Воспитание физических качеств
Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития и воспитания, присущих человеку физических качеств. Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности (Л. П. Матвеев, 1991).
К физическим качествам человека относят: силу (мощность), развиваемую мышцами скелетной мускулатуры; быстроту (линейную и угловую скорость перемещения тела и его частей в пространстве); выносливость (способность сохранять длительное время мощность (силу), быстроту (скорость перемещения)); гибкость (подвижность суставов и полу суставов, а также эластичность связок и мышц) и координацию движений (ловкость, статическая и динамическая устойчивость, меткость, точность выполнения движений). Состояние осанки имеет большое значение в деятельности всех органов и систем организма человека.
Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Разница этих двух терминов заключается в том, что «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества, а «воспитание» предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.
Так же в современной литературе используют такие термины как «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако и они тоже имеют различия. В самом общем виде двигательные способности можно определить как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Их основу как раз таки и составляют физические качества, а непосредственно форму их проявления – двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят: силовые, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общая и специфическая выносливость.
|
|
|
Самое главное, что должен учитывать педагог, это то, что когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, необходимо понимать процесс развития соответствующих силовых, скоростных или скоростно-силовых способностей.
Понятие, факторы и виды силовых способностей
Под силой понимается способность преодолевать или противостоять внешнему сопротивлению за счет мышечных усилий (напряжений). Она бывает четырех видов: статическая и динамическая, абсолютная и относительная силы. Статическая сила проявляется в усилии без изменения длины мышцы, а вот динамическая сила наоборот, проявляется в усилии с изменением длины мышц (уменьшается длина мышцы в преодолевающем режиме и увеличением длины мышцы в уступающем режиме). Абсолютная сила – это максимальная мощность мускулатуры, а относительная сила – максимально развитая мощность на 1 кг массы тела человека.
|
|
|
Уровень силы зависит от многих факторов, таких как:
1) физиологический поперечник мышцы (толщина мышцы);
2) соотношение медленно и быстро сокращающихся мышечных волокон;
3) количество включенных в работу двигательных единиц (мобилизация мышечных единиц);
4) синхронизация мышц-синергистов (совместная работа мышечных групп);
5) своевременное выключение из напряжения мышц-антагонистов (выполняющих противоположное движение);
6) длина плеча рычагов приложения силы и др.
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
От уровня развития силовых способностей зависят достижения практически во всех видах спорта. Однако каждый определенный вид спорта, определенная спортивная дисциплина требуют определенного соотношения в развитии отдельных силовых способностей, которые характеризуются динамометрическими показателями проявления силы (кг), мощностью проявляемых усилий (кГм/сек, работа в единицу времени), временем поддержания определенных, необходимых для обеспечения соревновательной деятельности усилий (или числом повторений).
|
|
|
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влиянии на проявление силовых способностей поддерживать разные факторы, вклад которых, в каждом конкретном случае, в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых а также индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:
1) собственно-мышечные;
2) центрально-нервные;
3) личностно-психические;
4) биомеханические;
5) биохимические;
6) физиологические факторы;
7) различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относятся: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых, относительно быстро сокращающихся, и красных, относительно медленно сокращающихся мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.
|
|
|
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблении, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.
Различают собственно-силовые способности и их соединение с другими способностями: скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость.
Собственно-силовые способности проявляются:
1) при относительных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными и предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);
2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышц). В соответствии с этим различают медленную и статическую силу.
Собственно-силовые способности характеризуется двумя ее особенностями проявления большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режиме работы мышц:
1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);
2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека, насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).
Воспитание собственно-силовых способностей может быть направленно на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемых с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента.
К скоростно-силовым способностям: быструю силу и взрывную силу. Быстрота характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемой в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в короткое время.
Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют:
1. динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности.
2. статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности. Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет, чему соответствует доля мышечной массы к общей массе тела. К 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам – 33%, а к 17-18 годам и вовсе 45%. Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в отмеченные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям, а также необходимо учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.
Воспитание силовых способностей может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений).
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 165; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!