Она принесёт вам огромную пользу при разумном применении и вред при неправильном.
Первые тренировки: зарядка- 5-10 минут, тренировки в течении дня- 10 минут .
Будьте осторожны : вы не можете обрести форму мгновенно (кто понял жизнь, тот не торопится.- шутка), и попытки добиться этого рискованны. Вы ничего не приобретёте, кроме дискомфорта и возможных травм. Если вы будете методично делать разминку, проводить непродолжительные занятия и правильно после них расслаблять мышцы, то постепенно сможете увеличить интенсивность, темп и продолжительность занятий.
Не допускайте перетренированности.
Перетренированность является физическим и психологическим утомлением и проявляется в следующих симптомах:
• подавленное настроение;
• отсутствие желания тренироваться;
• быстрая утомляемость;
• ощущение постоянной усталости;
• отсутствие аппетита;
• неспокойный сон или бессонница.
Для того, чтобы устранить эти проявления, требуется изменить режим тренировок, уменьшить нагрузки, увеличить время отдыха, а также увеличить прием витаминов и минеральных веществ. В случае несвоевременного принятия мер перетренированность может принять более серьезные формы, для устранения которых потребуется стационарное лечение.
Следите за пульсом.
Измерение пульса.
Чтобы найти у себя пульс, надо положить указательный или средний палец на запястье со стороны большого пальца со стороны большого пальца (лучевая артерия) Посмотрите на часы с секундной стрелкой и подсчитайте количество пульсаций артерии за 15 секунд.
|
|
|
Сделайте это несколько раз, чтобы удостовериться, что вы сосчитали правильно. Умножьте эту цифру на 4 и получите свой пульс.
Проверьте свой пульс в состоянии покоя.
Сосчитайте количество сердечных сокращений, чтобы определить уровень своей физической формы. Чем лучше ваша форма, тем медленнее и сильнее будет пульс. Измерять пульс следует в состоянии покоя.
| Мужчины | Возраст | хорошая форма | Отличная форма | Плохая форма |
| 20-29 | 60-85 | Меньше 59 | Больше 86 | |
| 30-39 | 64-85 | Меньше 63 | Больше 86 | |
| 40-49 | 66-89 | Меньше 65 | Больше 90 | |
| 50 и старше | 68-89 | Меньше 67 | Больше 90 | |
| Женщины | 20-29 | 72-95 | Меньше 71 | Больше 96 |
| 30-39 | 72-97 | Меньше 71 | Больше 98 | |
| 40-49 | 74-98 | Меньше 73 | Больше 99 | |
| 50 и старше | 76-102 | Меньше75 | Больше 103 |
Во время занятий следите, затем чтобы выполнение упражнений доставляло радость и чувство комфорта.
Пульс должен составлять 220 ударов в минуту минус ваш возраст.
Например если вам 30 лет это будет выглядеть следующим образом:
220-30= 190
То есть для людей 30 лет показатель ударов 190 в минуту – это максимальный уровень во время тренировок. Это максимальная частота, с которой должно биться сердце.
|
|
|
Мы берём её за уровень, равный 100%.
Разумеется , вы не должны всегда заниматься на этом уровне.
Исследования показали что наибольшее количество жиров сжигается в том случае, когда мы работаем на уровне 65% от максимума. 65% от 190 ударов составляет 123 удара в минуту-
Это зона наибольшего сжигания жиров.
Время и место для занятий.
Зарядка- слово которое очень подходит для выполнения утренних упражнений.
Вы действительно помогаете организму подзарядиться энергией , включиться в ритм рабочего дня.
10 минут при круговом режиме, когда от выполнения одного упражнения мы без перерыва переходим к следующему упражнению комплекса «ТРИ+УМ+Ф»
вполне достаточно. У вас появится ровное хорошее настроение и уверенность в себе.
Выполнение упражнений после небольшой пробежки на свежем воздухе, только увеличит эффект от гимнастики. Если такой возможности нет, то старайтесь проветривать помещение, в котором занимаетесь.
Выполнение небольшой 5 минутной серии упражнений днём на работе, уменьшит стрессовую нагрузку на организм, поможет создать оптимальную физическую и умственную работоспособность.
|
|
|
Вечером после небольшой 20-30 минутной прогулки пешком с работы можно уделить тренировки 15 минут, эта будет тренировка для достижения поставленной цели.
Увеличение объёма и силы мышц, сжигание излишнего жира и нормализацию массы тела.
Внимание!
Когда нагрузка вредна?
Ответ до некоторой степени зависит от вашего диагноза и нынешнего уровня физической подготовки. Как правило, не стоит заниматься , если у вас наблюдается высокая температура или озноб.
Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 499; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!