Техника плавания способом брасс
Брасс – один из древнейших способов плавания.
Движения ногами одновременны и симметричны, носят фазный характер. Условно их можно разделить на подготовительные и рабочие.
Подготовительные движения. Исходное положение – ноги вытянуты вдоль продольной оси тела и соединены. Носки стоп оттянуты. Подготовительное движение (подтягивание) начинается со сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время подтягивания остаются вместе, рядом, и практически расслаблены; носки стоп слегка развернуты внутрь. Благодаря сгибанию ног стопы движутся вдоль поверхности воды или у самой поверхности. Подтягивание выполняется единым движением, с небольшим ускорением к концу подготовительного движения. Наиболее существенный элемент техники подготовительного движения – разведение коленей в стороны. Одновременно со сгибанием ног колени разводятся в стороны примерно на ширину линии таза. При разведенных коленях и соответствующем положении бедер встречные потоки воды более равномерно обтекают бедра с наружной и внутренней сторон, способствуя тем самым снижению сопротивления (подтягиваются стопы, а не колени). Подтягивание стоп происходит практически до касания пятками ягодиц и ни в коем случае колени не подтягиваются к животу. Для того, чтобы выполнить это самое необходимое условие, надо подготовительное движение ногами сделать с прогибанием в пояснице. Таз при этом несколько опустится вниз, что не позволит стопам в момент подготовительного движения оказаться выше поверхности воды, а бедра окажутся чуть «притопленными». Заканчивается подготовительное движение активным разведением стоп в стороны.
|
|
Граница между подготовительным и рабочим движениями ногами условна, но существенным моментом техники является отсутствие паузы (остановки) между подготовительным и рабочим движениями: подготовленное, начатое, движение обязательно должно быть реализовано.
Рабочее движение. Отталкивание – рабочая фаза движения ногами. Ноги, разгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, отталкиваются стопами через стороны – внутрь, к продольной оси тела, смыкаясь круговым хлестообразным движением. Рабочие поверхности движителя – внутренние поверхности голени и стопы. Рабочее движение выполняется с ускорением. Во время отталкивания разгибание голени сочетается с разгибанием бедра. Это позволяет стопам и голеням сохранить выгодное для опоры о воду положение почти на всем протяжении рабочего периода (фазы). Стопы движутся больше назад, чем вниз. Решается главная задача – участие ног в создании движущей силы.
|
|
Движения руками играют значительную роль в создании движущей силы, они тесно связаны с дыханием. Последнее обстоятельство существенно повышает их значимость в плавании любым способом.
Исходное положение. Руки полностью вытянуты вперед, кисти вместе, но не у самой поверхности, а на глубине 15–20 см от ее поверхности, ладонями вниз и развернутыми кнаружи под углом 45°.
Рабочее движение. Движения руками одновременны и симметричны, носят фазный характер: «захват» – «подтягивание» – «отталкивание» – «выведение рук вперед».
В фазе «захвата» руки (практически прямые) расходятся в стороны. Такое движение продолжается до тех пор, пока кисти не окажутся на ширине линии плеч. Начальное движение руками выполняется без заметного усилия. Встречный поток воды, скорость которого велика, в связи с окончанием рабочего движения ногами помогает выполнить захват плавно. Кисть жестко фиксирована. Пловец нажимает ладонями на воду вниз-наружу, испытывая давление. Локти удерживаются развернутыми в стороны и немного вверх. Уже в этом движении кисть «ищет опору».
В фазе «подтягивания» основным направлением движения становится направление «назад». Предплечье и кисть, жестко фиксированные в лучезапястном суставе, движутся назад-вниз и в стороны. Руки сгибаются в локтевых суставах, при этом локти разворачиваются в стороны, обозначается их высокое положение. К рукам, уже достаточно создавшим опору, пловец начинает подтягивать тело.
|
|
«Фаза отталкивания» – наиболее быстрая и мощная часть гребка. Пловец энергичным приведением плеч внутрь выталкивает себя вперед и чуть вверх. В заключительной части гребка кисти и локти округлым движением направляются внутрь-вперед к средней линии тела. Кисть и предплечье сохраняют оптимальное для опоры о воду положение. Движение кистью является ведущим, по отношению к локтю. Ее рабочая плоскость – ладонь – под небольшим углом атаки развернута к потоку воды. К концу фазы кисти выходят вперед в хорошо обтекаемое положение, локти сближаются внизу под подбородком.
Фаза «выведение рук вперед». Подготовительное движение выполняется мягко, но быстро. Ладони развернуты вниз и немного внутрь. Кисти могут сомкнуться, а могут двигаться рядом друг с другом. Цикл движений на этом заканчивается.
Таким образом, в целом движения руками в брассе относительно узкие и короткие (практически до линии подбородка). Это достигается сгибанием рук в плечевых суставах, совмещенным с вращением плеч внутрь, что обусловливает высокое положение локтей во время гребка и, соответственно, выгодную позицию кисти для отталкивания.
|
|
Траектории движения кисти в горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостях представлены на рис. 1.
По сути, это винтообразное движение, выполняемое преимущественно в стороны и минимально – назад, что особенно проявляет себя при анализе траектории кисти.
Дыхание.При плавании способом брасс мощный вдох осуществляется во время совмещенных подготовительных движений ногами и руками, т. е. в период, когда нет необходимости в проявлении каких-либо значительных усилий, хотя руки при этом энергично выводятся. Короткому и эффективному вдоху способствует освобождение грудной клетки от функции опоры для рук при гребке, уменьшение познотонического сокращения мышц живота снижает противодействие внутренних органов сокращению диафрагмы. Удар ногами сочетается с задержкой дыхания на вдохе, натуживанием. Наблюдается положительное внутригрудное давление. Таким образом, создаются условия для максимального проявления силы в рабочем движении ногами.
Выдох совпадает с окончанием подтягивания и фазой отталкивания, наиболее мощными частями гребка руками.
Сочетание дыхания с движениями становится более эффективным, если сопровождается движением головой. При ее отклонении назад увеличивается тонус мышц – разгибателей рук и ног, повышая тяговые усилия
Общая согласованность движений.Движения в цикле начинаются с движений руками, затем выполняются захват и подтягивание. В последней трети отталкивания руками ноги выполняют подготовительное движение. Рабочее движение ногами начинается в момент, когда руки уже частично выведены вперед.
Таким образом, согласованность движений руками и ногами заключается в том, что начатое рабочее движение с рук «подхватывается» и передается на ноги.
Движения головой и вдох. Вслед за началом гребка руками голова начинает подниматься лицом вперед, воздух выдыхается в воду. Это движение головой, связанное с разгибанием шеи, осуществляется на всем протяжении гребка руками. Вдох выполняется в момент, когда руки заканчивают гребок и переходят к фазе выведения вперед. После этого голова опускается лицом в воду за счет сгибания шеи.
Согласованность движений рук и ног. Во время первой половины гребка руками (скользящего движения кистями кнаружи) ноги полностью вытянуты и неподвижны. При спринтерском плавании брассом в этот момент отмечается небольшое совпадение движений руками и ногами. Как только кисти рук переходят к скользящему движению внутрь, ноги начинают сгибаться в коленях, выполняя подготовительные движения. Во время фазы выведения рук вперед ноги продолжают подтягиваться пятками к ягодицам. Рабочая фаза движений ногами – отталкивание наружу-назад – начинается непосредственно перед тем, как руки полностью вытянуты вперед.
.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 270; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!