Упражнения для разучивания движений ног и дыхания
На суше
1. И. п. – стоя, руки вверх. Выполнять волнообразные движения животом и тазом, похожие на движения в дельфине.
2. И. п. – стоя, руки вверх. Выполнять волнообразные движения животом и тазом, как при плавании дельфином; опустив руки вниз, сделать второе движение тазом.
3. Стоя в наклоне вперед, вытянув руки вперед и положив ладони на опору.
На счет «раз» – опустить плечи, подать таз вверх, колени прямые; на «и» – сделать «гребок» руками, поднять плечи вверх, опустить таз; на счет «два» – отвести руки назад (конец «гребка»), опустить плечи, поднять таз; на «и» – поднять плечи, опустить таз, пронести руки вперед.
4. Тоже, что и упр. 3, но без опоры.
В воде (у бортика)
1. И. п. – лежа на боку в воде, держась «верхней» рукой за край бортика, «нижней» – опираясь снизу в бортик. Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. Начинать разучивание движений ногами и туловищем дельфином на боку необходимо в связи с тем, что при равном сопротивлении воды около передней и задней поверхностей тела занимающемуся легче воспроизвести волнообразные дельфиноподобные движения. На начальных этапах обучения в положении на груди часто возникает нежелательно высокое положение таза в воде, опустить его на нужную глубину не удается – нарушается качество выполняемого движения. Этого не наблюдается при разучивании дельфина в положении на боку.
2. И. п. – лежа на боку, «нижняя» рука под плавательной доской и держит ее за дальний край, «верхняя», согнутая в локте, опирается о ее верхнюю плоскость. В этом положении, сначала на одном боку, потом на другом, необходимо добиваться такого навыка волнообразного движения, при котором происходило бы продвижение вперед.
|
|
|
3. И. п. – лежа на груди у бортика бассейна с опорой о стенку предплечьями. Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. Обращать внимание на прогибание поясницы в начале подготовительного движения ногами с последующим их сгибанием в коленях, на разгибание ног в коленных суставах при движении их вниз без выраженного подъема таза.
4. И. п. – лежа на груди, держась за бортик бассейна прямыми руками. Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. В данном упражнении в движение вовлекаются и плечи.
Плавание с помощью движений туловищем и ногами.
1. И. п. – лежа на спине, руки впереди. Плавание дельфином «на одних ногах».
2. И. п. – лежа на груди, руки впереди. Плавание дельфином с помощью движений одними ногами, с доской в руках.
Упражнения для разучивания движений руками и дыхания
На суше
1. И.п. – стояв положении наклона вперед прогнувшись, руки вытянуты вперед, на ширине плеч, ладонями вниз, голова слегка приподнята, взгляд направлен на кисти рук. Выполнять круговые вращения руками.
|
|
|
2. То же, что и упр. 1, но лицо опущено вниз.
3. И. п. – стоя в положении полунаклона, руки впереди. Выполнять движения руками по разделениям, с фиксацией основных опорных точек движения.
4. То же, что и упр. 3, но в сочетании с дыханием. В конце гребка голова приподнимается, лицо вперед – выполняется быстрый энергичный вдох – голова опускается, лицо вниз – постепенный выдох.
В воде
1. И.п. – стоя в воде в положении полунаклона, верхняя часть туловища, голова лежат на поверхности воды, руки впереди, на поверхности воды.
2. То же, что и упр. 1, но с дыханием. Плечи удерживать у поверхности, дыхание выполнять только при движении подбородка вверх.
3. То же, что и упр. 2, но с продвижением вперед по дну.
4. Выполнить несколько движений руками с задержкой дыхания после скольжения на груди.
5. Выполнять движения руками дельфином, сочетая их с движениями ногами кролем.
6. Выполнять движения руками дельфином с доской между ногами.
7. Выполнять движения руками дельфином с доской между ногами. Вдох выполнить во время паузы, когда руки вытянуты вперед, через 2–3 цикла движений руками. То же, что и упр. 7, но с выполнением движений ногами кролем.
|
|
|
8. То же, что и в предыдущих упражнениях, но вдох выполнять в момент окончания гребка, когда руки у бедер.
Упражнения для разучивания общего согласования движений
На суше
1. И. п. – стоя в наклоне вперед прогнувшись, лицом к стенке, руки вытянуты вперед, ладонями вниз, касаются стенки несколько выше линии плеч. Имитация движений рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двухударной координации. Упражнение выполняется на четыре счета: на счет «и» руки начинают «гребок» в стороны-вниз, плечи идут вверх; насчет «раз» – вторая половина гребка руками, плечи идут вниз (соответствует в воде удару стопами вниз); на счет «и» – руки двигаются в и. п., плечи идут вверх; на счет «два» – руки касаются стенки, плечи идут вниз (соответствует входу рук в воду и другому удару стопами вниз).
2. То же, что и упр. 1, но движения руками выполняются без паузы.
3. И. п. – стоя, руки вверху. Выполнить имитацию движений в двухударном дельфине без дыхания.
4. И. п. – стоя на одной ноге, руки вверху. Имитация движений руками и ногами в двухударном дельфине с задержкой дыхания.
5. То же, что и упр. 1–4, но в согласовании с дыханием. Вдох выполнять в момент окончания «гребка», когда руки оказываются у бедер.
|
|
|
В воде
1. И. п. – стоя у бортика в положении полунаклона и касаясь его руками.
Имитация согласованных движений руками, ногами и дыхания.
2. Плавание с помощью движений руками, ноги вместе и расслаблены.
В связи с волнообразными колебаниями плечевого пояса и таза, ноги непроизвольно выполняют легкие движения вниз-вверх. Основываясь на этих ощущениях, можно увеличивать амплитуду и продолжать освоение двухударной координации.
3. Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной рукой, другая вытянута вперед: вход рук в воду – первый удар стопами вниз; окончание гребка рукой – второй удар стопами вниз. Вдох в сторону работающей руки и в момент окончания ею гребка.
4. То же, что и упр. 3, но другая рука прижата у бедра. Вдох в сторону прижатой руки.
5. Плавание с помощью движений руками и ногами без дыхания; с паузой, когда руки входят в воду.
6. То же, что и упр. 5, но с дыханием. Вдох выполнять в момент входа рук в воду.
7. Плавание с помощью движений руками и ногами, с задержкой рук у бедер. В этот момент выполнять вдох.
8. Плавание с помощью движений руками и ногами в двухударной координации – с задержкой дыхания на вдохе.
9. Плавание дельфином в полной двухударной координации. Вдох выполнять через 2–3 цикла движений руками.
10. Плавание дельфином в полной двухударной координации.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 322; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!