И, конечно, практическое задание.
Напишите на листе бумаги, чего вам хочется. Вообще, в жизни. Стать президентом, объехать весь мир, полететь в космос, оклеить квартиру бело-розовыми обоями в ромбики… Пишите, не ограничивайте себя. Отпустите свои «хотелки» на волю (есть шанс, что какие-то из них заблудятся и не вернутся обратно, чтобы трепать вам нервы).
А теперь проведите жирную черту.
И внизу, под ней, напишите то, что вы хотите именно сейчас, сию минуту.
Это хорошее упражнение на закрепление «чувства границы». Например, в верхней части листа у вас записано желание иметь собственный домик на берегу моря.
А в нижней: Хочу в отпуск!
Вывод напрашивается сам собой: ваша базовая потребность – отдых. Вы очень устали и физически и морально. А значит, в ближайший выходной берите ролики – и в парк. Или берите новый детектив – и на диван. Или берите лучшего друга – и на рыбалку.
А уже потом, после того, как удовлетворите базовую потребность, будете размышлять – как вы дошли до жизни такой, почему ваша нынешняя жизнь вас так выматывает, и как можно это изменить.
Потом. Сейчас – отдых!
Урок № 11
Сила воли – миф или реальность?
Ко мне обратился молодой (32 года) мужчина, Антон. Ему просто необходимо было похудеть. При росте 178 см он весил больше 100 кг. Причину искать долго не пришлось, Антон и сам ее прекрасно знал – малоподвижный образ жизни. К сожалению, самое простое решение, больше двигаться, не годилось. Антон имел 2 группу инвалидности, заниматься спортом, бегать по утрам попросту не мог физически.
|
|
|
- Врач каждый раз, когда я попадаю к ней в руки, советует сбросить килограмм 15 – 20.
- А как это сделать, она не говорит?
Ситуация сложилась патовая: Антон был готов заниматься щадящим вариантом физкультуры, но не мог это сделать, из-за лишнего веса он немедленно начинал задыхаться. И сбросить вес тоже не мог, профессия веб-мастера не способствует подвижности.
Единственным выходом было просто есть поменьше. Но вот как раз это почему-то не получалось.
- А что было не так, Антон?
- У меня слабая воля.
Хм… Хороший аргумент. Но – несостоятельный. Человек, который, не смотря на инвалидность, построил неплохую карьеру в большой компании, к 32 годам купил квартиру, помогал младшей сестре, у которой жизнь не сложилась - не тянул на безвольного тюфяка.
- Почему же ты решил, что у тебя слабая воля.
- Я не могу не есть после 18.00. Не могу отказаться от сладкого. Моя прабабушка пережила блокаду, я думал, что унаследовал хоть какую-то твердость духа.
ПРАВИЛО 1. Не нужно заранее оценивать то, что ты собираешься сделать, как подвиг, который по силам лишь единицам, избранным, сильным духом. Поступая так, ты заранее подбираешь себе оправдание на случай неудачи: Ну, я же не герой!
|
|
|
Смотри на это, как на самое обычное дело. Погугли, сколько человек поступили так же, не обладая стальной волей и прочими героическими атрибутами. Не обязательно быть героем, что бы сбросить 15 кг.
Самая неправильная фраза в этой ситуации: «Я знаю, что мне будет очень тяжело, но я выдержу, чего бы мне это не стоило».
Говоря ее себе, вы не просто ДОПУСКАЕТЕ возможность поражения, но и роете большую и глубокую яму под любые будущие победы. Какие победы, вы о чем? «Ведь я же не герой!»
С чего вы взяли, что будет тяжело и потребуются запредельные усилия?
- Для меня голод – это серьезное испытание. – Рассказывал Антон, - я живу один, было очень просто взять в магазине вместо «плетенки», сливочного масла и шоколада пакет обезжиренного творога. Но вечером, когда сосет желудок так, что невозможно спать, ты отчетливо понимаешь, что не выдержишь. Это слишком тяжело.
- Скажи, а кто подбирал тебе диету?
- Подбирал? – Удивился Антон, - зачем? Я просто исключил из рациона все жирное, мучное и сладкое. И – еду после шести вечера.
ПРАВИЛО 2: Эксперименты нужно проводить на мышах. Или на компьютерных моделях. Но ни в коем случае не на себе.
|
|
|
Диету подбирает врач-диетолог с учетом индивидуальных особенностей организма, потребностей, образа жизни, противопоказаний.
- У тебя профессия, при которой мозг работает очень интенсивно, ты вообще в курсе, что в этом случае сладкое необходимо?
- Но ведь не после шести вечера?
- Хорошо, давай разберемся с этой магической цифрой – шесть вечера. Как вообще построен твой день?
- Ну, я встаю в 7 утра. Завтракаю, чаще всего кофе, утром мне не хочется есть. Потом еду на работу. Там обед с 12.00 до 13.00. На работе я официально до 18.00, но иногда приходится задерживаться.
- И, приезжая домой…
- Да, первым делом идешь к холодильнику. Готовить что-то полезное и некалорийное уже нет сил и желаниея, поэтому берешь здоровенный бутерброд, потом еще один. Пачку пельменей с майонезом, чай с булкой – и спать. Поэтому и 100 кило!
- Антон, а что ты ешь на обед?
- Что есть в буфете. Макароны. Шашлык. Котлеты. Иногда – салат.
- Теперь смотри: ты ешь в 12.00. Даже мясо переваривается, максимум, 8 часов. В следующий раз ты садишься за стол в восемь вечера – к этому времени у тебя в желудке вообще ничего не осталось, кроме желудочного сока. Естественно, тебе хочется есть – и есть плотно. Ведь организм знает, что в следующий раз он будет нормально питаться только через 16 часов!!! И ты подсовываешь ему обезжиренный творог. Тебе не кажется, что ТАК ИЗДЕВАТЬСЯ НАД СОБОЙ НЕЛЬЗЯ?
|
|
|
- А что делать?
ПРАВИЛО 3: Битвы выигрываются за столом, а не в поле. Прежде чем начинать дело, подготовь базу.
Чтобы спокойно, не напрягаясь, отказаться от еды после 18.00, нужно нормально питаться ДО 18.00.
- В магазине, когда ты покупал творог, что ты чувствовал?
- Что поступаю правильно.
- Но тебе было тяжело? Ты смотрел на любимые продукты и сглатывал голодную слюну? У тебя ныл желудок?
- Нет. Я вообще на голодный желудок по магазинам не хожу.
- Вот! Ты смог совершенно спокойно отказаться от продуктов, потому что был сыт. Мы устроены так, что можем, при сильной мотивации, спокойно отказаться от лишнего.
НО НАМ ОЧЕНЬ ТРУДНО, ПОЧТИ НЕВОЗМОЖНО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НЕОБХОДИМОГО.
И не надо!
- Но ведь очень трудно жить с таким весом!
- Антон, смотри: у тебя бронхиальная астма. Это значит, что тебе бывает трудно дышать, да? Ну, так не дыши, в чем проблема? Это же трудно!
- Но необходимо.
- Ага, значит, если необходимо, то преодолевать трудности мы все-таки можем? И никакая слабая воля нам не мешает?
- Но… это же совсем другое.
- Почему?
- Без воздуха я умру.
- Без еды тоже, только медленнее. В чем разница? Почему в одном случае ты можешь преодолевать трудности, а в другом они встают перед тобой Великой Китайской стеной?
Антон растерян.
- Я не знаю.
А, между тем, ответ волшебно прост. Потребность нужно удовлетворить. Потому что это потребность, а не прихоть. И, чтобы сделать это, человек готов на многое, ведь на кону жизнь.
А вот от прихоти можно и отказаться. Особенно, если она разрушительна.
С Антоном все оказалось очень просто: он нашел хорошего диетолога, который помог ему отделить потребность от прихоти, подобрать диету и спланировать режим дня. Правда, для этого ему пришлось добавить еще две трапезы: второй завтрак и полдник. Прямо на рабочем месте.
Когда Антон доставал контейнер с едой и объяснял необходимость этого тем, что он худеет, коллеги умирали со смеху. Но смеялись они недолго. В первый же месяц Антон сбросил четыре килограмма, в следующий – еще три. Через полгода вес остановился на приятной глазу отметке – 80, и больше не рос. Ниже, правда, тоже не падал, но и Антона, и его лечащего врача это вполне устроило.
Самое главное, ему удалось сбросить вес, не испортив здоровье. Героических подвигов для этого не потребовалось.
Очень просто отказаться от пустой прихоти (если есть сильная мотивация). Но отказаться от потребности организма, даже при сильной мотивации – не хватит и стальной воли. Просто потому, что мы не склонны к суициду, мы хотим жить.
ПРАВИЛО 4: Прихоть от потребности отделить часто довольно трудно, а вот ошибиться очень легко. Если вы затрудняетесь - пусть этим займется специалист.
Практическое задание:
Разделите лист бумаги на три колонки. В первой выпишите на листе бумаги то, что вы считаете своими плохими привычками, и от чего вам хотелось бы избавиться. Или не хотелось бы, но ваш врач считает это желательным, или ваша вторая половина против вашей привычки. В общем, выгрузите сюда все то, что мешает жить вам или вашим близким, тем, чье мнение и комфорт для вас важны.
Сюда могут попасть:
- курение;
- онлайн-игры;
- пристрастие к фаст-фуду;
- угрызание ногтей;
- привычка копить грязную посуду в раковине;
- чрезмерное увлечение шопингом;
- висение на телефоне…
И так далее.
Во второй колонке напишите, чем обусловлена эта привычка. Почему она возникла. Какую роль она играет в вашей жизни, для чего нужна.
Например:
| курение | На работе все курят, курение для меня – возможность вписаться в коллектив. |
Вторую колонку заполните вдумчиво. Объяснения «слабая сила воли» или «детская психологическая травма» не подойдут. Первая, как мы выяснили, мифический зверь вроде сфинкса или мантикоры, вторую может диагностировать только хороший специалист после нескольких сеансов. Но если бы вы попали к такому специалисту, так он бы с вашей проблемой и справился.
Не можете сказать, чем обусловлена привычка? Тогда подумайте, как она возникла. Например, вы едите пирожные в больших количествах. Это плохо, но почему вы их едите? Потому что вы «подсели» на шоколадный крем и не можете без него жить? Или все проще – ваш режим дня не предусматривает регулярного питания, а нагрузки большие и вы быстрыми углеводами восполняете недостаток калорий. Вы хотите пирожное с кремом – или вы просто голодны? Или еще проще - переизбыток дрожжевых бактерий в организме, которые ТРЕБУЮТ сахара. Очень просто спутать вредную привычку с неудовлетворенной потребностью.
В третьей колонке напишите чем вам грозит эта привычка, если вы не найдете в себе силы с ней расстаться.
| курение | На работе все курят, курение для меня – возможность вписаться в коллектив. | Рак легких или горла, ранняя мучительная смерть. |
А теперь просто подумайте… Нет, делать пока ничего не нужно. Даже никаких радикальных решений принимать не нужно, не нужно составлять планы. Просто подумайте – оно того стоит?
Урок № 11
Дата добавления: 2020-04-08; просмотров: 95; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!