Как мне справиться со всплесками негативной энергии, в том числе и по отношению к близким людям, которые возникают после соревнований?
Если возникает негативная эмоция, и вы хотите ее убрать, вам достаточно расслабить лицо и сделать выражение лица таким, какую эмоцию вы хотите воссоздать. Выдохните и вдохните глубоко, закройте на пару секунд глаза, пусть все эмоции улягутся, сделайте мягче тон голоса и расслабьте тело. Так вы сможете себя настроить на другую эмоцию. Ваша негативная эмоция исчезнет за несколько минут. Главное – сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась. Старайтесь отслеживать ваши эмоции постоянно, это даст вам возможность легко их изменять и контролировать.
Важно не забывать о том, что всегда есть победитель, а есть проигравшие, и что это естественно. Нужно научиться воспринимать проигрыш как получение нового опыта, каких-либо знаний о сопернике. Проделывая работу над ошибками, следует подумать: «Что я сделал не так? Как с этим бороться?».
Но горечь поражения, обида, злость, как на себя, так и на другие обстоятельства, агрессия – могут копиться в вас, и тогда важно не сорваться на ни в чем неповинных людей, в особенности близких, которые в момент вашего острого переживания всего лишь хотели помочь вам и поддержать. От эмоций, которые вы будете испытывать, в любом случае никуда не деться. Поэтому негативное психоэмоциональное состояние после соревнования необходимо как можно быстрее устранить. Иначе оно будет влиять отрицательно на весь ход дальнейшей подготовки и, возможно, на отношения с окружающими. Следовательно, вам нужна помощь и со стороны тренера, и со стороны психолога. Тренер поможет проанализировать результаты соревнований, покажет вам ваши ошибки, проявленные слабости, позитивно настроит на самосовершенствование. Это позволит внести коррективы в тренировку, нацелить на ликвидацию слабых мест в подготовке к соревнованиям.
|
|
|
Также можно использовать следующие приемы, средства и методы, направленные на восстановление психической энергии и прежнего уровня самоуважения личности:
– переключение и отвлечение внимания от ненужных навязчивых мыслей (эмоций) и направление его на позитивное;
– релаксацию и внушение, отдых и развлечения;
– изобразить свои негативные эмоции на бумаге (арт-терапия), а потом порвать/сжечь:
– изменения мимики и выражения лица, отслеживать положение тела, жестов, звучание голоса (например, крик как средство высвобождения негативной энергии наружу из вашего тела);
– дыхательные упражнения; умение создавать спокойное, ровное, глубокое дыхание снимает раздражение и напряжение во всем теле;
– визуализация, погружение в фантазии и образы обеспечит возможность легко перестраиваться или отключаться от обстоятельств или ситуаций;
|
|
|
– физические нагрузки: кросс, битье груши, спаррринг с партнером;
– водные процедуры: сауна, баня, массаж.
Таким образом, постсоревновательная психическая регуляция и управление психическим состоянием важны и не менее значимы, чем все мероприятия в предсоревновательный и соревновательный период.
4. Что такое «мандраж», как он проявляется у спортсменов?
«Мандраж», или предстартовая лихорадка – чрезмерно высокий уровень нервно-психического напряжения. «Мандраж» может негативно влиять на работоспособность мышц и мышечно-двигательную чувствительность, способность к расслаблению, координацию движения.
Прежде всего нужно понимать, что любое спортивное соревнование, даже у очень опытных и знаменитых спортсменов, сопровождается нервно-психическим напряжением. Без должного уровня активации невозможно достичь высоких результатов. Это может быть легкое предстартовое волнение, которое уходит в первые минуты соревнований, а может быть сковывающим до состояния, когда тяжело пошевелиться.
Высокое нервно-психическое напряжение проявляется на:
|
|
|
– физическом уровне (трясутся руки, ноги – тремор конечностей, беспричинная суетливость, торопливость);
– эмоциональном уровне (сильное волнение, тревога, нервозность, раздражительность и капризность, неадекватные реакции на обычные раздражители, неустойчивость настроения – резкий переход от веселья к слезам);
– когнитивном уровне (неспособность контролировать свои чувства, настроение и поведение, концентрировать внимание, сосредоточенно мыслить, ослабление памяти, снижение остроты восприятия, недооценка или переоценка своих сил).
«Мандраж» появляется в случае, когда спортсмен думает о самом соревновании, как о крупном, значимом и неразделимом событии. Соревнование представляется чем-то цельным, монолитным, и спортсмен пытается контролировать предстоящее событие, но не знает как. В то же время соревнование состоит из частей, моментов, эпизодов, применения различных тактических действий и технических приемов.
При этом, когда спортсмен знает, как можно контролировать какое-либо событие, то излишнее напряжение не возникает. Когда мы понимаем, как мы будем играть против конкретного соперника, как будем действовать в начале соревнования, как будем реагировать на различные эпизоды соревнования, то фокус внимания от неопределенности события сразу же смещается в то русло, которое мы уже можем контролировать. Поэтому представление своих действий, соревновательной тактики в течение соревнования, наличие четкого плана, понимание того, как противостоять сильным сторонам соперника и эффективно использовать свои сильнейшие стороны в данном соревновании, автоматически снимает большую долю напряжения, которое вы испытывали.
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 79; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!