Меры предосторожности при растяжке.
Хотя растяжка естественна для человека, так и для животных, сегодня специалистам известно, что определённые позиции и технические приёмы могут стать причиной травм.
Если говорить в общих чертах, спортивные эксперты рекомендуют статическую растяжку, метод «растяни и держи». Это означает плавное принятие таких поз, при которых растягиваться можно безболезненно и удерживать растяжку без напряжения для начала 6-15 секунд.
Вы должны чувствовать легкое, но не сильное и не болезненное натяжение. Ваше дыхание должно находиться в норме. После каждого потягивания необходимо расслабиться, а затем повторить упражнение, удерживая растяжку до 30 секунд.
Внимание!
Не делайте коротких и резких движений!
Комплекс упражнений:
| 1.И.П. Плечи слегка отведены вперёд, руки держат палочки за спиной. Отводя плечи назад мягко потяните руки вверх, чтобы почувствовать растяжение мышц грудной клетки. Упражнение улучшает форму рук. |
 
| 2. И.П. Руки подняты вверх, слегка согнуты в локтях. Левая рука медленно тянет в сторону бедра правую. При этом постарайтесь мягко прогибаясь в сторону, дотянуться локтём левой руки до бедра. Сменить положение рук рекомендации те же. Упражнение улучшает форму мышц спины. |
 
| 3. И.П. Стоя кисти рук держат палочки и подняты к плечам, ноги на ширине плеч. Сгибаемся и опускаем руки вниз, касаемся палочками пола, плавно разгибаясь ведём руки вдоль туловища вверх и при этом одну ногу отставляем назад на носок(вдох). Затем в наклоне туловища руки идут вниз, нога в исходное положение(выдох). Упражнение повторяют от 4 -10 раз, отставляя по переменно то левую то правую ногу, темп медленный. Упражнение улучшает форму мышц спины, мышц живота. Так же очень полезно для гимнастики сосудов головного мозга, работы внутренних органов, что способствует профилактике многих заболеваний. |
Если вы стараетесь в чем ни будь достигнуть успеха , делайте всегда чуть больше чем вам поручено…
|
|
|
Мы предлагаем вам дополнительно, ещё один вид упражнений на преодоление сопротивления , но уже сопротивление партнёра .
Такие упражнения очень нравятся детям в оздоровительных лагерях и взрослым в санаториях и на курсах личностного роста.
Вы сами сразу почувствуете это, как только приступите к их выполнению.
Упражнения в парах.
У человека ни одно чувство не может быть полным,
если оно не разделено с другими.
Доктор Хасай Алиев ( смотри отзывы).
Хочешь совместить приятное с полезным?
Тогда приобщи своих близких, членов семьи к занятиям!
|
|
|
Мало того, что тренировка станет не скучной, некоторые упражнения в одиночку просто не выполнить. Тренировки вообще, а тем более парные упражнения, сближают.
Основной принцип упражнений в парах-преодоление сопротивления партнёра, а для этого необходима согласованность действий, движений, ритма. Вы должны найти общий приятный для обоих темп выполнения упражнений, сопротивление должно быть таким, чтобы его можно было преодолеть без рывков.
Если при выполнении упражнений на самосопротивление вы старались понимать свои мышцы искать «ключ» к себе, то в данном случае вы должны осуществлять двойной контроль, чувствовать себя и партнёра. Но поверьте, эти упражнения того стоят.
Вы получите огромное удовольствие.
Это близко к танцам в парах. С той лишь разницей, что вы подстраиваетесь не под музыкальный темп, ритм, такт, а ищите свой приятный ритм для обоих.
Происходит невербальное общение, развивается тонкое мышечно-психологическое понимание партнёра. (очень важное чувство для выбора будущего спутника или спутницы в жизни. Я бы даже включал парные упражнения в программу для тестирования на совместимость будущих семейных пар ).
Упражнения в парах с тренажёром «САМСОН» отличная гимнастика для всей семьи!
Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 552; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!