Упражнения, развивающие скоростно-силовые качества у юных спортсменов.
| № упражнения | Состав упражнения |
| 1 | Удар Долио Чаги по сигналу свистка |
| 2 | Удар Юп Чаги по сигналу клаксона. |
| 3 | Удар Долио Чаги с сопротивлением (резиновый жгут) |
| 4 | Удар Юп Чаги с сопротивлением (движение напарника в противоход с силовой макиварой) |
| 5 | Прыжки на 2 ногах с одновременным поднимание колен до груди + бег с ускорением |
| 6 | Бег с сопротивлением (веревка накинута на пояс, один бежит вперед, а напарник держит пояс сопротивляясь движению партнера) |
| 7 | Прыжки на скакалке |
| 8 | Бурпи (упор присев - упор лежа - упор присев - выпрыгивание вверх с хлопком) |
| 9 | Челночный бег на разную дистанцию |
| 10 | Бег по тканевой лесенке, лежащей на полу |
| 11 | Прыжки через скамейку фронтально, правым и боком. |
| 12 | Прыжки через скакалку различными способами: дозировка не менее 1 мин |
| 13 | Бег с сопротивлением (движение напарника навстречу) |
| 14 | Напрыгивания на скамью (на количество раз) |
Выполняя все эти упражнения у занимающегося увеличиться взрывная сила, а как результат - улучшаться уровень мастерства в спорте.
Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, а также плечевой пояс. Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.
Итоговое тестирование школьников в конце исследования
|
|
|
Таблица 7
Результаты итогового тестирования команды (12 человек) школьников 11-12 лет, занимающихся в секции тхэквондо.
| № п. п. | Ф.И.О. | Тестовые задания | ||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Подъем туловища (кол-во за 30 сек.) | Приседания с набивным мячом (кол-во за 30 сек.) | Удары ногами по лапам Долио Чаги (кол-во за 30 сек.) | Удары ногами по лапам Торо Юп Чаги (кол-во за 30 сек.) | ||
| 1 | Михаил | 19 | 19 | 16 | 23 | 23 |
| 2 | Алексей | 20 | 22 | 22 | 24 | 26 |
| 3 | Анатолий | 22 | 23 | 24 | 24 | 25 |
| 4 | Александр | 19 | 22 | 16 | 24 | 24 |
| 5 | Никита | 23 | 24 | 22 | 25 | 26 |
| 6 | Олег | 18 | 21 | 15 | 23 | 23 |
| 7 | Михаил | 17 | 22 | 15 | 22 | 25 |
| 8 | Роман | 18 | 21 | 17 | 23 | 24 |
| 9 | Никита | 20 | 23 | 23 | 24 | 25 |
| 10 | Игорь | 21 | 21 | 23 | 24 | 25 |
| 11 | Максим | 19 | 22 | 18 | 24 | 21 |
| 12 | Павел | 20 | 21 | 22 | 23 | 25 |
Как видно из результатов, приведенных в Таблице 9, показатели увеличились. Что говорит, скорее всего, о подтверждении нашей гипотезы. Для того чтобы удостовериться в наших предположениях, произведем расчеты показателей итогового тестирования всей группы (12 человек), а также контрольной и экспериментальной групп.
По формуле найдем среднюю арифметическую итоговых результатов всей группы испытуемых:
|
|
|
Хар.прост= 
Подставляя данные в формулу, получаем:
- Хар.прост (1тест. задание) = 19,6;
- Хар.прост (2 тест. задание) = 21,7;
- Хар.прост (3 тест. задание) = 19,4;
- Хар.прост (4 тест. задание) = 23,6;
- Хар.прост (5 тест. задание) = 24,3.
По формуле найдем среднюю квадратическую итоговых результатов всей группы испытуемых:
Подставляя данные в формулу, получаем:
δ (1 тест. задание) =√32,72 = 5,72;
δ (2 тест. задание) =√18,28 = 4,27;
δ (3 тест. задание) =√136,92 = 11,70;
δ (4 тест. задание) =√14,12 = 3,76;
δ (5 тест. задание ) =√22,68 = 4,76.
Таблица 8
Результаты итогового тестирования всей команды (12 человек) в %.
| № п/п | Отжимание от пола (кол-во раз) | Подъем туловища из положения лежа (кол-во раз за 30 секунд) | Приседание с набивным мячом (кол-во раз за 30 секунд) | Удары ногами по лапам Долио Чаги (кол-во за 30 сек.) | Удары ногами по лапам Торо Юп Чаги (кол-во за 30 сек.) | Средний результат выполнения (%) | ||||||||||||
| Кол-во учащихся выполнивших (%) | Кол-во учащихся выполнивших (%) | Кол-во учащихся выполнивших (%) | Кол-во учащихся выполнивших (%) | Кол-во учащихся выполнивших (%) | Кол-во учащихся выполнивших (%) | |||||||||||||
| выс. | ср. | низ. | выс. | ср. | низ. | выс. | ср. | низ. | выс. | ср. | низ. | выс. | ср. | низ. | выс. | ср. | низ. | |
| 1. | 84 | 16 | 0 | 59 | 41 | 0 | 50 | 50 | 0 | 59 | 41 | 0 | 59 | 41 | 0 | 75 | 25 | 0 |
|
|
|
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 125; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!