ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ РЕБЁНКА СТАРШЕ 1 ГОДА

	Продукты	Граммы
Завтрак 8:00	Молочная рисовая каша	200
	Чай с молоком	100
	Хлеб пшеничный с сыром	15
Обед 12:00	Суп из овощей	100
	Паровые рыбные котлеты	50
	Картофельное пюре	20
	Фруктовый кисель	100
	Хлеб ржаной	10
Полдник 16:00	Кефир	100
	Запечённое яблоко	100
	Печенье	15
Ужин 20:00	Творог протёртый с молоком	80
	Морковное пюре	100
	Кипячёное молоко	100
На ночь	Кефир	100

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ РЕБЁНКА СТАРШЕ 2 ЛЕТ

	Продукты	Граммы
Завтрак 8:00	Молочная рисовая каша	200
	Какао с молоком	100
	Хлеб пшеничный с маслом	20
Обед 12:00	Зелёный салат со сметаной	40
	Борщ овощной	150
	Зразы говяжьи с творогом	60
	Каша гречневая	100
	Сок яблочный	100
Полдник 16:00	Кефир	150
	Запечённое яблоко	100
	Печенье	15
Ужин 20:00	Рыба в сметане с овощами	200
	Кефир	150
	Хлеб	20
На ночь	Кипячёное молоко	150

 

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ РЕБЁНКА СТАРШЕ 3 ЛЕТ

	Продукты	Граммы
Завтрак 8:00	Молочная рисовая каша с яблоками	200
	Какао с молоком	100
	Хлеб с маслом	20
Обед 12:00	Голубцы	50
	Куриный бульон с домашней лапшой	200
	Овощное рагу	200
	Вишнёвый напиток	150
	Хлеб ржаной	40
Полдник 16:00	Молочное желе	100
	Чай с молоком	100
	Булочка	50
Ужин 20:00	Творожное суфле с яблоками	180
	Кисель фруктовый	150
	Хлеб	50
На ночь	Кефир	100

 

 

ПИТАНИЕ РЕБЁНКА С 3 ДО 6 ЛЕТ

Основные принципы питания

} Калорийность пищи для ребёнка 3-4 лет, должна составлять около 1400 ккал/сут, для ребёнка 5 лет – около 1600 ккал/сут, а для шестилетки – примерно 1800 ккал/сут.

} Дневная калорийность распределяется на приёмы пищи таким образом: по 25% - на завтрак и на ужин, около 40% - на обед и всего 10% на полдник.

} Растущему организму особенно важно получать достаточное количество белков – от 2 до 2,5 грамм на каждый килограмм веса. Богатыми белком продуктами являются творог, мясо, яйца, рыба, молочные продукты.

 

} Не менее важны и поступающие с пищей жиры. Их ребёнок должен ежедневно употреблять примерно 2,5 – 3 грамма на килограмм массы. Основное поступление жиров обеспечивается включением в рацион малыша растительного и сливочного масла.

 

} Углеводы для дошкольника являются основным источником энергии. Их норма потребления составляет 15 грамм на каждый килограмм веса ребёнка. Их источниками выступают крупы, фрукты, хлеб, овощи, сладости.

 

} Ребёнок дошкольного возраста должен ежедневно употреблять мясо, хлеб, масло, молочные продукты, фрукты и овощи.

 

} Такие продукты, как рыба, творог и куриные яйца, дают ребёнку 2-3 раза в неделю.

 

} В питании ребёнка стоит минимизировать количество пищи с искусственными химическими добавками. Чем проще будут ингредиенты, из которых готовится еда для ребёнка, тем полезнее получится блюдо.

 

Ребёнок дошкольного возраста должен получать в сутки следующие продукты:

Продукт	Рекомендованное количество для 4–6 летнего ребёнка
Овощи	250-500 г
Хлеб	170 г – в том числе чёрный 60 г
Крупа и макароны	50 г
Свежие фрукты	150-200 г
Сушёные фрукты	15 г
Мука	25 г
Мясо	110 г
Молоко и молочные продукты	500 г
Яйца	½ куриного яйца или 2 перепелиных
Рыба	50 г
Творог	50 г
Сыр	15 г
Сливочное масло	30 г
Сахар	60 г
Растительное масло	10 г
Сметана	15 г
Соль	3 г

Жидкость в рационе

Питьевой режим очень важен для дошкольника. Ребёнку следует употреблять по 60 мл жидкости на каждый килограмм его веса. Пусть ребёнок пьёт больше чистой воды, но также в его рационе могут быть свежие соки, некрепкий чай, заменитель кофе (цикорий), компоты из сухих, замороженных или свежих фруктов, кисели, кисломолочные напитки, молоко. Сладкие газированные напитки ребёнку лучше не давать.

 

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ РЕБЁНКА 4-6 ЛЕТ

	Продукты	Граммы
Завтрак 8:00	Молочная каша или омлет	200
	Какао с молоком	200
	Бутерброд с сыром	50
Обед 12:00	Овощной салат	50
	Суп	200 - 250
	Мясное или рыбное блюдо Гарнир	60 – 100 100 - 120
	Напиток	150
	Хлеб	90
Полдник 16:00	Фрукты	100
	Кефир (молоко, кисель)	200
	Булочка или печенье	60
Ужин 20:00	Творожное суфле с яблоками	180
	Кисель фруктовый	150
	Хлеб	50
На ночь	Кефир	100

 

} Комбинировать блюда в дневном меню необходимо так, чтобы один вид продуктов не повторялся в течение дня. Например, если на завтрак была каша, то в обед на гарнир можно приготовить овощи, а если к мясу на обед был крупяной гарнир, то ужин должен включать овощное блюдо.

 

} На ужин не стоит давать тяжёлые для переваривания блюда, например, мясо или бобовые.

 

} Оптимально составлять меню не на один день, а на целую неделю, поскольку некоторые блюда дают всего 1-3 раза в неделю.

ПИТАНИЕ РЕБЁНКА С 7 ДО 11 ЛЕТ

} Одним из основных элементов сбалансированного питания детей младшего школьного возраста является режим. Только при его соблюдении организм будет равномерно и своевременно получать энергию. Для детей данного возраста рекомендовано питание не менее 4 – 5 раз в день.

 

---

Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 131; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!