Советы по предотвращению столкновения (crash)
Мы не всегда можем предотвратить поломки надпочечников, но вы можете использовать эти советы для замедления аварий, которые могут появиться на вашем пути:
· Увеличение упражнений дыхания надпочечников до 5 раз в день и более.
· Увеличьте надпочечниковые восстановительные упражнения до 3 раз в день.
· Отмените все несущественные действия вне дома.
· Задержка со стрессорами.
· Держитесь подальше от рафинированного сахара и следите за своей диетой.
· Поддерживайте гидратацию вашего тела питьевой водой.
· Увеличьте потребление соли до такой степени, насколько вы можете терпеть.
· Перекусывайте каждые два часа и ешьте больше еды, если у вас есть признаки гипогликемии.
· Нет просмотра телевизора, компьютерного серфинга.
· Минимизируйте негативные мысли и избегайте аргументов.
· Избегайте употребления алкогольных напитков или напитков с кофеином.
· Избегайте прямых солнечных лучей или длительного косвенного солнечного света.
· Возьмите пищевые добавки, специфичные для аварий.
· Избегайте чрезмерной нагрузки.
· Избегайте любых видов массажа, сауны, колоний, клизмы, очищающих средств и программ детоксикации.
· Нет секса.
· Перечитайте главу 12, «Криминальный кризис и цикл восстановления».
В целом, будьте бдительны и настройтесь на потребности, признаки и симптомы вашего тела, чтобы вы могли записывать любые изменения, которые происходят, и сообщать об этом вашему врачу. Это лучше всего делать систематически с надпочечным журналом, который мы представляем в следующей главе.
|
|
|
Clinical Pearl
Нажмите здесь, чтобы прослушать клиническую жемчужину доктора Лама при авариях!
Ключевые моменты для запоминания
· Ключом к успеху в вашей программе восстановления надпочечников является предотвращение сбоев при аккумулировании надпочечного резерва. Поскольку некоторые сбои неизбежны, особенно если задействованы внешние факторы, изучение того, как справляться с аварийными ситуациями надпочечников и их восстановлением, имеет решающее значение для всех, потому что все нарушения надпочечников ухудшают состояние.
· Для эффективного управления авариями требуется индивидуальное внимание. Ключ должен избегать физической активности и позволить организму отдохнуть. Как правило, требуются правильные корректировки пищевых и пищевых добавок. Увеличение или уменьшение добавок зависит от вида аварии, индивидуальной конституции и стадии AFS. Неправильные приложения могут ухудшить крушение.
· Управление восстановлением намного сложнее по сравнению с управлением аварийными ситуациями. Чем более продвинутый AFS, тем сложнее это.
|
|
|
· Если все сделано правильно, управление восстановлением может стать важным шагом, чтобы помочь организму подготовиться и перейти на следующий этап улучшения.
· Длительность фазы восстановления, измеренная коэффициентом восстановления, является важным клиническим показателем функции надпочечников.
ГЛАВА 30
Ваш журнал восстановления надпочечников
Когда вы оправитесь от синдрома усталости от надпочечников, мы рекомендуем вести журнал, который побуждает вас хранить хорошие заметки о ваших симптомах и прогрессе. Сохранение журнала способствует состоянию ума, которое фокусируется на деталях и сохраняет вашу память свежей, чтобы вы не забывали рекомендации.
Журналирование также позволяет вам задуматься над тем, что вы делаете правильно, и, возможно, выяснить, как улучшить, если вы считаете, что не выполняете свой план. Это позволяет вам отслеживать любые немедленные корректировки, если слишком много времени истекло, а также урон. Мы также рекомендуем записывать вопросы, которые могут возникнуть у вашего врача или тренера по восстановлению.
Со временем ваш журнал будет служить подлинным средством самообучения, которое поможет вам оправиться от синдрома усталости надпочечников. Единственное необходимое оборудование - это ноутбук и ручка. Включите в свой журнал следующие вещи:
|
|
|
Инструкции к вашему приложению: записывайте время, когда вам рекомендуется принимать ваши добавки каждый день и количество.
Оценки усталости: показатели усталости регистрируют два важных параметра вашего энергетического состояния каждый день. Он состоит из двух компонентов. Во-первых, количество времени отдыха, которое вам нужно каждый день, чтобы иметь энергию для выполнения ваших обычных обязанностей. Во-вторых, процент обычных ежедневных действий, которые вы можете сделать.
Например, если вам понадобится 30-минутный сон, чтобы пройти через день плавно (независимо от того, действительно ли вы могли вздремнуть), ваш результат равен 0,5. Если вы были способны выполнять или выполняли 70 процентов ваших обычных ежедневных действий, таких как выполнение своей работы или бизнеса или выполнение обычной нагрузки поручений, ваш бал равен 70. Аналогичным образом, если вы были способны или выполняли 90 процентов Ваши обычные домашние дела, не чувствуя усталости, ваш результат равен 90. Ваши данные для этих категорий будут выглядеть как 0,5 / 90. Отслеживание этого показателя усталости с течением времени даст вам объективное измерение вашего прогресса.
|
|
|
Дополнительные категории
· Потребление пищи, а также ограничения и корректировки.
· Режим тренировки, уделяя особое внимание тому, как вы себя чувствуете до и после тренировки, а именно, сколько энергии у вас есть после тренировки.
· Сексуальная деятельность, и если вы чувствуете себя истощенной впоследствии.
· Гипогликемические эпизоды, частота, интенсивность и время между эпизодами.
· Движения кишечника, образцы, особенно, если есть запор, сыпучий стул или диарея.
· Паттерны сна, описывающие проблему, как при переходе в режим сна (бессонница сна или СОИ), или пробуждение и неспособность вернуться к сну (бессонница обслуживания сна или SMI). Сон помогает вам, и вы используете другие поддерживающие сон. Запишите время сна и бодрствования. Поскольку сон часто является особенно сложным, последовательная запись поможет вам определить тенденцию.
· Эмоциональные состояния, такие как беспокойство, депрессия, нервозность, гнев или раздражительность.
· Менструальный цикл, отслеживающий даты и продолжительность ваших циклов вместе с симптомами. Это особенно важно для тех, кто, как правило, падает во время менструации.
Если какая-либо из этих областей вызывает особую озабоченность, начните отслеживать ее по шкале от 1 до 10, а 10 - наихудшей, 5 - средней, а 1 - лучшей. Например, если у вас сегодня не было гипогликемических эпизодов, оценка равна 1. Важность этих числовых параметров будет очевидна для вас с течением времени. Однако не отслеживайте более 3-5 категорий в любой момент времени. Попытка оценить слишком много проблем сразу может быть напряженной и подавляющей. Вы всегда можете добавлять категории для отслеживания позже.
Для начала рекомендуем сосредоточиться на ключевой категории усталости. Уровни энергии отражают большинство других основных коренных проблем синдрома усталости надпочечников. Когда уровень усталости и энергии улучшится, многие из основных симптомов, таких как сон и беспокойство, также будут автоматически улучшаться.
Это хорошая идея, чтобы сделать все скоринг (подсчеты/оценки) и запись в конце дня, поставив соответствующие баллы в нижней части входа в каждый день. Кратко обратите внимание на то, что произошло в тот день, и если вы испытали какие-либо изменения.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 92; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!