Устройство этой рабочей тетради 13 страница
Прочувствовать дискомфорт важно, чтобы подготовить почву для самосострадания, но для этой задачи нам нужно всего лишь дотронуться до эмоциональной боли, и можно это делать медленно, чтобы не перегрузить себя. Искусство самосострадания включает в себя умение постепенно поворачиваться навстречу эмоциональному дискомфорту, когда он возникает.
Существуют пять стадий принятия при столкновении с трудными эмоциями, и на каждой стадии мы постепенно отпускаем все больше и больше эмоционального сопротивления.
· Сопротивление: пытаемся бороться с происходящим—«Уходи!»
· Исследование: смотрим на дискомфорт с любопытством—«Что я сейчас чувствую?»
· Терпение: стойко переносим, держимся—«Мне это не нравится, но я могу это вытерпеть».
· Разрешение: позволяем чувствам приходить и уходить—«Все в порядке, я могу освободить для них место.”
· Дружба: видим ценность в эмоционально сложных ситуациях—«Чему я могу научиться? Что я могу вынести из этого опыта?»
Вы, читатели, можете использовать эти стадии принятия, чтобы понять, как обезопасить себя, выполняя упражнения из этой книги. Если вы чувствуете, что вы перегружены, мудрым решением будет сделать шаг назад – возможно, просто остаться любопытным, не открываясь при этом до конца трудным эмоциям. Отступление ради собственной безопасности – потенциально самое полезное умение, которому может научить самосострадание.
|
|
|
Ресурсы осознанности и самосострадания помогают нам работать со сложными эмоциями, не избегая их и не пытаясь им сопротивляться, но и не доходя до перегрузки.
Есть три особенно полезные стратегии работы с трудными эмоциями:
· Давать эмоциям название
· Быть осознанным к телесным проявлениям эмоций
· Смягчить-успокоить-разрешить
Первые два подхода построены на осознанности, а третий ориентирован на сострадание.
Давать эмоциям название
«Дайте этому название, и вы его приручите». Давать сложным эмоциям названия или хотя бы определять их категорию – это практика, помогающая нам «выпутаться» из них. Исследования показали, что, когда мы называем сложные эмоции своими именами, миндалевидное тело – область мозга, отвечающая за выявление опасности – становится менее активным, и меньше вероятность, что оно спровоцирует телесную реакцию на стресс.
Когда мы мягко говорим «это гнев» или «во мне возникает страх», мы обычно чувствуем некую эмоциональную свободу – как будто вокруг этого ощущения освободилось место. Вместо того, чтобы потеряться в какой-то эмоции, мы можем признать, что мы ее испытываем, и таким образом дать себе больше вариантов реакции на нее.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 40; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!