Избегайте чрезмерного ведения журнала
Если у вас нет ничего особенного, чтобы помещать в ваш журнал, и у вас нет общих изменений, пропустите этот день и дождитесь следующего. Ключ состоит в том, чтобы записывать значительные события, которые изменяют оценки, чаще всего, при столкновении надпочечников, или отсутствие краха. Также обратите внимание на другие негативные события, например, потерю любимого человека, инфекцию, проблемы на работе или в вашем бизнесе, проблемы, связанные с семьей, и так далее. Наличие или отсутствие краха или симптомов дает информацию о вашем резерве надпочечников и способности организма противостоять стрессу.
Когда есть существенные изменения в любом из показателей, найдите время, чтобы задуматься о причинах и записать их. Ваш журнал должен быть информативным и действовать как триггер памяти. Однако мы не хотим, чтобы ведение журналов становилось стрессовой деятельностью. Большую часть времени он занимает не более 5-10 минут в день.
Помните также, что информация предназначена только для вашего личного использования.
Ключевые моменты для запоминания
· Сохранение простого личного журнала - важный инструмент восстановления.
· В будущем он станет подлинным инструментом для самостоятельной навигации.
· Важные записи включают в себя график добавления, оценку усталости и общее благополучие.
· Не перегружайте журнал, так как он может истощить вас из драгоценной энергии.
|
|
|
ГЛАВА 31
Советы для особых случаев и путешествий
Как вы теперь понимаете, восстановление после синдрома усталости надпочечников требует самообслуживания и бдительности. Восстановление (и предотвращение аварий) также требует корректировки вашего повседневного образа жизни, чтобы свести к минимуму стресс и обеспечить достаточный отдых. Тем не менее, вам может понадобиться или хотите путешествовать и наслаждаться особыми случаями. Мы включили эту главу, чтобы помочь вам управлять различными событиями и предлагать советы по предотвращению сбоев.
Особенные события
Свадьбы, праздники, дни рождения, юбилеи и собрания всех видов являются стрессовыми для многих людей, независимо от их состояния здоровья. Семейные конфликты и другие личные проблемы, как правило, появляются, графики переполнены событиями, а для некоторых - ткацкие станки. Мы все видели фотографии путешественников, оказавшихся в аэропортах из-за задержек. Редкие праздничные сезоны редко проходят спокойно и без стресса.
Очевидно, что для лиц с синдромом усталости от надпочечников особые случаи и праздники могут быть испытанием за пределами типичной суеты и суеты того времени года. Например, для многих, покупки Рождества / Хануки или дни планирования свадьбы представлены как забавные и полезные, но они могут быть чрезвычайно напряженными. Не осознавая этого, мы меняем наши ритмы дыхания во время стрессовых событий и событий, заставляя тело вступать в симпатический обертон. Если у вас есть АФН, крайне важно, чтобы вы выполняли упражнения над дыханием надпочечников в разное время во время повседневной деятельности:
|
|
|
· Прежде чем покинуть дом.
· Во время поездки на автомобиле / автобусе / поезде в магазин.
· Прогуливаясь по проходам.
· Во время перекусов.
· После того, как ты вернешься домой.
Другие советы для особых случаев
· Если возможно, отпраздновать праздники (любой из главных праздников в вашей стране) или другие специальные мероприятия вдали от дома. Это позволяет избежать дополнительного стресса, связанного с самим собой, при этом все готово для компании. Если вы почувствуете это, принесите блюдо на праздничный ужин. Однако послушайте свое тело. Если вы не чувствуете готовности к приготовлению пищи, не подталкивайте себя - у вас есть альтернативы и выбор.
· Планируйте выходить на обед на день рождения или, если возможно, есть пищу для свадьбы или детского душа. Перегрузка может вызвать нежелательный порок надпочечников. Запланируйте заранее. Порыв в последнюю минуту приводит к тому, что адреналин начинает течь, что, в свою очередь, может увеличить уровень тревоги, что, безусловно, не способствует наслаждению вами.
|
|
|
· Если вы путешествуете на какое-либо расстояние и можете проехать больше дня, принесите достаточные дополнения для покрытия задержек и изменений планов в последнюю минуту.
· Во время напряженных праздников и общих недель отпуска все растет: Аэропорты не только заняты, но и хаотичны; Парковочные места упакованы; И все виды транзакций, от регистрации в аэропорту до поиска ресторанов на дороге, кажется, занимают больше времени, чем ожидалось. Вот почему мы рекомендуем вам путешествовать с закусками в вашем перчаточном ящике, сумочке или портфеле, чтобы вы могли поддерживать уровень своей энергии независимо от того, что жизнь бросает вам дорогу.
· Закуски регулярно и приносят с собой закуски, даже когда вы направляетесь к еде в чужой дом или направляетесь в ресторан. Ваше питание часто задерживается, и если вы столкнулись с переполненными ресторанами, все замедляется от заказа до доставки.
|
|
|
· Следует избегать любой формулы, содержащей алкоголь в качестве консерванта, из-за его потенциального негативного воздействия на печень.
· Строго следите за потреблением сахара! С синдромом усталости от надпочечников тело очень чувствительно к сахару, и, к сожалению, сладкие продукты особенно многочисленны во время вечеринок и праздничных торжеств всех видов.
· Постарайтесь поддерживать нормальный график сна и прилагайте все усилия, чтобы не задерживаться слишком поздно. Если вы устали, найдите способ немного поспать, чтобы восстановить потраченную энергию.
Советы путешественникам
В свое время большинство людей считали, что воздушное сообщение вполне управляемо. Однако в последние годы даже упрямым среди нас пришлось приспосабливаться к меняющимся условиям, включая повышенную безопасность, часто отмененные рейсы / меньшее количество рейсов, а также увеличение расходов и снижение услуг. В то время как большинство людей приспосабливается, те, у кого есть синдром усталости от надпочечников, боятся изнурительного опыта авиаперелета. Чем слабее надпочечники, тем выше вероятность того, что воздушное движение может вызвать крушение надпочечников. Следующие советы помогут подготовить вас к вылету и обеспечить максимальную прибыльность:
Советы перед путешествием:
· Если возможно, планируйте поездку со спутником, человек, желающий быть бегуном, так сказать, в состоянии позаботиться о ваших потребностях во время поездки и справиться с большей частью процесса регистрации и багажа.
· Постарайтесь запланировать свое путешествие во время вашего лучшего и самого нового времени суток. Избегайте полетов на красные глаза, потому что они нарушают ваш циркадный цикл.
· По возможности избегайте перелетов, но если вы должны остановиться, постарайтесь запланировать длительную прокладку от 48 до 72 часов, тем самым позволяя отрегулировать время тела.
· Если существует лимит веса, введенный авиакомпанией, весить свой багаж дома, чтобы избежать неожиданных сюрпризов.
· Чтобы сохранить энергию, не занимайтесь интенсивными упражнениями накануне и днем отъезда.
· Возьмите дополнительную рекомендуемую дозу бустера вашего дополнения до вылета.
· Распечатайте посадочный талон досрочно с назначением сиденья на нем.
· Выбирайте рулонный мешок для переноски и держите его как можно более легким - избегайте рюкзака как мешок для переноски, но возьмите шею или обычную подушку, а также поясничную опору для езды на самолете.
· Предварительно упакуйте в неторопливом темпе, за несколько дней до даты отъезда, и не забудьте включить расфасованные закуски в свой ручной багаж. Проверьте свои проездные документы и сохраните их в своем багаже.
· Чтобы свести к минимуму стресс, заходите в аэропорт задолго до запланированного срока. Попросите вашего спутника или водителя такси вытащить вас в дверях терминала.
· Если возможно, подтвердите свое назначение места, чтобы избежать столкновения. Для удобного доступа в туалеты и для минимизации ходьбы попросите проездное сиденье к передней части самолета.
· Многие международные аэропорты предоставляют краткосрочные кровати и душевые кабины по разумным ценам в терминале. При необходимости воспользуйтесь этими услугами.
На счетчике регистрации:
· Багаж лучше всего проверять на бордюре; Если это невозможно, обратитесь за помощью к портье, чтобы добраться до стойки регистрации или дождаться своего собеседника. Не поднимайте тяжелый багаж самостоятельно.
· Попав внутрь терминала, найдите место, где можно сесть, используя при необходимости вертикальный багаж. Не стойте в очереди, если нет альтернативы. Опять же, дождитесь, пока ваш спутник путешествий обработает регистрацию для вас. Постарайтесь встать как можно меньше.
· Попросите «встретиться и помочь» инвалидной коляске / тележке (как правило, предоставляется бесплатно) от стойки регистрации к воротам, особенно если прогулка до и от ворот длинная.
· Возьмите с собой пустую бутылку с водой, чтобы пройти мимо контрольно-пропускного пункта безопасности, неоткрытых закусок и дополнительных дополнений, доступных в любое время, вместе с вашими книгами и музыкальными устройствами и наушниками. Идея состоит в том, чтобы легко справиться с безопасностью.
От контрольной точки безопасности до шлюза:
· Это часто самый хаотичный район в аэропорту и имеет наибольшую возможность слить вашу энергию. Мы часто забываем, что мозг бомбардируется шумом и рентгеновскими излучениями. Также необходимо соблюдать многочисленные инструкции по прохождению безопасности, то есть снимать обувь, ремни, украшения, шляпы и т. Д.
· Если вы можете, сохраните свою энергию, сидя на вашем ручном багаже, если линия длинная. Берегитесь со своим собеседником по мере необходимости, но не заставляйте себя стоять надолго. Выполняйте упражнения на дыхание надпочечников, когда это возможно.
· Как только вы пройдете безопасность, сядьте, если вы устали и выполняете упражнения на дыхание надпочечников. Идите в туалет, где вы можете сидеть и выполнять эти упражнения.
· Попросите своего спутника путешествия заполнить бутылку с водой и в качестве меры предосторожности выпейте немного воды и перекусите, даже если вы не чувствуете, что вам это нужно.
· Не спешите и отдохните в течение нескольких минут, прежде чем продолжить движение к воротам.
· Если вы не путешествуете в одиночку, попросите своего спутника привести вас к правильным воротам, так что вам не нужно искать и искать его. Не останавливайтесь до оконного магазина по пути.
· Идите медленно - вы позволили дополнительное время, поэтому вам не нужно спешить. Используйте эскалаторы или движущиеся тротуары, терминальные поезда или автобусы, или услуги по посадке в гольф для экономии энергии. Сидите, когда можете, и попросите о помощи в сумке для переноски.
На выездных воротах:
· Посидите в наименее перегруженном месте в лаундже вылета. В идеале, как можно дальше от компьютерных мониторов, телевизионных экранов и громкой музыки, и как можно ближе к фонтану и туалетной комнате.
· Оставайтесь расслабленным с тихим чтением или слушанием личной музыки. Не задирайте, если вы не будете нуждаться в ненужных разговорах, которые истощит вашу энергию.
· Купите еду, чтобы принести с собой в самолет, чтобы ваши запланированные приемы были как можно меньше нарушены.
· Пойдите в ванную непосредственно перед посадкой.
· Делайте упражнения на дыхание надпочечников так часто, как нужно.
· Если вы не пользуетесь услугами инвалидной коляски, будьте последними на борту, поэтому вам не придется стоять в длинной очереди. К тому времени, когда вы сядете на борт, другие прояснят проходы.
На самолете:
· Если у вас есть багаж для верхнего отсека, попросите вашего собеседника уложить его для вас, и если вы путешествуете в одиночку, попросите помощников стюардесса о помощи.
· Избегайте просмотра ТВ, ориентированного на действие, или любых видеороликов. Вместо этого наслаждайтесь музыкой.
· Положите тени на окна, чтобы избежать яркого солнечного света и / или использовать тени для глаз, чтобы блокировать свет и визуальную стимуляцию.
· Встаньте, растянитесь и по мере необходимости ходите в туалет, но избегайте стоять в туалете в течение длительного периода времени.
· Питьевые жидкости часто - воздух очень сухой внутри самолета. Попросите воду по мере необходимости.
· Если ваше текущее место шумно из-за беседы и активности пассажиров, спросите, возможно ли смена сиденья.
· Если включено питание, попросите стюардесс не разбудить вас, если вы спите, но попросите, чтобы ваша еда была сохранена на более позднее время; Однако, не зависят от авиакомпании за правильное питание. Всегда приносите свои.
· Если у вас есть склонность к гипогликемии, особенно важно иметь с собой много закусок, поэтому вы можете питаться в соответствии с графиком вашего тела, а не с авиакомпанией.
· Если вы ожидаете, что устанете по прибытии, попросите экипажа по прибытии доставить кресло-каталку / тележку.
· Заполните формы прибытия до посадки.
· Регулярно занимайтесь дыхательными упражнениями надпочечников.
По прибытии:
· Если вы не сидите в передней части самолета, пусть другие выйдут первым и не спешат.
· Обратитесь за помощью, чтобы получить багаж.
· Если это долгая прогулка к заявке на багаж, пить воду и перекусить, даже если вы не чувствуете, что вам это нужно.
· Не останавливайтесь в магазине.
· Это нормально, когда вы приходите в пункт назначения, но старайтесь оставаться спокойным и безмятежным на протяжении всего последнего этапа вашей поездки.
· При предъявлении багажа, пусть ваш собеседник возьмет верх. Если вы путешествуете в одиночку, всегда просите о помощи.
· Как только вы прибыли, сделайте сон, считайте его обязательным. Затем вы почувствуете другие действия.
Желаем вам безопасных и здоровых путешествий!
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 55; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!