Значимость и особенности развития скоростно-силовых спо-собностей в смешанных единоборствах
На спортивный результат в смешанных единоборствах влияют внутренние факторы, свидетельствующие о функциональном развитии организма спортсмена, и внешние: квалификация участников состязаний, место
15
проведения соревнований, социальная атмосфера и т. д. Поскольку цель тренировки – изменить физическое состояние спортсмена, то при выборе ее направленности следует акцентировать внимание на внутренних факторах. К наиболее значимым из них относятся: высокий уровень развития скоростно-силовых способностей, биоэнергетические возможности, техника выполнения упражнений, тактика ведения спортивной борьбы и психическая подготовленность (эмоциональная стабильность, способность к мобилизации в стрессовой ситуации и т. д.).
Скоростно-силовые возможности зависят от силы, скорости и мощно-сти развиваемого мышечного усилия. Сила человека зависит от силы тяги мышц, то есть сил, с которыми отдельные мышцы тянут за костные рычаги (Матвеев Л.П., 1999).
В физиологии сила – это проявление функциональных свойств мышц, которое развивает мышца при сокращении в ответ на импульсацию от мото-нейронов.
Рефляция мышечного напряжения происходит путем изменения:
1) числа активных мотонейронов данной мышцы;
2) частоты импульсации;
3) связи активных двигательных единиц во времени.
Проявление скоростно-силовых способностей во многом зависит от соотношения быстро и медленно сокращающихся волокон в составе мышцы, особенностей ее внутреннею строения, в частности от направления сухо-жильных тяжей и расположения относительно них мышечных волокон (от этого зависит величина суммарного усилия, развиваемого в точках прикреп-ления сухожильных окончаний мышцы к костным рычагам), координации движений (сложения усилий, развиваемых
|
|
|
мышцами - синергистами, противодействия мышц-антагонистов, последовательности временной активации отдельных групп мышц) и т. д.
Основываясь на наблюдаемых различиях свойств, мышечные волокна
16
принято разделять на быстрые и медленные. К медленным относят красные мышечные волокна, к быстрым - белые мышечные волокна. С учетом мета-болических особенностей мышечных волокон их принято разделять на быстросокращающиеся волокна, обладающие высокой активностью миозиновой АТФ-азы, высокой гликолитической способностью и низкой окислительной способностью (тип II В); красные медленно сокращающиеся волокна, отличающиеся невысокой активностью миозиновой АТФ-азы, низкой гликолитичсской способностью и высоким уровнем аэробных свойств (тип I); промежуточное положение занимают красные мышечные волокна, обладающие относительно высокой активностью миозиновой АТФ-азы, высокой гликолитической способностью наряду с высоким уровнем развития окислительных свойств (тип II А). Состав волокон в отдельных мышцах существенно варьируется, обнаруживая зависимость от генетических свойств и характера тренировки.
|
|
|
У спортсменов, тренирующихся в тех видах упражнений, где требуется высокое проявление аэробных качеств, содержание волокон типа I и IIА в мышцах, несущих основную нагрузку, существенно выше, чем у нетрени-рованных людей.
В норме большинство скелетных мышц человека содержит примерно 50 % медленных (тип I) и 50 % быстрых (типа IIА и II В) волокон. Однако в этих соотношениях могут обнаруживаться большие индивидуальные разли-чия.
Скорость и мощность мышечного сокращения связаны с уровнем АТФ-азной активностью миозина (фермента, расщепленного АТФ). Как ука-зывалось выше, в быстросокращающихся мышечных волокнах (белых) она значительно выше, чем в медленносокращающихся красных. Первые
иннервируются большими мотонейронами, генерирующими импульсы высокой частоты.
Быстрые мышечные волокна (тип II В) обладают высокой активностью
17
ферментов гликолиза, в результате чего в них происходит быстрое на-копление молочной кислоты и обнаруживается снижение активности миозиновой АТФ-азы при утомлении.
|
|
|
Медленные мышечные волокна иннервируются малыми мотонейронами, генерирующими низкочастотные импульсы. Мышечные волокна данного типа обладают высокой окислительной способностью и могут выполнять длительную работу умеренной интенсивности, при которой скорость утилизации АТФ сопоставима со скоростью ресинтеза ее в процессе окислительного фосфорилирования. Поэтому в волокнах этою типа не происходит накопления большого количества молочной кислоты.
Мышечные волокна типа II А занимают по своим свойствам промежу-точное положение между двумя описанными выше типами волокон: они об-ладают равными возможностями для реcинтеза АТФ в ходе процессов аэроб-ною и анаэробного метаболизма.
Напряжение, развиваемое мышцами, реализуется по-разному, что оп-ределяет различные формы и типы сокращения. Существуют следующие ха-рактеристики мышечного напряжения: изометрическое, концентрическое (уступающее), эксцентрическое (преодолевающее).
Сила определяется массой мышц, содержанием в мышцах сократи-тельных белков, величиной их АТФ, активности их миозина и возможностя-ми освобождения кальция саркоплазматическими ретикулами.
|
|
|
В спортивной педагогике силу человека рассматривают как способ-ность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений (Матвеев Л.П., 1999).
Формы проявления силовых качеств играют неоднозначную роль в различных видах спорта. Типы силовых проявлений нередко мало связаны
или даже отрицательно коррелируют между собой, что и служит поводом для дифференциации понятия «сила».
В зависимости от проявления силы существует разнообразная терми-
18
нология для обозначения по существу одних и тех же понятий, когда максимальная сила определяется как абсолютная, медленная, собственно силовая; взрывная – как скоростно-силовая, ускоряющая, стартовая, а силовая выносливость - как медленная сила или локальная мышечная выносливость.
По мнению Ю.В. Верхошанского (1985), развитие выносливости связано не только с совершенствованием «дыхательных» способностей, но и с функциональной специализацией скелетных мышц, повышением их силовых и окислительных свойств. Следовательно, внутримышечные факторы, обусловленные адаптацией мышечного аппарата к длительной напряженной работе, определяют уровень выносливости спортсмена.
У единоборцев главным объектом, на который направлены средства силовой тренировки, являются мышцы разгибатели и сгибатели плеча, разгибатели голени, подошвенные сгибатели стопы, разгибатели бедра и туловища, сгибатели туловища.
В ходе тренировки необходимо увеличить физиологический попереч-ник указанных мышц (то есть их максимальную силу); повысить аэробную и гликолитическую эффективность; сформировать навыки оптимальной техни-ки дзюдо; добиться согласованности в работе основных систем организма при выполнении соревновательных упражнений.
Специализированная силовая работа оказывает большое тренирующее воздействие на нервномышечный аппарат, интенсифицирует процесс его приспособления к работе на выносливость и активизирует функциональные резервы организма (повышаются внутримышечный энергетический потенци-ал, скорость утилизации кислорода, мощность окислительных процессов, кровоснабжение работающих мышц.
Основным средством воспитания силовых способностей в процессе тренировки служат силовые упражнения, которые характеризуются более значительной степенью мышечного напряжения, чем при выполнении сорев-новательного
19
упражнения (Холодов Ж.К., 2000).
К упражнениям, направленным на повышение уровня общей силовой подготовленности, можно отнести упражнения с отягощениями и статические напряжения, выполняемые мышцами, не несущими основной нагрузки в борьбе.
К вспомогательным упражнениям можно отнести упражнения избирательного воздействия, близкие к рабочим, и упражнения на тренажерах локального и регионального характера, К средствам специальной силовой подготовки относятся все приведенные средства, методика применения которых характеризуется одновременным совершенствованием как техники, так и двигательных качеств. Указанные упражнения подбирают так, чтобы они обеспечивали более избирательное воздействие, чем целостное соревновательное упражнение, и предна-значались для опережающего моделирования новых, еще не освоенных вариантов в соревновательных действиях.
Основной принцип подбора средств последней группы – принцип ди-намического соответствия, согласно которому специальные силовые упражнения должны отвечать основному соревновательному упражнению по режиму и динамике движений.
Наряду с рациональным подбором упражнений, эффективность специ-альной силовой подготовки определяется методическими условиями их выполнения. Так, режим работы мышц, величина сопротивления, темп, количество повторений в подходе, продолжительность и характер пауз между подходами, общее количество упражнений в тренировочном занятии определяют направленность специальной силовой подготовки и величину нагрузки.
Вопросу стимулируемого развития физических качеств спортсмена и их взаимосвязи с технической подготовкой посвящено большое количество работ.
20
О больших возможностях в совершенствовании техническою мастерства на базе высокого уровня развития специальных скоростно-силовых способностей свидетельствуют данные Ю.В. Верхошанского (1985). Учитывая это, многие авторы считают, что еще на этапе спортивной специализации необходимо больше внимания уделять развитию скоростно-силовых способностей спортсменов.
На развитие скоростно-силовых способностей могут воздействовать самые различные упражнения регионального и глобального характера. Одна-ко, когда речь идет о развитии качеств, специфических для того или иного вида спорта, то наиболее эффективными являются специально подобранные упражнения, которые близки по характеру нервно-мышечных усилий и структуре к движениям в избранном виде спорта. При этом можно направленно воздействовать на развитие специфических качеств и на совершенствование техники избранного вида спорта.
Это положение о необходимости подбора средств тренировки, исходя из двигательной специфики конкретного спортивною упражнения, явилось одним из ценнейших завоеваний методики спорта.
Был выявлен феномен межмышечной координации, с улучшением которой возрастает величина проявления скоростно-силовых качеств всех мышц, несущих основную нагрузку. Однако, если условием для более эффективного функционирования механизма межмышечной координации является согласование и упорядочение уровней мышечных напряжений, то при проявлении скоростно-силовых качеств в многосуставном движении наилучший конечный эффект имеет место, когда напряжения отдельных мышц достигают не предельных, а оптимальных величин.
Практика спортивной борьбы имеет значительный арсенал применения
средств и методов воспитания скоростно-силовых способностей спортсмена.
В научно-методической литературе есть много работ, подтверждающих
21
большое значение силовой и скоростно-силовой подготовки для достижения высоких результатов в различных видах борьбы.
Большую эффективность упражнений с отягощениями для совершен-ствования отдельных элементов техники борьбы отмечает в своем исследо-вании Чумаков Е.М. (1996). При этом автор выявил положительную взаимо-связь между качественным выполнением отдельных технических действий и силовой подготовленностью борца.
Чем выше уровень физической подготовленности занимающихся, тем быстрее и лучше они овладевают различными сложными упражнениями. Считая, что в спортивной борьбе сила имеет исключительно важное значение, а большинство технических действий в стойке можно выполнять лишь при наличии достаточной быстроты.
Действия борца в схватке носят, в подавляющих случаях, взрывной, скоростно-силовой характер, поэтому при совершенствовании техники необходимо добиваться максимально быстрого выполнения технического действия, не искажая при этом его рациональной структуры. Обращая внимание на подбор скоростно-силовых упражнений, он рекомендовал отдавать предпочтение упражнениям скоростно-силового характера, одновременно воздействующим на развитие быстроты и силы.
Применение средств специальной скоростно-силовой подготовки создает основу для повышения надежности технических действий в борьбе самбо.
Лучшим средством воздействия на специфические группы мышц являются сами технические действия или же специальные упражнения, которые максимально приближены к таковым (В.В. Рыбаков и др., 2003).
Пархомович Г.П. (1993), рекомендуя для развития скоростных качеств работу со спарринг-партнерами, считает, что в таких упражнениях
развивается не только скорость движений, но и быстрота реакции; каждое скоростное техническое действие совершенствуется с последовательным увеличением скорости ею выполнения, а по мере необходимости должен
22
использоваться метод расчленения сложных упражнений.
Письменский И.А. (1982) рекомендует для развития силы и быстроты движений выполнять упражнения с небольшими отягощениями с мак-симальной быстротой и многократно.
Эффективность техники и развития мощного усилия основными мышечными группами зависит от высокой их согласованности в работе во всех фазах выполнения приемов.
Хорошие результаты для воспитания взрывной силы и совер-шенствования внутримышечной и межмышечной координации движений да-ет варьирование веса отягощений, применяемых в тренировочных занятиях. Большое влияние на развитие взрывной силы оказывает также спо-собность спортсмена переключаться с одного технического приема на дру-гой, когда защита противника препятствует выполнению первого приема.
В упражнениях скоростною характера оптимальный режим работы должен быть в пределах 160 - 165 уд/мин, в упражнениях скоростно-силового характера- 150- 155 уд/мин, силового характера- 145- 150 уд/мин.
В последнее время в спортивной практике при развитии специальных физических качеств применяются различные средства нетрадиционного воз-действия, которые позволяют в достаточной мере моделировать необходимый режим работы мышц в процессе сопряженного совершенствования специальных физических качеств и технической подготовленности спортсменов.
Отмечая достоинства тренажерных устройств, Гуревич И.А. (1985) подчеркивает, что «создаваемые с помощью тренажеров искусственные условия облегчают занимающемуся воспроизведение такого варианта осваиваемого им совершенствуемого упражнения, при котором он может
достичь главных, решающих характеристик этого упражнения, соот-ветствующих запланированному уровню спортивного результата». Применение на этапе углубленной тренировки комплекса тренажерных
23
устройств позволяет значительно повысить уровень технической подготовленности и технического мастерства юных спортсменов.
Применение новых тренажеров, по позволяет обойти целый ряд трудностей традиционной системы обучения и формировать двигательные навыки, ориентированные на высокие результаты. Характерной чертой в применении технических устройств в спортивной борьбе является их комплексность. Подбор комплекса тренажеров позволяет оценивать деятельность как единый процесс, протекающий по определенным алгоритмам или как конгломерат ряда приемов и действий.
В ходе исследования уровня скоростно-силовой подготовленности борцов в научно-методической литературе дана характеристика топографии силы основных групп мышц и определены их должные величины в связи с особенностями двигательной деятельности в борьбе.
Дата добавления: 2020-04-08; просмотров: 269; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!