Методические указания и рекомендации
1.Плавание: основы техники и методика обучения способу баттерфляй: метод. реком./сост.: Н.И. Пинчук, В.Э. Акопов; ДИФКС. - Донецк, 2016. – 21 c.
2. Плавание: основы техники и методика обучения способу брасс: метод. реком./ сост.: Н.И. Пинчук, И.Б.Максимова, В.Э. Акопов - Донецк: ДИФКС, 2016. – 24 c.
Электронные образовательные ресурсы
1. Портал Научно-теоретический журнал ТИПФК http://teoriya.ru
2. Портал Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта» – http://lesgaft-notes.spb.ru/
3. Портал Научная электронная библиотека – http://elibrary.ru
4. Портал Библиотека международной спортивной информации – http://bmsi.ru
5. Портал SportBox – http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/plavanie
6. Портал Всероссийская федерация плавания – http://www.russwimming.ru/
http://swimukraine.org.ua/
http://swiming.kiev.ua/
http://www.fina.org/H 2O/
http://lichnosti.net/list prof 56_country_1.html
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4029145
1. Комплексы специальных упражнений на суше и в воде для обучения
и закрепления техники спортивных способов плавания
Основным средством обучения плаванию явились общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше, упражнения для освоения с водой (выполнялись на мелкой части бассейна), а также упражнения для освоения техники плавания.
Рекомендованы следующие группы упражнений:
Общеразвивающие гимнастические упражнения на суше
Упражнения для рук, плечевого пояса, шеи, туловища и ног:
1. И.п. – стоя ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперед и назад.
|
|
|
2. И.п. – стоя ноги врозь, одна рука вверх, другая у бедра. Вращение прямых рук вперед и назад («мельница»).
3. И.п. – стоя ноги врозь, руки вверх. Наклоны вперед, назад, в стороны; повороты туловища налево, направо; круговые движения туловищем.
4. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки за голову. Приседания на всей ступне.
5. И.п. – стоя носки вместе, руки вверх, голова между руками. Поднимаясь на носках, потянуться и выполнить несколько прыжков вверх.
6. И. п. – стоя ноги врозь. Круговые движения прямыми руками вперед и назад с одновременными прыжками вверх.
Имитационные упражнения на суше
Упражнения для ознакомления с основными положениями тела в воде:
1. Из приседа, руки вверх ладонями вперед, кисти вместе: встать, понимаясь на носки, посмотреть на кисти рук и потянуться вверх.
2. Из приседа, руки вверх ладонь на ладонь, голова затылком на плечах: встать, понимаясь на носки, посмотреть на пальцы ног.
3. Из приседа, руки вверх ладонь на ладонь, голова затылком на плечах: встать, понимаясь на носки, посмотреть на пальцы ног с выпрыгиванием вверх.
Упражнения с вариантами дыхания:
1. Ритмичное выполнение быстрого вдоха через рот и продолжительного выдоха через рот и нос (упражнение выполняется стоя на месте).
|
|
|
2. Ритмичное выполнение быстрого вдоха через рот и продолжительного выдоха через рот и нос в ходьбе.
3. Полный и быстрый выдох через открытый рот; сразу же – в меру глубокий вдох через рот, после чего дыхание задержать на 2–3 сек.
4. Полный и быстрый выдох через открытый рот; сразу же – в меру глубокий вдох через рот, после чего дыхание задержать на 2–3 сек в ходьбе.
Упражнения для ознакомления со специфическими свойствами воды (упражнения выполняются на мелкой части бассейна).
1. Передвижения по дну и элементарные гребковые движения руками и ногами:
– передвижение по дну бассейна (мелкой части) шагом и бегом;
– передвижения по дну бассейна (мелкой части) шагом и бегом, помогая себе гребковыми движениями рук;
– передвижения по дну прыжками;
– передвижения по дну шагом, правая рука вверху – левая у бедра, круговые движения рук.
2. Погружение в воду с головой и открывание глаз (на задержке дыхания):
– приседание в воде;
– погружение в воду, прыжком;
– приседание в воде с открыванием глаз;
– передвижения по дну, в приседе.
3. Всплывание и лежания на воде (на задержке дыхания):
|
|
|
– выполнение упражнения «поплавок»;
– выполнение упражнения «медуза» на груди и на спине;
– из положения «поплавок» переход в положение «медуза» на груди;
– упражнение «медуза» на спине.
4. Скольжение:
– скольжение на груди в горизонтальном вытянутом положении, с различным положением рук;
– скольжение на спине в горизонтальном вытянутом положение, с различным положением рук;
– скольжение на груди, руки вытянуты вперед – выполнить гребок обеими руками до бедер, проскользить, встать;
– скольжение на спине, руки вверху – выполнить гребок до бедер, проскользить, встать.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 198; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!