: стоя или сидя, рука практически прямая.
Движение: на выдохе выполнить сгибание плеча до угла 90 о, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*. Движение в сагиттальной плоскости, исключить движение в л/с.
Мышцы рук.
Сгибание предплечий со штангой стоя.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: локтевой.
Воздействие на основную м.г.: двуглавая м.плеча.
И.П.: стоя, супинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол.
Движение: на выдохе - выполнить сгибание предплечья до полного сокращения двуглавой м. плеча, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*, плечо перпендикулярно полу. Не блокировать л/с.
Дата добавления: 2016-01-05; просмотров: 14; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!