Изучение техники спортивных способов плавания
2.1. Способ кроль на груди
Упражнения на суше:
1. Стоя в наклоне вперед прогнувшись, имитация движений рук способом кроль на груди;
2. Стоя в наклоне вперед прогнувшись, имитация движений рук и дыхания способом кроль на груди;
Упражнения в воде:
1. Разучивание движений руками и дыхания:
– стоя в наклоне вперед, руки опираются о колени, плечевой пояс на поверхности воды, лицо опущено в воду. Дыхание с передвижением по дну;
– стоя в наклоне подбородок на поверхности воды, одна рука вперед, другая сзади, лицо опущено в воду. Движения рук способом кроль на груди, с передвижением по дну;
– плавание с помощью движений ног и правой руки, левая – вытянута вперед;
– плавание с помощью движений ног и левой руки, правая – вытянута вперед;
– плавание с помощью движений рук с поплавком между бедер.
2. Разучивание движений ногами и дыхание:
– в скольжении на груди, руки вперед ладонями вниз – быстрые попеременные движения ног;
– в скольжении на груди, одна рука впереди, другая у бедра – быстрые попеременные движения ног;
– в скольжении на груди, обе руки у бедер – быстрые попеременные движения ногами;
– плавание на груди с помощью движений ног с плавательной доской в руках;
Методические указания к выполнению упражнений этой группы
При выполнении следить за тем, чтобы предмет удерживался прямыми руками. Часто у занимающихся отмечается сгибание рук в локтевых суставах, сильное напряжение рук и плеч, поэтому необходимо напоминать им: «Расслабить плечи», «Выпрямить руки».
|
|
|
Поддерживающая опора должна быть оптимальна с точки зрения силовой поддержки.
Движения обязательно сочетать с дыханием, что также будет способствовать расслаблению, столь нужному в таких упражнениях.
3. Разучивание общего согласования движений:
– скольжение (одна рука впереди – другая у бедра) с непрерывными попеременными движениями ног и последующим присоединением движений рук (сделать три цикла движений);
– плавание в полной координации на задержке дыхания;
– плавание на задержке дыхания с помощью движений ног и гребков одной рукой, другая вытянута вперед. Повторить упражнение, но другой рукой;
– плавание с помощью движений ног и гребков одной рукой, другая вытянута вперед. Повторить упражнение, но другой рукой;
– плавание с попыткой поворачивать голову в сторону и выполнять один вдох на «раз» – выдох на «два – три».
Упражнения для дальнейшего изучения техники способа «кроль» на груди:
1. Плавание с помощью одной руки.
2. Плавание с помощью рук с доской в ногах.
3. Плавание с помощью рук с минимальным количеством гребков.
4. Плавание с помощью рук на дальность проплывания (10 гребков).
|
|
|
5. Плавание в координации на дальность проплывания (10 гребков).
6. Плавание «на сцепление».
7. Плавание с «подменой».
8. Плавание с «утиным гребком».
9. Плавание с началом гребка кулаком.
10. Плавание в ластах (при их наличии).
11. Плавание на руках в «лопатках».
2.2. Способ «кроль» на спине
Упражнения на суше:
1. Из основной стойки: имитация движений двумя руками одновременно по траектории, напоминающей «восьмерку».
2. Имитация согласований движений рук и ног: движения рук по траектории, напоминающей «восьмерку», во время ходьбы на месте.
3. Имитация согласований движений рук и ног: движения рук по траектории, напоминающей «восьмерку», во время ходьбы на месте, в сочетании с дыханием.
Упражнения в воде:
1. Разучивание движений рук и дыхания:
– плавание на спине с помощью движений ног и гребков одновременно двумя руками до бедер;
– плавание на спине с помощью движений ног и 2-х – 3-х гребков одной рукой, другая вытянута вперед, затем сменить положение;
– плавание на спине с помощью движений ног и правой руки, левая вытянута вперед, плавание с помощью движений ног и левой руки, правая вытянута вперед;
– плавание с помощью движений рук с поплавком между бедер.
|
|
|
2. Разучивание движений ног и дыхание:
– в скольжении на спине, руки вверху – быстрые попеременные движения ног;
– в скольжении на спине, одна рука впереди, другая у бедра – быстрые попеременные движения ног;
– в скольжении на спине, руки у бедер – быстрые попеременные движения ног;
– плавание на спине с помощью движений ног с плавательной доской в руках.
3. Разучивание общего согласования движений:
– скольжение (одна рука впереди – другая у бедра) с непрерывными попеременными движениями ног и последующим присоединением движений рук (сделать три цикла движений);
– плавание в полной координации на задержке дыхания;
– плавание с помощью движений ногами и гребков правой рукой, левая – вытянута вперед. Повторить упражнение, но с гребком левой рукой.
Упражнения для дальнейшего изучения техники способа кроль на спине:
1. Плавание с помощью одной руки.
2. Плавание с помощью рук с доской в ногах.
3. Плавание с помощью рук с минимальным количеством гребков.
4. Плавание в координации с минимальным количеством гребков.
5. Плавание с помощью рук на дальность проплывания (10 гребков).
6. Плавание в координации на дальность проплывания (10 гребков).
|
|
|
7. Плавание «на сцепление».
8. Плавание с «подменой».
9. Плавание «на локтях».
10. Плавание с началом гребка кулаком.
11. Плавание в лопатках
2.3. Способ «брасс»
Упражнения на суше:
1. Сидя на краю скамейки с опорой руками сзади: имитационные движения ногами брассом.
2. Стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед: имитация согласования движений рук и другой ноги, как при плавании брассом.
3. Стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед: имитация согласования движений рук и другой ноги, как при плавании брассом, но в согласовании с дыханием.
Упражнения в воде:
1. Разучивание упражнений для ног:
– и.п. – стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за бортик. Согнуть одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и взяться рукой за стопу этой ноги, разворачивая ее носком в сторону «до отказа» (рука и нога – одноименные). Отпустить стопу и сделать рабочее движение одной ногой до соединения с другой, как при плавании брассом. Повернуться другим боком к стенке и выполнить то же другой ногой;
– и.п. – лежа на груди с опорой руками о бортик, движения ног.
– в скольжении на груди, руки вперед – движения ног (выполнить
2–3 цикла движений);
– плавание с помощью движений ног, руки вперед, с плавательной доской в руках и без нее.
2. Разучивание движений рук и дыхания:
– и.п. – стоя в наклоне вперед, руки вперед ладонями вниз, кисти рук соприкасаются. Движения рук, как при плавании брассом;
– предыдущее упражнение, но в сочетании с дыханием;
– скольжение на груди с движениями рук (выполнить 2–3 цикла движений) на задержке дыхания; затем – в сочетании с разученным вариантом дыхания;
– плавание с помощью движений рук, ноги кролем на груди.
3. Разучивание общего согласования движениям:
– плавание с раздельным согласованием движений рук и ног;
– плавание с несколько укороченным гребком руками и с обычным согласованием движений.
Работа над дальнейшим изучением техники спортивного плавания рекомендуемыми нами способами проводится по следующим основным направлениям.
1. Совершенствование обтекаемого положения тела, уменьшающего сопротивление воды.
2. Постановка эффективных гребковых движений, обеспечивающих мощные тяговые усилия и хорошее передвижение.
3. Постановка дыхания, используя короткий и энергичный вдох, строго подчиненный ритму плавательных движений.
4. Улучшение согласования движений руками, ногами и туловищем.
5. Устранение излишнего напряжения мышц и скованности движений, повышение экономичности техники.
Упражнения для дальнейшего изучения техники способа «брасс»:
1. Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений.
2. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ног, руки у бедер, подбородок находится у поверхности воды.
3. Передвижение брассом в полной координации, чередуя два–три цикла ныряния (с обычным гребком руками) с двумя–тремя циклами движений по поверхности.
4. Плавание с помощью непрерывных движений руками с доской.
5. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним толчком ногами.
6. Плавание брассом, согласуя два толчка ногами с одним гребком руками.
7. Плавание брассом на наименьшее количество гребков.
8. Плавание брассом в полной координации, но с непрерывными и специально укороченными движениями ног от коленей.
9. Плавание брассом с почти одновременным выполнением гребковых движений руками и ногами (слитное согласование), утрировано большим углом атаки.
10. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты вперед) и постепенным подключением движений руками в ритме необходимой частично слитной координации движений.
11. Плавание брассом с помощью непрерывных движений руками и постепенным подключением движений ногами в ритме осваиваемой частично слитной координации движений.
2.4. Способ «дельфин»
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 158; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!