НО ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ ЯРКИМ – ГОТОВЬТЕСЬ К КОСТРУ,
В лидера бросают не только букеты цветов, но и бомбы.
Вы хотите от окружающих эмоциональной реакции?
Ее можно вызвать, это очень просто, есть набор триггеров, которые практически не дают сбоев и срабатывают в 90 случаях из 100. Но:
ВЫ ДОБЬЕТЕСЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РЕАКЦИИ
Это то, что можно гарантировать. Какой она будет – вопрос второй. Или даже третий. Вас могут полюбить, возненавидеть, испугаться, позавидовать, пожалеть… Сколько людей, столько будет и реакций. Хорошо зная этих людей, до какой-то степени можно спрогнозировать реакцию каждого из них… но одинаковой реакции вы не добьетесь никогда.
Нет поступков, которые вызывают однозначную положительную реакцию.
Кормишь бездомных животных – разносишь заразу!
Усыновил ребенка – позарился на пособие!
Сдаешь кровь – пользуешься законным способом не ходить на работу!
Помогаешь деньгами – наворовал, а теперь откупаешься!
Как же быть? Ведь хочется любви?
А просто.
Любите себя сами. Не поручайте такого ответственного дела другим. Ведь вы точно знаете, какие из ваших качеств достойны самого горячего чувства? Вот и любите себя за них. Подарите себе это чувство, и пусть эта любовь отразиться в ваших глазах и подарит вам глубокое удовлетворения собой.
А окружающим… позвольте идти своим путем. Даже самые близкие не обязаны восхищаться вашим несравненным умением печь слойки. Может быть, они вообще не любят мучное.
|
|
|
Подарите себе свободу быть собой, без оглядки на чужое мнение.
Подарите окружающим свободу относиться к вам так, как они хотят. Принимайте их чувства как дар или не принимайте вообще.
НО НЕ ДЕЛАЙТЕ ИХ РУКОВОДСТВОМ К ДЕЙСТВИЮ.
«Тот, кто выбирает путь по чужим картам, рискует прийти к чужой цели».
Урок 5.
Храните невозмутимость. Даже если мир рушится – храните невозмутимость.
А для чего это нужно? Ведь мы же не представители британской королевской фамилии, чтобы бояться «уронить себя» в глазах подданных?
Терпение – и все разъяснится. Пока просто поверьте на слово – невозмутимость это очень важно.
Сегодняшний урок будет самым трудным для людей определенного темперамента, а именно – холериков. (Будем придерживаться старого доброго деления на 4 группы: сангвиники, холерики, флегматики и меланхолики). Да, оно не точно, да, чаще всего встречаются смешанные типы, да, сейчас есть много «типизаторов» гораздо точнее… Но в данном случае удобен именно этот, потому что он выделяет ключевую проблему – темперамент, с которым некоторым людям совладать гораздо труднее, чем всем прочим.
Но трудно – не значит невозможно. Трудно – значит, вам просто понадобиться уделить этому моменту немножко больше внимания, вот и все. С трудностями – чаше всего так. Тяжело или легко – это вопрос: удалось ли вам сконцентрировать внимание на задаче, и насколько полно. Если «да», любая задача станет решаемой. «Нет» - и у вас, как у моей старшей дочери в примере по математике: «Цифры не умножаются…»
|
|
|
Услышав это в первый раз, я чуть со стула не упала. Ну ладно – не делится, но не умножается? А Лера просто не любит математику. Настолько не любит, что ей очень трудно сосредоточится на данной конкретной задаче перемножения двух трехзначных чисел в столбик. На самом деле в ней ничего сложного нет, но если вместо того, чтобы быстро перемножить 543 на 342, ты думаешь о том, что было в серии «Короля шамана», которую ты пропустил, можно ли прийти в школу в малиновом свитере, и если запретят – чем оправдываться, скоро ли кончится паста в ручке и когда мама потребует дневник на подпись… Тут не только 543 x 342, тут сколько будет 1 + 1 не вычислишь.
Итак – концентрация внимания и невозмутимость связаны самым непосредственным образом.
Как это?
А вот так. Концентрируясь на том, что вас раздражает, вы многократно усиливаете раздражитель, и, в конце концов, утрачиваете власть над нервами. Потому что если долго тянуть – обязательно лопнет.
|
|
|
Есть много упражнений, направленных на то, чтобы быстро совладать с собой. Их применяют для борьбы со страхом, растерянностью, гневом.
Я дам самую простую технику, которой даже не нужно овладевать, вы ей уже владеете с рождения. Эта программа входит в «базовый комплект» поставленный в ваш головной мозг самой природой. Просто многие не знают, как выглядит пусковой ярлычок.
…Посмотрите на свою кошку, когда она чем-то недовольна, раздражена, когда ей что-то не нравится. Она бегает по комнате, орет: «Мяу, это невыносимо!!!», бьет чашки, рыдает? Ни в малейшей степени. Она лежит спокойно, лапки поджаты, взгляд невозмутим. И только кончик хвоста чуть-чуть, едва уловимо подергивается. Настолько легко, что этого можно и не заметить, если не присматриваться специально. Все раздражение кошки, весь ее гнев, страх, неуверенность – на кончике хвоста.
Когда ваша Мурка делает хвостом вот так: вправо-влево, эти дерганые движения несут в себе не только и не столько коммуникативную функцию (сообщить миру, что кошка раздражена или напугана). Это, своего рода, дырочка в крышке, чтобы пар не взорвал котел. Дергая кончиком хвоста, кошка не просто сообщает о своем напряжении, она его сбрасывает. Напряжение уходит в движение. Кончик дергается – кошка невозмутима.
|
|
|
Хотите так же?
Да легко! Если знать, хотя бы базово, как устроен мозг и как распространяются в нем сигналы.
Для того чтобы пустить воду туда, где ее не было, обычно роют канал. Если вода в этом регионе востребована, канал становится важным. За ним ухаживают, чистят, углубляют русло. И вода охотно сворачивает туда, потому что этот путь легкий. В природе путь наибольшего сопротивления предпочитает только одна тварь… Весь остальной мир живет по очень простым законам: чем меньше энергии тратится на решение задачи, тем лучше способ решения. И это правильно. КПД должен быть высоким, зачем круглое тащить, когда можно катить?
Когда вы бурно переживаете эмоции, вы именно тащите круглое, вместо того, чтобы катить. Вы выбираете самый затратный путь из всех возможных. Вы обессиливаете. Вот и ответ на вопрос, который мы задавали в начале урока: зачем сохранять невозмутимость, почему это так важно, почему это чуть ли не самый важный урок курса.
Умение сохранять невозмутимость – это умение сохранять силы.
Ну и, помимо сил, еще кучу всего менее важного, но тоже небесполезного: достоинство, авторитет в коллективе, аккуратный, неиспорченный истерикой макияж и не испорченные ей же отношения… Важно? Еще как!
Теперь о том, почему совладать со своими нервами труднее всего именно холерикам, и при чем тут, собственно, вода и каналы.
Если что-то раздражает, обижает или просто мешает жить, сангвиник улыбнется и скажет: «Да и что, зато как сыграл «Спартак»! – и переключится на положительные эмоции.
Меланхолик кивнет: «Да, это ужасно, но мир вообще несовершенен» - и впадет в тихую грусть.
Флегматик пожмет плечами и подумает: «Да… Ну… Неважно…» и займется чем-то действительно важным для него.
Холерики же, в силу природного темперамента, привыкли реагировать эмоционально. Они тщательно ухаживают за своим каналом. Он у них не то, что вычищен – дно – бетоном залито, а берега гранитом выложены. Естественно, вода при первой удобной возможности рванет именно туда. И остановить ее можно лишь одним способом – создать выше по течению другое русло.
К счастью, сделать это проще, чем объяснить, почему это работает.
У вас имеется вьетнамский бальзам «золотая звезда»? Или его современный аналог (их много). То, что резко пахнет и при нанесении на кожу холодит, но при этом не вызывает аллергической реакции. Если нет – советую завести.
А теперь – идем на грозу. И не волнуйтесь – на этот раз она пройдет стороной.
Что вас с гарантией может выбить из равновесия? У каждого это что-то свое, но есть универсальные раздражители. Допустим, это стояние в очереди. Перед тем, как встать в очередь, нанесите себе капельку бальзама над верхней губой и по чуть-чуть на запястья, в районе пульса. Чувствуете, как пахнет и холодит?
Ощущение не обязательно должно быть приятным, но оно должно быть достаточно сильным. Чтобы отвлечь вас от других раздражителей. Перенаправить воду в другое русло. Заставить свернуть с привычного пути.
Сконцентрируйтесь на новых ощущениях - и привычные раздражители потеряют львиную долю своей гипнотической власти.
Да, вот так все просто. Вы отстояли в очереди, получили, что нужно и спокойно отправились по делам, сохранив энергию, силы, хорошее настроение и воистину кошачью невозмутимость.
Не верите?
Попробуйте. А в следующей главе я расскажу, как можно с большей пользой употребить силы, которые вы научились экономить.
Урок 6.
Уровень владения ситуацией.
Что это такое? Ну, для начала, если речь идет об уровнях то их, как минимум, несколько. И первый из них мы обозначим, как нулевой. То есть человек ситуацией не владеет вообще.
Как бы это проиллюстрировать?
Помните знаменитый стих про Рассеянного с улицы Бассейновой? «Вместо шапки на ходу он надел сковороду… Стал натягивать пальто, говорят ему: «Не то!»… Прибежал он на перрон, сел в отцепленный вагон…» Закончилось это закономерно – ничего с поездкой не получилось. И не могло получиться – при таком-то уровне владения ситуацией.
И тогда за десятый уровень примем Филлеаса Фога – персонажа знаменитого некогда мультика: «Вокруг света за 80 дней». Там герою подстраивали разные каверзы, но он выходил из них целым и невредимым, потому что у него удивительным образом оказывались с собой именно те предметы, которые нужны.
Как вы считаете, какой уровень владения ситуацией у вас?
Ну, если не нулевой, это уже неплохо!
Любите тесты? О, да! Кто их не любит. Тогда ловите: тест на владение ситуацией. Вы собираетесь в лес за грибами. Предупреждаю сразу – лес густой, в нем водятся хищники. Что вы с собой возьмете? Не просматривая книгу дальше, напишите свой список из 10 пунктов. Переверните бумажку.
А теперь – ситуация.
Вы идете по лесу. Внезапно вам кажется, что сзади кто-то есть. Вы пугаетесь, ведь в лесу водятся волки! Вы стараетесь скорее выйти, ускоряете шаг, потом бежите… И проваливаетесь в волчью яму, вырытую браконьерами.
Яма большая, сырая. На дне – вода. Края высоко. Скользкие. Не допрыгнуть и не долезть. Нож поможет мало – земля сыплется… Наступает ночь. Холодает.
А теперь переверните ваш список. Посмотрите на него внимательно. Что из вашего списка поможет вам выбраться из ямы, дать о себе знать или хотя бы не замерзнуть в лесу?
Сколько предметов оказались полезны?
Это и есть ваш уровень владения ситуацией.
Вот список, который составили мои дети:
1. Спички
2. Топорик
3. Нож
4. Корзина
5. Антикомарин
6. Бутерброды и вода
7. Фонарик
8. Мобильный телефон
9. Новогодняя петарда
10. Наушники
Как видите, уровень владения ситуацией всего 2 (маловато), но из ямы мои девочки все же выбрались. Мобильный телефон – для того, чтобы позвать помощь, а петарда – чтобы дать сигнал спасателям, где, собственно, искать. Ну и чтобы отогнать волков (для чего ее и взяли).
Наглядно?
Теперь давайте другой тест. Вы собираетесь в тот же лес, прекрасно зная, что там есть ловчие ямы, помня, как сидели в такой в прошлый раз. Что вы возьмете с собой? Список должен содержать те же 10 предметов.
Конечно, сейчас вы возьмете с собой и крепкую веревку, и саперную лопатку, и, возможно, даже кое-что из альпинистского снаряжения. И будете внимательно смотреть под ноги. И ни за что не побежите.
Вы готовы к ситуации? Вы ей владеете? Прячьте список. И - айда в лес!
Итак: вы идете по лесу. Темнеет. Вы понимаете, что домой дойти не успеваете и решаете заночевать в лесу. Вы снимаете рюкзак, раскладываете палатку. Все у вас хорошо, ситуация под контролем. Но вот ночью понадобилось отойти. Вы бредете в темноте, спросонья… И проваливаетесь в яму. А рюкзак и все вещи остаются наверху.
Был у меня на занятиях мужчина, который на таком же тесте ответил, что мобильник всегда берет с собой, даже если ночью в туалет идет: вдруг позвонит… кто-то, а жена трубку возьмет. Ну, он бы, конечно, из ямы вылез при любом раскладе.
На самом деле суть теста в другом. Как бы вы не старались предусмотреть все и ко всему подготовиться, жизнь внесет свои коррективы и обязательно хоть раз да выбросит карту, которую побить вам будет просто нечем. У всех такое бывает, богатые тоже плачут. Так что пытаться контролировать ситуацию, конечно, нужно, это полезная привычка. Но не менее полезно помнить, что всего, к сожалению, не предусмотришь.
Везде соломки не постелешь.
И что делать?
А вот об этом будет урок 7, который называется: «Веер решений».
Урок № 7.
Веер решений.
Наверняка вы не раз и не два слышали фразу: «Нет безвыходных ситуаций, есть нереализованные возможности». А вот я не просто слышала, а испытала на себе, когда, после института, вернулась в родной город и попыталась устроиться на работу по специальности.
Естественно, ничего у меня не вышло. В нашем городе было только две психологические консультации, в обеих сидели дамы «со стажем», сидели уже давно и не уходить на пенсию, не «расширяться» не собирались. Еще бы! Ведь одна из консультаций работала при Собесе, а вторая при Центре Помощи молодой семье. Оба проекта были муниципальными и курировались администрацией. Понятно, что молодому специалисту «без связей» ловить тут было просто нечего.
Уехать из города я не могла – серьезно болела бабушка. Жить на ее пенсию не хотела: и стыдно, да и что там той пенсии. Оставался один выход – идти кассиром в «Пятерочку».
Я сидела и жалела себя, представляя, как заброшу любимое дело, начну жить «два через два», мечтая о выходном, отпуске и пенсии и через несколько лет перестану быть специалистом – ведь наука идет вперед.
Мне было себя очень жалко. Но бабушку – больше. И выхода, казалось, не было.
В этот момент мне позвонила моя подруга Ольга Корноухова. И она, какое совпадение! – тоже была в отчаянии. После аварии она осталась без руки.
- Я не представляю, как мне теперь жить, - плакала подруга, - На нищенскую пенсию по инвалидности? Работать я не могу, в моей профессии нужны две руки.
Это правда, до аварии Оля работала водителем в таксопарке и теперь остро переживала крах всей своей жизни.
Я немедленно вспомнила, что являюсь дипломированным психологом и вкрадчиво поинтересовалась:
- Оленька, а ты уверена, что жить достойно можно только работая таксистом?
- Я больше ничего не умею, - отозвалась она.
- Тогда вот тебе задание на сегодняшний вечер: напиши список профессий, не меньше тридцати, а лучше – сорок, где одна рука – не помеха карьере. И начни с диктора телевидения – однорукую дикторшу мы все знаем. (Рука у нее была, но не действовала, как и у моей подруги. Но это ничуть не мешало ей каждый вечер объявлять погоду).
Положив трубку, я начала усиленно думать, как можно помочь подруге. И неожиданно меня осенило – а почему я сама уперлась рогом в эту стену: «Чтобы работать психологом, нужно получить место в консультации». Что за нелепое ограничение? Я могу:
1. Открыть собственную консультацию;
2. Консультировать на дому;
3. Консультировать по Skupe;
4. В конце концов, помогать готовится в вуз на психолога и писать курсовые нерадивым студентам – это поможет поддержать знания в активном состоянии.
В тот же день я реализовала три из четырех пунктов: подала объявления о консультациях на дому и в сети, и еще одно – для студентов.
Итог известен: я – консультирующий психолог с неплохим уровнем ежемесячного дохода. А Оля сейчас живет в Италии и зарабатывает в четыре раза больше, чем в своем таксопарке. И, кстати, рука у нее потихоньку начинает приходить в норму, уже шевелятся три пальца.
Написав, по моему заданию, список профессий, она поняла, что несколько пунктов из этого списка ей по силам, а пара даже нравится. Оля вспомнила свое увлечение итальянским языком, и решила попробовать себя в качестве гида в Италии для русскоязычных групп.
Если вам кажется, что выхода нет, что вы уперлись лбом в стену – значит вы, действительно в нее уперлись. Но прелесть ситуации в том, что стена эта не в глухом тупике. Она стоит в чистом поле. И ее можно обойти справа и с лева, перелезть сверху, подкопать снизу, наконец, разрушить.
Нужно просто видеть веер решений.
Понимаете?
ВСЕ решения. А не только те, которые кажутся очевидными и первыми приходят на ум.
А вот как научиться видеть ВСЕ решения, мы будем говорить в уроке 8.
Сейчас же – задание:
Представьте, что вы в комнате, где заперты все окна и дверь. Как можно оттуда выбраться? Предложите не меньше десяти способов.
Сомневаетесь, что они есть?
А они есть!
Мыслите нестандартно. Уберите «стену» из своего мозга – и у вас все получится.
Урок 8
Играйте и будьте спокойны.
Зачем кошка играет?
Вроде бы ей все предоставлено: миска, подушка, хозяйская рука – погладить. Ешь да спи. Но кошка играет, причем не просто так, она играет в «охоту на мышь».
Это ее потребность, наряду с кормом, водой и сном. Она должна постоянно тренировать свои навыки. И если вдруг с любимым хозяином что-то случится и кошка окажется на улице – она не продет. Она помнит, как добыть еду и уйти от естественных врагов, потому что все время поддерживает эти навыки в «рабочем» состоянии.
И поэтому кошка спокойна. Что бы не случилось – она не пропадет.
Почему бы не взять с нее пример?
Итак, Вы в запертой комнате. Нужно выйти. Не меньше 10 способов.
1. Выбить дверь или окно. Самый простой, поэтому «два в одном»;
2. Позвонить по телефону и вызвать службу экстренного реагирования;
3. Если в комнате есть подпол – попробовать вылезти через него;
4. Разобрать пол или потолок;
5. Попробовать разнести стену. Если она кирпичная, в доме есть перфоратор и не отключен свет, задача не просто выполнима, она легко выполнима;
6. Если есть камин, посмотреть, нельзя ли вылезти через трубу;
7. Если у Вас есть бумажные деньги, написать на них записки и выкинуть в разбитое окно. Обычную записку проигнорируют, денежную купюру – никогда;
8. Если есть золотое кольцо – привяжите записку к нему и так же попытайтесь выкинуть под ноги прохожим;
9. Напишите «HELP» на окне зубной пастой, крупно;
10. Выстукивайте «SOS» по батареям.
Веер решений должен автоматически разворачиваться в голове в ответ на любую внештатную ситуацию.
Веер решений – а не истерика и не паника.
Как этого добиться?
Играя.
Есть замечательная игра, в которую можно играть и одному, но все же лучше вдвоем, втроем. Кстати, можно играть в нее по переписке, если ваши друзья сейчас далеко. Как она называется, я не помню. Можете придумать свое название. А суть в следующем:
Ваш друг задает ситуацию. Например: «Вы – агент ЦРУ. Вам пришло задание из Центра немедленно внедриться агентом в магазин «Пятерочка». Ваши действия.
Вам нужно предложить как можно больше способов попасть в «Пятерочку». От тривиальных; «Сходить за хлебом», «Устроиться на работу», «Жениться на директоре», до фантастических: «Притвориться талисманом», «Перехватить контроль над видеокамерами»…
Способов должно быть не меньше десяти. Десять – это «стартовый пакет». Когда мы в нее играли в институте, то «заряжали» и тридцать, и полсотни.
Играйте в нее как можно чаще – это способствует не только раскованности мышления и креативности. Самое главное: эта игра именно при частом повторении вырабатывает очень правильную автоматическую реакцию на внештатную ситуацию. Когда происходит что-то неожиданное и неприятное, ваш мозг автоматически начинает не паниковать, а искать 10 возможных решений. Как минимум – 10.
Понятно, что среди кучи мусора найдется одно – два приемлемых. Они бы все равно нашлись, рано или поздно. Но сколько нервов вы сбережете себе и окружающим, если не будете бестолково метаться с криком: «Шеф, все пропало! Гипс снимают, клиент уезжает!», а сядете, заварите чай. И спокойно поищете приемлемый выход.
Спокойно. Как кошки.
Урок № 9
Дата добавления: 2020-04-08; просмотров: 99; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!